Futás az egyik legizgalmasabb és legizgalmasabb edzésforma. A csodálatos önálló gondolkodási időtől kezdve egészen az izgalmas magasságig, amelyet az egész testben érez, amikor eléri a sebesség- vagy távolságcéljait, meditatív jellegéhez képest a futás sokkal több, mint jó edzés.
Több:A téli edzés valóban megkönnyíti a fogyást
A futás lényege, hogy összekapcsoljuk az elménket a testünkkel, összekapcsoljuk céljainkat a csodálatos lábakkal, amelyek hordoznak minket.
Ellentétben az edzőteremben végzett edzéssel, amely drága tagdíjakkal, ütemezett időkkel és mesterséges beállításokkal jár, a futás a szabadságról szól. Bárhol, bármikor elvégezhető. Remek módja lehet az önálló edzésnek, vagy szórakoztató társasági élménynek egy futópartnerrel vagy csoporttal.
De mi a helyzet a futással télen, amikor fagy, és jég és hó van a földön? Ahelyett, hogy beltéren futna a futópadon, vagy ami még rosszabb, teljesen lemondana az edzésekről a három hónapos Netflix kanapén való javára, a szakértők valójában azt javasolják, hogy fussanak.
Egyrészt összeköt bennünket a téli csodaországgal, amelyet gyakran nem tapasztalunk meg autóink és házaink belsejéből, és jelen tart bennünket a pillanatban. A másik számára ez még intenzívebb edzés. A testünk valójában dupla kalóriát éget el, mert a futás mellett a testünk keményen dolgozik, hogy melegen tartson bennünket
Maya Anderson szerint Fekete lábujj futás, független futó szaküzlet Toronto belvárosában, a tél az egyik legjobb idő a futáshoz.
„Igaz, hogy a futóknak óvatosan kell lépniük, ha rossz a lábuk” - mondja. "De fontos, hogy kimegyünk, és élvezzük a téli futást, mert az élmény nagyon kifizetődő."
Anderson nagyszerű tippeket adott ahhoz, hogy maximalizálja minden lehetőséget, hogy hideg idő esetén kiszálljon és futhasson.
Csatlakozzon egy futó csoporthoz
Anderson azt javasolta, hogy keressenek egy csoportot, ahol együtt edzhetnek, mert az egyéni futással ellentétben, ahol a futók csak önmagukkal versenyeznek, a társadalmi szempont sokkal motiválóbb lehet.
A Black Toe csoportjai hetente többször találkoznak, attól függően, hogy a futók milyen gyakorlattal készülnek és milyen tapasztalatokkal rendelkeznek. A csoportok a kezdőtől a középhaladóig terjednek, az 5-10 kilométeres gyakorlatoktól a vasárnapi 12-30 kilométeres futásokig.
És ha kalandosnak érzi magát, akkor nagyszerű szabadtéri téli maratonok vannak (5-10 kilométeres versenyektől félig és teljesig) maratonok), köztük a februári Ottawa -i Winterman Marathon, a Sarnia Hypothermic Félmaraton és a March's Chilly Félmaraton. Burlington.
Öltözz megfelelően
Amikor készen áll arra, hogy kipróbálja, fontos, hogy megfelelően öltözzön. A meleg öltözködés elengedhetetlen, és fontos, hogy funkcionális, de stílusos ruházatot és kiegészítőket válasszon.
Anderson adott nekünk egy listát az öt leglényegesebb elemről minden téli szabadtéri futó számára.
1. Trail cipő
Az emberek általában a szabadtéri futáshoz használt útcipők helyett Anderson nyomvonalcipőket ajánl, mivel ezek sokkal nagyobb támogatást nyújtanak alatta.
Különösen kedveli a „Nike Wildhorse GTX -et, mert könnyűek, és a cipő felső részén Goretex szövet található, ami kiválóan alkalmas a lábak szárazon tartására. ” A könnyű cipők különösen hasznosak azoknak a futóknak, akik szeretnék növelni a cipőiket sebesség.
(Nike, 165 dollár)
2. Extra futófelület
Azokra az időkre, amikor az utakat sok hó vagy jég borítja, Anderson a Yaktrax -ot ajánlotta, amely a futócipő alá tapad, és jelentős mennyiségű extra futófelületet biztosít.
(Yaktrax, 45 dollár)
Több:8 A futás meglepő előnyei
3. Fényvisszaverő ruházat
Tekintettel arra, hogy kora reggel és kora este kevesebb a fényóránk, fontos, hogy fényvisszaverő ruházatot viseljünk. Anderson határozottan azt javasolja, hogy fényeket és meleg kalapot viseljen fényvisszaverő csíkkal vagy karimával.
(ICNY, 90 dollár)
4. Harisnyanadrág
A meleg harisnya viselése is elengedhetetlen. Anderson különösen a Mizuno Breath Thermo Layered hosszú harisnyáját ajánlja, amely hőtermelő anyaggal rendelkezik. - A verejték valóban felmelegíti őket.
(Mizuno, 90 dollár)
5. Fejfedő
Végül, amikor különösen hideg van, a saskatchewan-i székhelyű Watuko Headgear céget javasolja. „Fejfedőjük multifunkcionális, és hasonló ahhoz, amit a tévéműsorban viseltek Túlélő. Nagyon puhaak, mert bambuszból készültek, és nyak- vagy fejkendőként is funkcionálhatnak, vagy az arc védelmére is használhatók. Tényleg divatra törekvők, és különféle egyedi nyomatokban készülnek. ”
(Watuko 22 dollár)
Anderson azt is javasolja, hogy viseljen meleg kesztyűt vagy kesztyűt.
Vigyázz a testedre
További fontos tippek a sok víz ivása, ajakbalzsam viselése és speciális futó hidratáló krémek, például a Body Glide használata a kopás vagy hólyagok megelőzésére.
A téli szabadtéri futás olyan költői lehet, kezdve a ropogós téli levegő illatától, ahogy átfújja, és hallja a hó ropogását a lábad alatt. Hihetetlenül örömteli is lehet.
Kihívja magát ezen a télen, hogy elkezdje a szabadtéri futás rendszeres rutinját. Meglepődnél, hogy mire képes a tested és a lábad, és milyen hihetetlennek érzed magad utána.
Több:9 Biztonsági tippek az éjszakai futáshoz
