Mindannyian tudjuk gyakorlat jó nekünk. A kevesebb evés és a több mozgás az egészséges súly fenntartásának alappillérei, de nem mindig könnyű megmozdulni. Ha ránéz a futócipőjére, tudja, hogy fel kell vennie, és el kell mennie az edzőterembe, vagy el kell sétálnia… de számtalan kifogást talál arra, hogy miért nem. Ha ez úgy hangzik, mint te, ne aggódj. Mindannyiunknak nehézségei vannak a motiváció megszerzésében, és az okok általában mindenki számára azonosak - nincs elég idő, unalom és motivációhiány. De itt az ideje felhagyni a kifogásokkal, és itt vagyunk, hogy segítsünk.
Nincs több kifogás
Ő tudja - fordult Valerie Orsoni fitness szakértőhöz, a súlycsökkentő program alapítójához LeBootCamp és szerzője Le személyi edző kifogás-elhárító tanácsért. Célja, hogy segítsen az embereknek fogyás- és fitneszcéljaik elérésében, ami gyakran azt jelenti, hogy a kifogások nem akadályozzák haladásukat. Fókuszában a sokféleség áll, és annak biztosítása, hogy az emberek ne kerüljenek fitneszbe. „Nagyon sokféleképpen lehet formába hozni anélkül, hogy gondolnunk kellene rá. A gyakorlás nem azt jelenti, hogy négy fal közé kell zárni. ”
Megosztja tippjeit a leggyakoribb okok kezelésére, amelyekkel az embereknek nehézséget okoz a fitneszterv betartása.
A top 3 edzésmentség megdöntése
Nem elég idő
Valószínűleg lehetetlennek hangzik az a gondolat, hogy egy órányi kardióval egészítjük ki a már dülledt tennivalók listáját. A munka, a gyerekek iskolából való felvétele, a vacsora elkészítése, a takarítás és még néhány, a munkával kapcsolatos e-mail bepréselése lefekvés előtt, kinek van ideje edzeni? De Orsoninak van néhány egyszerű megoldása.
Ha beszélsz, sétálj: Amikor telefonál, mozognia kell, javasolja. Lépjen a házban, sétáljon fel és le a lépcsőn, vagy akár járja körbe a tömböt, ha mobiltelefonon van. Minden lépés számít.
Hozza ki a legtöbbet a sorban töltött időből: Ragadt a sorban? Szívja a gyomrát, amennyire csak tudja, először a felső hasizomra, majd az alsó hasra összpontosítva. Képzelje el, hogy a hasizma a gerincéhez tapad, és gyors módja annak, hogy várakozás közben hangot adjon.
Vásároljon erősebben: Mielőtt elkezdené fel -alá járni a folyosókon, gyűjtsön össze kartondoboz vizespalackokat a kosár alján, hogy minden lépéshez súlyt adjon. Nem kell megvenni az üvegeket, de a hozzáadott kilók segítenek több kalóriát elégetni vásárlás közben.
Mozogj a reklámok alatt: Ugorjon egy álló kerékpárra, ha rendelkezik ilyennel, végezzen egy mini kört ropogtatásokból, guggolásokból és kiütésekből (mindegyikből 10 -et, amíg a műsor újra be nem indul), vagy dolgozzon tricepszen és bicepszen étel- vagy könyvesdobozok felemelésével.
Törd fel: Az összes kardióját nem kell egyszerre elvégezni. Bontsa fel az ütemtervnek megfelelő módon-két 30 perces séta vagy akár négy 15 perces szakasz is megfelelő, amíg mozog.
A gyakorlat az unalmas
Ha egymillió dologra tud gondolni, amit inkább szeretne csinálni, mint egy órát álló kerékpáron tölteni, akkor nincs egyedül. "Csak a futópadon futni vagy lépcsőn mászni a Stairmaster -en unalmas lehet a legtöbb ember számára, beleértve engem is" - mondja Orsoni. Két megoldást kínál erre a közösre edzés mentség.
Az edzőteremben: Ahelyett, hogy egy gépen elcsúszna, ossza fel kardio óráját hat 10 perces időtartamra hat különböző gépen (vagy 30 percet három gépen, attól függően, hogy mennyi idő áll rendelkezésére). Ezzel megakadályozza, hogy túl gyorsan fáradjon, és elkerülje az unalmat, miközben a test különböző területeit tonizálja.
Kívül: Ha van hátsó udvara, ragadjon szőnyeget és ugrálókötelet, és hozzon létre egy 30 perces körutat magának. Kezdje öt perc kardió edzéssel (ugrókötél, futás a helyén, vagy sétáljon fürgén a környéken), majd váltakozzon egyet perc erőnléti edzés (ropogtatás, fekvőtámasz, guggolás, gyaloglás), egy perces kardió edzéssel, amíg el nem éri a 30-at percek. Változtassa meg a barkácskörét minden alkalommal, amikor kifelé indul. Egyéb lehetőségek közé tartozik a túrázás, a sportcsapathoz való csatlakozás, a körforgás a helyi medencében, vagy egyszerűen kevesebb vezetés és több gyaloglás.
Az akaraterő hiánya
Egy fitness program elindítása egy dolog. Ragaszkodni hozzá teljesen más. Hányszor megfogadtad, hogy csak akkor fogsz formába lendülni, hogy ez az ígéret az út szélére essen? Orsoninak van néhány trükkje, hogy motiválja az embereket.
Hétvégén és szabadnapokon (vagy ha otthonról dolgozik), amint felébred, vegye fel fitneszfelszerelését, még akkor is, ha ez csak 45 percre szól - javasolja Orsoni. „Csak viselése segít gyorsabban járni a házban, és gyorsabban felmászni a lépcsőn. Ha a nap elejétől egy kicsit kiizzad, jó kedved lesz. ”
Válassza ki az Önnek legmegfelelőbb időpontot. Ha tudja, hogy munka után össze akar esni, vagy menjen egyenesen az edzőterembe az irodából, hogy ne legyen ideje hogy lebeszélje magát az edzésről, vagy ne próbálja meg beilleszkedni a fitneszbe, amikor a leginkább fáradt és kiszolgáltatott a kifogásoknak.
Barát felvétele szintén nagyszerű módja annak, hogy motivált maradjon. „Az elszámoltathatóság jelentős változást hoz” - mondja Orsoni. Gondoskodjon arról, hogy találkozzon az edzőteremben, sétáljon vagy futjon együtt, vagy menjen fitneszórára. Ha még nagyobb erőfeszítésre van szüksége, próbálkozzon csoporttal. „Ha egy csoport tagja leszel, akkor segíthetsz abban, hogy megfelelő támogatást kapj, amikor nincs kedved edzeni” - magyarázza.
További fitness tippek
5 nyárra kész hasizom gyakorlat
Menj ki a szabadba: szórakoztató módszerek a friss levegőben való fittüléshez
5 Kenpo karate mozdulatok a teljes testre
