Mark Lauren, a szerző Ön a saját edzőterme: A testsúly Bibliája Gyakorlat férfiaknak és nőknek (Ballantine, 2011), nem képezi a filmsztárokat. Az okleveles katonai fizikai kiképzési szakember és a különleges műveletek harci irányítója kiképezi azokat, akik védik hazánkat, akiknek élete az alkalmasságtól függ. Lauren most először készíti az amerikai különleges műveleteket fitness gyakorlatok állnak rendelkezésre, hogy illeszkedjenek bárki ütemtervéhez, pénztárcájához és edzettségi szintjéhez. Ezt mondja Lauren a testtömeg gyakorlatok előnyeiről, valamint egy öt gyakorlatot tartalmazó edzés, amellyel fenekét formába hozza-fitneszfelszerelés nélkül, csak a saját testsúlyának használatával.
Hagyja el az edzés nélküli kifogásokat
SheKnows: Mi az első ürügy arra, hogy nem sikerült?
Mark Lauren: - Nincs időm. A testtömeg -gyakorlatok használata örökre megszünteti ezt a kifogást. Nem kell nagy áldozatot fordítania az idejére, hogy remek formába kerüljön, különösen a testsúlyos gyakorlatokkal! Ezek a mozdulatok bárhol és bármikor elvégezhetők.
Cardio vs. intervallum edzés
SheKnows: Melyik a legjobb edzésmód a szív- és érrendszeri és izomműködés javítására?
Mark Lauren: Tanulmányok, amelyek összehasonlítják a rövid, intenzív intervallum edzést a célzott szívtartományú egyensúlyi edzéssel (vagy „kardióval”) bebizonyították, hogy az intervallum edzés sokkal hatékonyabban javítja a szív- és érrendszer teljesítményét, erejét és test fogalmazás.
A testsúlygyakorlatok időt takarítanak meg
A rövid, intenzív, intervallum jellegű edzések könnyen megismételhetők a testsúlygyakorlatokkal. Nem kell heti két -három óránál több időt tölteni edzéssel, még kevésbé öltözködni, vezetni, parkolni, az öltözőbe menni, majd mindezt fordítva csinálni.
5 testtömeg-gyakorlat a teljes test edzéséhez
Lauren felvázolt egy öt gyakorlatot tartalmazó testtömeg-edzést, hogy gyors, hatékony fitneszprogramot nyújtson, amelyet bárhol elvégezhet-mindössze 20 percet vesz igénybe. Könyve Ön a saját edzőterme 125 ilyen gyakorlatot kínál, sok variációval és edzéssel, amelyek négy tervezett 10 hetes programot tartalmaznak különböző képességcsoportok számára.
Összetett halmazok
Végezze el mind az öt gyakorlatot egymás után, majd pihenjen 90 másodpercig, mielőtt ismételné. Végezzen el négy ilyen összetett készletet.
Sumo Push-up
Kezdő pozíció: Helyezze a fekvőtámasz helyzetbe, a kezeit kissé szélesebbre, mint a vállszélesség.
Mozgalom: Engedje le magát a fekvőtámasz alsó helyzetébe. Ezután egy folyékony mozdulattal nyomja vissza magát, majd húzza fel egyik könyökét, amíg egyenes vonal lesz a felemelt könyöktől lefelé a földön lévő kézig. A felemelt könyökre kell néznie. Ismételje meg a mozdulatot az ellenkező könyök felemelésével, oldalakat váltakozva minden ismétlésnél.
Végezze el: 10 ismétlés
Gyakorlatok variációi:
Emelje fel a kezét egy felületre, hogy megkönnyítse ezt a gyakorlatot. Minél magasabb a felület, annál könnyebb lesz a gyakorlat. A nehézség növelése érdekében emelje fel a lábát.
