Itt az ideje, hogy elkezdje elvenni D-vitamin kiegészítés
Jó sok időt töltök a szabadban, és megeszem a szivárványos színeimet, ezért nem aggódom, hogy rettentően sokat veszek egy multivitamin vagy más kiegészítők - amíg sokkot nem kaptam az orvosi rendelőben.
A D -vitamin szintem jóval 12 nanogramm / milliliter alatt volt, ami hiányosnak tekinthető. Az egészséges szint az 20-50 nanogramm milliliterenként.
Amikor barátaival és családjával beszél, a legtöbbjük hasonló eredményeket kapott, amikor ellenőrizték a D -vitamin szintjét.
Táplálkozási szakemberként tudom, hogy a D -vitamin elengedhetetlen vitamin Egészség, de soha nem gondoltam arra, hogy nem kapok eleget. Elkezdtem további kutatásokat végezni, és megállapítottam, hogy a D -vitamin -kiegészítők egyike a kevés általánosan ajánlottnak.
A D -vitamint a bőr állíthatja elő, ha UVB sugaraknak van kitéve napfényben és néhány étel van D -vitamin, de annak ellenére, hogy igyekeztem a táplálkozást ilyen módon biztosítani, be kellett látnom, hogy még mindig nem kaptam eleget ebből a létfontosságú tápanyagból.
Ezt nehéz akadályt kellett leküzdenem. Határozottan hiszek abban, hogy táplálékomat táplálékból táplálom, és nem támaszkodom a kiegészítőkre. El kell fogadnom, legalábbis a téli hónapokban, amikor a napsugarak kevésbé erősek, el kell kezdenem a táplálékkiegészítő szedését.
Tényleg, ha novembertől júniusig Floridán felüli államban él, a D -vitamin kiegészítés szükség lehet.
Amikor először megkaptam a hírt, átnéztem az étrendemet, hogy megbizonyosodjak arról, hogy elég D -vitamint tartalmazó ételt eszem. Azt tapasztaltam, hogy néhány élelmiszerlistán gombák szerepelnek, mások szerint elhanyagolható mennyiségben. A minap az élelmiszerboltban voltam, és több csomagja is volt Monterey gomba dicsekedett "magas a D -vitamin tartalma. ” Kezdetben bosszús voltam, mert úgy éreztem, hogy ez egy újabb marketingfogás, amely arra készteti az embereket, hogy vásároljanak gombát kevesebb, mint lényeges egészségügyi állítással.
Később elmentem a Nemzeti Egészségügyi Intézetek honlapja - nagyszerű webhely az összes vitaminszükséglet összefoglalására - és megemlítette, hogy az ellenőrzött ultraibolya fényben termesztett gombák magas D -vitamin tartalmúak lehetnek. Tehát, ha szereted a gombát, és nem akarsz étrend -kiegészítőt szedni, akkor ez a márka vagy más hasonló körülmények között termesztett jó megoldás lehet.
Most tudatosan törekszem arra, hogy júniustól novemberig naponta 20-30 perc napfényt kapjak, és olyan ételeket fogyasszam, mint a dúsított tejtermékek, a tojássárgája, a zsíros hal és az ultraibolya fényben termesztett gombák. A biztonság kedvéért novembertől júniusig szedek egy kiegészítőt. Májusban újra tesztelik a D -vitamin szintemet, és beszámolok az eredményeimről.
Mindig a legjobb beszélni orvosával, mielőtt bármilyen új kiegészítőt szedne - és a D -vitamin sem más. A D -vitamin kapcsolata a csontok egészségével már jól ismert. Egy új tanulmányt hívtak LÉTFONTOSSÁGÚ megvizsgálja, hogy a D -vitamin csökkentheti -e a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a memóriavesztés, a depresszió és még sok más betegség kockázatát. Addig is jó ötlet a megfelelő bevitel megszerzése.
