Ha idén megpróbálja erősíteni fitnesz rutinját, ne gondolja, hogy minden napját az edzőteremben kell töltenie. Ehelyett komoly edzést végezhet a lábával az egyik ilyen szórakoztató tevékenységgel.
Láb edzések
1
Sífutás
Alapján A Földgömb és a Mail, svéd kutatók és az indianai Ball State University kutatói a kimerültséghez hasonlították az egészséges férfiak két csoportját, akik képesek voltak egy erőteljes edzésteszt elvégzésére. Az egyetlen különbség a két csoport között? Az egyik csoport egész életen átívelő sífutókból állt, míg a másik csoport férfiak nem végeztek formális gyakorlatokat a mindennapi élethez szükségeseken túl. Ahogy az várható volt, a síelők jobb formában voltak, mint a nem síelők, de az igazán lenyűgöző az volt, hogy ez milyen mértékben történt. A síelőknek valóban volt kétszer a képzetlen férfiak kardiovaszkuláris és izomképessége. A Földgömb és a Mail tovább számolt be arról, hogy a 80 éves korukban végzett, élethosszig tartó állóképességi sportolók korábbi tanulmányaival összehasonlítva az eredmények kimutatta, hogy a síelők körülbelül 40 százalékban fittebbek voltak-állítólag a sífutás által nyújtott teljes test edzés miatt síelés. Bár úgy tűnhet, hogy elsősorban a lábad dolgozik, szinte minden izom szóba kerül, hogy megtartsa és sikoltson a hóban. Tehát béreljen vagy vásároljon pár sífutó sílécet, keressen egy nyomvonalat a közelében, és mozogjon!
2
Balett
Alapítójaként és tulajdonosaként Espresso balett - felnőtt balett- és tánciskola - Donna Greenberg rendszeresen dolgozik minden korosztály és tapasztalati szint táncosával. Elmagyarázza, hogy a balett nem csak a lábakat dolgozza fel, hanem megelőzi a sérüléseket, fejleszti a mag erejét, bekapcsolja a testet és az elme egyidejűleg, növeli a koncentrációt és javítja az összehangolást, az egyensúlyt, a testtartást, a rugalmasságot, a koordinációt és keringés. És ha mindez nem elég, akkor „tónusba hozza és megnyújtja a test minden részét” - teszi hozzá. Úgy gondolja, hogy már késő belevágnia egy balettórára? Nem úgy! Greenberg megerősíti, hogy tanítványainak többsége nem szakember, és 18 és 60 év közöttiek. A legfontosabb, hogy rámutat, hogy a balett nem csak egy lehetőség a lábak és a test többi részének megerősítésére; ennél többről van szó. „Megtanulod értékelni a folyamatot és az élvezetet, hogy egészséges és erős lehetsz, és felépítheted a testedet, és elcsendesítheted az elmédet azoktól a dolgoktól, amelyeknek nem kell számítania” - magyarázza Greenberg. Most ez egy gyönyörű elképzelés, alig várjuk, hogy többet tapasztaljunk!
3
Korcsolyázás
A jégkorongot gyakran hazánk sportágának tekintik, de hányan járunk rendszeresen pályára? Ha hónapok vagy évek teltek el utoljára fűzve a korcsolyáját, itt az ideje változtatni ezen! Legjobb egészség beszámol arról, hogy a korcsolyázás nemcsak a lábak, a bum és a mag nagyobb izmainak tonizálására jó, hanem az a csípő, a térd és a bokák körüli kis stabilizátor izmok, amelyek nem szoktak sokat edzeni a mindennapokban élet. A korcsolyázás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a szív- és érrendszeri erőnlét növelésének is. Tehát akár barátokkal szeretne elkezdeni egy jégkorongmeccset, kitalálni a táncos rutinokat à la Tessa Virtue és Scott Moir, vagy egyszerűen csak korcsolyázni a családjával, szánjon időt a jégpályára. Egyszerűen keressen online egy beltéri vagy kültéri korcsolyapályát a városában, keressen egyet a közelében, és élvezze!
Mutasd meg erős erőidet ezekkel lábborotváló tippek >>
4
Házi erőnléti edzés
Néhány nap fáradt vagy, kint hideg van, és egyszerűen nem tudod motiválni magad az edzőterembe vagy a kedvenc tevékenységedre. De még mindig részt vehet egy nagyszerű lábtornában, bárhol is van. Angela Simpson okleveles egészségügyi edző és fitness oktató Eat Spin Run Ismétlés állítsa össze ezt a gyilkos láb edzésprogramot, amelyet otthon, a munkahelyen vagy bárhol máshol végezhet. Angela azt javasolja, hogy végezzen könnyű 5-10 perces bemelegítést az izomzat előkészítése érdekében, például fürgén sétáljon, kocogjon a helyszínen vagy bármit, amit szeretne. Ezt követően: „Végezze el a következő mozdulatokat körkörös stílusban, minden kör végén álljon meg egy -két perc pihenővel. Végezzen három kört, majd nyújtson ki - magyarázza. És persze ne felejtse el pumpálni kedvenc dallamát, hogy motivált maradjon.
Egylábú holtemelések
lábujjérintéssel
Tíz ismétlés mindkét oldalon. Álljon magasan, vállak hátával és magjával. Tegye súlyát a bal lábára, és emelje fel a jobb oldalt kissé a padlóról. Csípőjénél fogva és hosszú gerincet tartva hajtson végre egylábú húzást a bal oldalon, engedje le ujjhegyeivel érintse meg a bal lábujjait, miközben a jobb lábát hátra nyújtja, párhuzamosan a talajjal te. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, de ne engedje, hogy a jobb lába a földhöz érjen. Folytassa mind a 10 ismétlést, majd váltson oldalt.
4 pontos guggoló ugrások
Tíz „doboz”. Álljon enyhén hajlítva a térdében, a lábával a váll szélességén kívül. Lassítson le kissé, hogy lendületet kapjon, majd ugorjon előre, és guggoljon le. A lehető leglágyabban szálljon le, majd azonnal ugorjon újra, ezúttal jobbra. Ugorjon harmadszor, amikor visszaugrik, majd még egyszer, amikor balra ugrik, és negyedik guggolásban landol, hogy befejezze a dobozt. Folytassa, amíg be nem fejezi 10.
Lépjen fel a következővel:
hátsó lábhosszabbítás
Összesen húsz, váltakozó oldal. Nézzen szembe egy lépcsővel vagy egy székkel. Tartsa a kezét, ahol a legjobban érzi magát, lépjen fel bal lábával. Amikor a szék vagy a lépcső tetején áll, nyújtsa ki kissé maga mögött a jobb lábát. Ne aggódjon, hogy túl magasra emeli, de éppen annyira, hogy a farizmok összenyomódását érezze. Engedje vissza a jobb lábát a talajra, és a bal lábát tegye lefelé. Ismételje meg, ezúttal a jobb lábával.
Hátsó kitolás térdemelővel
Tíz ismétlés mindkét oldalon. Csípőre tett kézzel dőljön hátra jobb lábával. Visszafelé a felálláshoz vigye előre ugyanazt a lábát, tartsa 90 fokos szögben a térdét, és emelje fel a térdét a mellkasa felé. Ismétlés, 
mindent megtesz annak érdekében, hogy a jobb lábad ne érintse a talajt, kivéve az alsó részen. Végezze el az összes ismétlést, mielőtt oldalakat vált.
Sumo guggolás
Tíz rendes, 10 szuper lassú. Vegyen a szokásosnál szélesebb guggoló testhelyzetet, és mutasson kissé kifelé. Tegye a kezét a feje mögé vagy a csípőjére. Guggoljon, tartsa súlyát a sarkán, és ügyeljen arra, hogy a térde ne mozduljon előre a lábujjainál. Tartsa a törzsét függőleges helyzetben, a magja rögzítve és a gerinc magas.
Mondd el nekünk:
Milyen edzéseket fogsz végezni, hogy fitt maradj idén? Tudassa velünk az alábbi megjegyzés rovatban!
További fitness tippek
10 rendkívül egyszerű módja a hangzásnak egész nap
Légy saját edzőterem
5 energizáló jógapóz
