Utolsó pillanatok ünnepi vásárlása, vacsora a honatyákkal, irodai partik-az évnek ebben az időszakában lehet nyomni feszültség szintről vörös riasztásra. Itt az ideje, hogy megfelelő alvással és megfelelő táplálkozással táplálja testét.
A jobb rágcsálnivalók hosszú utat tesz meg a szezonális szorongás leküzdése felé. Szóval hozd fel a fagyöngyöt!
A snackek lehetnek a legrosszabb bűnelkövetőink, amikor megpróbáljuk kezelni az elkészült listát, és távol tartani a stresszt. Noha az alacsony zsírtartalmú sütikből készült mini snackzsákok elég ártalmatlannak tűnnek, a magas cukorszám és az üres kalória nem segít. Minőségi rágcsálnivalókra van szüksége ahhoz, hogy az étkezések között működjön a rendszer, és megőrizze energiáját és jó ítélőképességét. Senki nem akar rácsapni az öreg Sadie nénire, amikor szidja, hogy milyen rövid az arany csillogó szoknya.
Íme néhány fő harapnivaló, amellyel folyamatosan zümmöghet (a karácsonyi énekekkel együtt):
Stresszeljen kevesebbet a teljes kiőrlésű sütikkel és az energiaszeletekkel
A szénhidrátok növelik a jó szerotonin szintjét az agyban, hasonlóan a természetes szorongásgátlóhoz. A teljes kiőrlésű gabonák olyan szénhidrátokat biztosítanak, amelyeket a szervezet lassabban szív fel, így a szerotonin is egyenletesebben áramlik. És a menet közben a legjobb módja annak, hogy navigáljon az ünnepi szezonban! Ideális esetben habosítson fel néhány házi sütit vagy rudat, hogy ellenőrizhesse az összetevőket, vagy keressen alacsony cukortartalmú, teljes kiőrlésű termékeket az élelmiszerboltban.
Harapjon bele egy almát, hogy a vércukorszint egyenletes maradjon
Mindig biztos fogadás a megfázás és az influenza megelőzésére, az alma sok mindent kínál. Elnyomják az étvágyat, így nem nyúl a Doritos zsákhoz, és egy új tanulmány a University of Iowa azt találta, hogy ezek a szépségek ursolsavat tartalmaznak, egy olyan vegyületet, amely növeli az anyagcserét felgyorsító izomzatot tömeg. Egyél annyit, amennyit csak akarsz, és tartsd távol az ünnepi súlygyarapodást. Próbálja meg szeletelni a magáét, és kenje meg mogyoróvajjal, hogy extra fehérjét kapjon a vacsoraidőben.
Lassíts és kortyolgasd azt a kókuszvizet
Ez persze divatos, de egy kis kartondoboz kókuszdióvíz berakása, amikor a bevásárlóközpontba tart, okos taktika, hogy hűvös és összeszedett legyen. Megfelelő hidratálás nélkül éhes és ideges lesz. A kókuszvíz olyan, mint egy természetes Gatorade, egyszerű szénhidrátokat (cukrot) és elektrolitokat (ásványi anyagokat, köztük káliumot és magnéziumot) tartalmaz, de finomított cukrok nélkül. Bónusz: Nem tartalmaz zsírt, alacsony a kalóriatartalma, és az íze frissítő.
A dió feszültségcsillapító ereje
Az omega-3-ban gazdag ételek nyugodtnak és nyugodtnak érezhetik magukat. Míg a lazac és más zsíros halak nagyszerű források, a dió hordozható, kényelmes választás az adag megszerzéséhez. Ha szereti a pörkölt diót, hogy kiemelje az ízét, akkor tegye meg magát, és hagyja abba az adalékanyagokat és a nátriumot egyes bolti csomagokban. A diót 160 fokra előmelegített sütőben 15 percig sütőpapíros tepsibe tesszük, a főzési idő felénél kevergetve.
Mártózzon meg guacamole -ban
Ó, a hatalmas avokádó! Ez a táplálkozási szupersztár egészséges zsírokat tartalmaz, hogy jóllakott legyél, így elkerülheted azokat a szénhidrát- és cukorvágyakat, amelyek feldobják a hangulatodat és a vércukorszintedet. Készítse el saját guacamole -t avokádóval, apróra vágott paradicsommal és hagymával, fokhagymával és friss lime levével. Adjon hozzá egy csipet cayenne -i borsot a meleghez: A cayenne -ben található kapszaicin fokozza a véráramlást és a keringést. Párosítsa egy marék teljes kiőrlésű kekszekkel-a kekszben lévő rost egy másik energiafokozó-, és élvezze a krémes, ropogós snack kombinációt.
További tippek a stressz leküzdésére
Hogyan tudja legyőzni az akupunktúra az üdülési stresszt
Ételek jó hangulathoz és energiához
Ételek, amelyek felpezsdítik az energiádat
