20 -as éveiben
Izmot épít: A 20-as éveiben egy férfi izomépítő hormonjai (tesztoszteron, DHEA növekedési hormon) elérték a csúcsukat, így ez a legjobb alkalom az izomtömegre. A regisztrált holisztikus táplálkozási szakember, Peggy Kotsopoulos ellenállóképességet javasol az erős csontokhoz és a kardio edzést a szív egészségéhez.
Fogyasszon sok omega-3-at: „Segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben, kenik az ízületeket, elősegítik az izmok regenerálódását, élesen tartják az elmét, megelőzik a szívbetegségeket és megelőzik az erektilis diszfunkciót” - magyarázza Kotsopoulos. Az omega-3 zsírsavak jó forrásai közé tartoznak az olajos halak, mint a lazac, a tonhal, a makréla és a tőkehal; chia mag, lenmag vagy dió; és halolaj -kiegészítők.
Erősítsük foláttal: A folát segít megelőzni a szabálytalan DNS -termelést, ami egyes rákos megbetegedésekhez vezethet. A táplálkozási szakember, Dawn Napoli, a MD Anderson Cancer Center Orlandóban, Floridában azt javasolja, hogy egy csésze folsavval dúsított ételt fogyasszon el gabonapelyhek hetente négyszer fél csésze szederrel, málnával és eperrel a fokozott antioxidáns érdekében tulajdonságait.
30 -as éveiben
Vigyázz magadra: Egy férfi vérnyomása gyakran emelkedik a 30 -as években a stressz miatt. A magas vérnyomás csökkentése érdekében a Napoli magasabb káliumbevitelt javasol, mint nátriumot, amint azt a DASH diéta javasolja. Például, ha napi fél csésze babot, banánt vagy maroknyi mazsolat fogyaszt, napi 400 mg-kal növeli a káliumot.
Intelligens snackek: Fogyasszon alacsony cukortartalmú és fehérjében gazdag ételeket, hogy lelassítsa az anyagcserét. A Napoli azt javasolja, hogy ízesítsen egy szelet cheddar, svájci vagy provolone sajtot, egy csésze alacsony zsírtartalmú sima joghurtot, egy rántott marhahúst vagy egy marék mandulát.
