Nemrég magammal vittem a lányomat az edzőterembe, de rájöttem, hogy a gyerekklub aznap zárva volt. Ahelyett, hogy lemondtam volna az edzésemet, elvittem a lányomat a parkba, és hagytam, hogy szaladgáljon és játsszon, miközben én izzadtam vele együtt a játékeszközökön.
t
t Eleinte negatív gondolatok kavarogtak a fejemben. Mit fognak gondolni a többi anyukák? Hülyének nézek? Aztán kényszerítettem magam, hogy kiszálljak a saját fejemből, és rájöttem az őszinte igazságra. Példát mutatok a 2 éves lányomnak. Választhattam, hogy kihagyom -e az edzést, vagy tanítási pillanatként használom. A fitnesz nem csak edzőteremben történik. Az egészség életmód. A legfontosabb, hogy a gyerekek figyelve tanulnak.
t
tSzóval elkezdtem az első edzést a parkban. A végére a lányom mellettem csinálta az evezéseket és a húzásokat. Itt a tökéletes edzés a következő parkúthoz.
- Ugrások: Használjon járdákat vagy füves ösvényeket, hogy sétáljon a játszóeszköz körül.
- Tricep dippelés: A tricep dipekhez használjon parkoló padot vagy lépést a játékeszközön. Végezzen ebből 10 -et.
- Lejtős fekvőtámaszok: Ugyanazt a padot használja lejtős fekvőtámaszokhoz. A paddal szemben állva tegye a kezét váll szélességben a padra, és tegye vissza a lábát a fekvő helyzetbe. Lassan engedje le a mellkasát a padhoz, és nyomja fel. Végezzen ebből 10 -et.
- Dobozos ugrások vagy lépések a játékeszközökre: Végezzen 10 ugrást vagy 20 lépést.
- Felhúzás a majomrúdra: Ennek legnehezebb része, hogy valószínűleg ugyanolyan magas vagy, mint a majomrúd. A kezeit a rudakra kell helyeznie, majd lassan le kell engednie, és hátra kell hajlítania a lábát, hogy azok el legyenek a talajtól. Csinálj minél többet.
- Ropogtatás: Ha rendelkezésre áll fű vagy párnázott felület, feküdjön le néhány ropogásra.
t
t
t
t
t
t Ismételje meg ezt az áramkört háromszor.
t Gyermeke valószínűleg megszakítja Önt edzés közben többször. Rendben van. Nincs semmi baj azzal, hogy elakad a lélegzeted, miközben a hintádra tolod a kicsidet, vagy nézed, ahogy lemennek a nagy csúszdán. Hagyja, hogy a gyerekei szórakozzanak edzés közben.
tFotó: Joey Kotfica/Stockbyte/Getty Images
