Kint az „újévi fogadalom” fitnesz fáradalmaival, és vidáman, tavasszal edzés rutinok! Keményen dolgozik az edzőteremben, mióta elkötelezte magát az újévi fitness -elkötelezettség mellett, és a heti futópad és beltéri aerobic órák elvesztették vonzerejüket. Készen áll a szórakoztató és friss edzésmódosításokra, hogy motivált maradjon. A heti gyakorlatok mindössze néhány módosításával új lendületet kap, hogy tartsa magát fitneszcéljaihoz, és ugorjon a tavaszi szezonba.
Vissza a pályához
Hetente egyszer szálljon le a futópadról, és vegye ki kardióját a szabadba. Keressen egy helyi középiskolát szabadtéri programokkal futás pálya és fehérítők vagy lépcsők.
Próbálja ki ezt a popsi-rugdosós edzést:
- Bemelegítés kocogással a pálya körül.
- 10 perces intervallum futás: Fuss egy kört olyan sebességgel, amellyel nem tudod folytatni a beszélgetést; majd kocogja a következő kört olyan sebességgel, ahol beszélgethet egy barátjával. Folytassa ezt a gyors futás/lassú kocogás keveréket 10 percig.
- Jogozzon fel és le a lépcsőn, vagy fehérítők 5 percig.
- Igyon egy kis vizet, majd térjen vissza a pályára további 10 perces időközönként, mint korábban.
- Fejezze be az edzést 5 perces lépcsőzéssel.
Boot tábor calisthenics
Kezdje reggelét 30 perces zsírégető kalisztikával. Íme egy alapvető bakancsrutin, amely erőt és kitartást épít, miközben kalóriákat aprít.
- Hozzon létre egy kör edzésterületet a hátsó sorok, fekvőtámaszok vagy módosított fekvőtámaszok, Y guggolások, lunges, fametszők és térdtől a könyökig tartó ropogtatáshoz.
- Kezdje azzal, hogy 15 -ször átlendül a szobában, forduljon meg, és tegyen még 15 -öt.
- Ezután végezzen 30 Y guggolást, majd 30 fekvőtámaszt vagy módosított fekvőtámaszt, 30 favágót, majd 30 térdtől könyökig érő rángatást.
- Igyon egy korty (vagy két) vizet, és ismételje meg a kört még kétszer, mindegyiket elvégezve gyakorlat körönként 5-ször kevesebb ismétléssel (30-25-20).
„Fixies” a kemény kerékpáros izzadásért
Egyfokozatú kerékpárok, más néven „Javítások” a rögzített egyetlen sebességváltó miatt olcsó, alacsony karbantartási igényű, szuper szórakoztató alternatíva a közös többsebességes kerékpárhoz. Rögzített sebességfokozatú kerékpáron a pedálok, a lánc és a hátsó kerék folyamatosan együtt dolgoznak anélkül, hogy lehetővé tennék a szabadonfutást. Amikor megnyomja a pedálokat, a pedálok mozgatják a láncot, ami elforgatja a hátsó kereket. Ha abbahagyja az erőkifejtést a pedálokra, a kerék lendülete tovább hajtja a láncot, és a pedálok tovább mozognak. Mindez azt jelenti, hogy háromszoros lábtornát kapsz kardióedzés közben! A városban a stoptábláról a stop táblára lovagol - a mozgáshoz nyomja meg a pedált, majd forgassa a következő jelig. Ez az utazás hasonlít ahhoz, hogy lábprésgépről a futópadra ugrik újra és újra. Az országban ez olyan, mint egy többsebességes kerékpár vagy pörgő osztály, tele hascsökkentő kardióval. Ne felejtsd el megütni néhány dombot - erős és tónusú combokat kapsz, ha az egyetlen fokozatot felfelé tolod.
További tippek az edzés újjáélesztéséhez
- 5 módszer az edzések fűszerezésére
- Legyen sovány és gonosz az ökölvívással
- Kültéri gyakorlatok, amelyek kiszabadítják az edzőteremből
