A vonat a mag
Minden játékos, a viszonylag újonc 20 éves Summer Ross-tól a háromszoros olimpiai aranyérmes Kerri Walshig, hangsúlyozza az alapedzés fontosságát. Ross kijelentése: „Imádok minden nap hasizmot csinálni” nagyjából csökkenti a hajszát, míg Walsh és Brittany Hochevar mind a Pilatesre esküsznek. „A pilates a kedvencem. Imádom az összeset - meghosszabbít, dekompresszál, jó testtudatot ad, és mindenhol erősebb leszek ” - állítja Walsh.
Hochevar annyira szereti a pilatest, hogy oktató lett. „Okleveles Pilates oktató vagyok. Volt egy hátsérülésem, aminek 2006 -ban véget kellett volna vetni a karrieremnek, és holisztikusan tértem vissza, elutasítva a műtétet. Úgyszólván ittam a [Pilates] Kool-Aid-et. Minden edzésnek tartalmaznia kell egy hajlítást, hosszabbítást, oldalhajlítást és csavarást. Csak annyi idős vagy, mint a gerinced! ”
Próbáld ki
Adjon hozzá néhány alapvető mozdulatot minden edzés végéhez. Ross kedvence a gyógyszerlabda orosz csavarja, míg Hochevar a Pilates 100 -at javasolja.
- Orvosi labda orosz csavar: két sorozat, 20 ismétlés mindkét oldalon
- Pilates 100s: három szett
Gyógyszerlabda orosz csavar
- Üljön le egy szőnyegre, térdét hajlítva, sarkát a földön, gyógyszerlabdát a kezében.
- Fordítsa el a vállát balra, amennyire csak tudja, hogy a gyógyszergolyót a földhöz érje,
- Fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza a középpontba, továbbra is forgassa a középpontot és egészen jobbra, amennyire csak tud.
- Vissza a központba. Ez egyetlen ismétlést fejez be.
Pilates 100
- Feküdjön egy szőnyegre csípőjét és térdét behajlítva, lábát felemelve úgy, hogy a lábszára párhuzamos legyen a padlóval.
- Tekerje fel a fejét, a nyakát és a vállát a szőnyegről, és nyújtsa ki teljesen a karját úgy, hogy keze a csípője mellett legyen, körülbelül 2 hüvelyk távolságra a padlótól.
- Pumpálja felfelé és lefelé a karját az oldalán, lélegezzen be öt szivattyúzásra, majd lélegezzen ki öt szivattyúra, és folytassa a teljes 100 -as számot.
Keverje össze a dolgokat
Senki sem akar minden napot az edzőteremben tölteni. Walsh új partnere, Whitney Pavlik hangsúlyozza a kinti keresztedzés fontosságát: „Szeretek a szabadban csinálni-wakeboardozni, snowboardozni, paddleboardozni-valójában bármit kint.”
A szabadtéri edzések iránti vonzódását az új AVP csodanő, Emily Day egyenlővé teszi. "Szeretek futni. Végigmegyek a partunk előtt a strand előtt. Általában felveszek egy barátot, aki eljön. ”
Próbáld ki
Tartsa szórakoztatóan az edzéseket úgy, hogy kihasználja a körülöttünk lévő világ előnyeit, és felismeri, hogy nem minden edzésnek kell azonosnak lennie. Válasszon minden héten egy napot, és próbáljon ki egy új tevékenységet, vagy egy speciális órán, például forró jógán vagy légi selymeken. Ha nincs hozzáférése speciális órákhoz, adjon hozzá egy új gyakorlatot a szokásos rutinjához, például a BOSU paddleboardozást. Ez a gyakorlat leköti a magját, miközben a vállát, a hátát és a bicepszét is megdolgozza.
BOSU paddleboarding
- Álljon egy BOSU labdára úgy, hogy a fekete platform felfelé nézzen, és tartson egy súlyozott rudat függőlegesen a kezei között. Helyezze a bal kezét a súlyozott rúd teteje felé, a jobb kezét pedig körülbelül 1–2 méterrel lejjebb.
- Nyújtsa ki karját közvetlenül a válla előtt, majd tolja jobbra úgy, hogy a súlyozott rúd a teste előtt és jobbra legyen.
- „Lapátoljon” a súlyozott rúddal úgy, hogy a jobb könyökét visszahúzza közvetlenül a teste felé, és a jobb lapockáját összeszorítja, miközben behúzza.
- Végezzen 10 lapátot az egyik oldalon, mielőtt átvált a másik oldalra.
További olimpiai tippek
Egészséges életmód tippek Natalie Coughlintől
Mia Hamm felhívja a felnőttek oltási tudatosságát
Diétás tippek Natalie Coughlintől
