Csodálta valaha Sandra Bullockot, Gwyneth Paltrow -t vagy Kelly Ripa híres alakjait? Mindezek a hölgyek igen tánc kardió, hogy megszerezzék a legjobb testüket. A legnépszerűbb órákon vettünk részt, és arra késztettük az oktatókat, hogy tippeket és trükköket fejtsenek ki, hogy Ön is vékonyan táncolhassa magát.
Tracy Anderson
Az Tracy Anderson módszer, Simone teste és AKTInMotion New York City egyik legnépszerűbb tánc cardio órája. Mindannyian kipróbáltuk, hogy megtanuljuk, hogyan vihar felfelé táncolva fáklyázhat nagy kalóriákat és faraghat egy hosszú és karcsú testet.
Tracy Anderson módszer
„A tánc kardió megemeli a pulzusszámot, és számos különböző időközönként megdolgoztatja a testet, miközben folyamatosan mozog a 60 perc alatt, non-stop nagy intenzitású kardioedzés ”-mondja Tracy Anderson, aki Gwyneth Paltrow-t és Nicole Richie-t edzi, és elmagyarázza, mi teszi az edzést hatékony. „Ezenkívül saját G -erőt használ, hogy felemelje testét a talajról, és több kalóriát égessen el. A fejlett koreográfia leköti az elmét, és kihívást jelent szellemileg és fizikailag. ”
A MultiTAsk Band osztály során, amelyet egy olyan kezdőnek ajánlanak, mint én, ellenállási szalagokat használtunk a mennyezetet az egész osztályon, ahogy táncmozdulatokat, guggolásokat, ugrásokat és egyebeket csináltunk egy 86 -ra fűtött szobában fok. A lépéseket még az első alkalommal is könnyű volt követni, de még mindig kihívást jelentő.
Az óra vége felé van egy padlórutin egy szőnyeggel, amely szintén a szalagokat használja. Úgy éreztem, hogy a zenekarok valóban extra intenzitást adtak az edzésemhez, és teljesen eláztam az izzadságtól az edzés végén. Tracy azt javasolja, hogy heti hat alkalommal vegyen részt az órán, hogy a maximális eredményt elérje.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
Az AKTInMotion-on, ahol Kelly Ripa rendszeres, az új diákok egy 60 perces AKTease órával indulnak, ahol az oktatók tánclépéseket tanítanak, és beépítik a testmunkát szabad súlyokkal, gyógyszerlabdákkal és egyebekkel teljes test edzés. Ahogy haladsz, és megtanulod a lépéseket, feljutsz olyan órákra, amelyekben kéthetente változó koreográfia és táncos rutinok vannak.
„Tánc módban a tested folyamatosan váltakozik elölről hátra, oldalról oldalra, fel és le, és forog is, tehát többet aktiválva a test egyidejű izmait, a tested sovány izomtömeget fejleszt ezeknek a mozdulatoknak a támogatására, sovány megjelenést hozva létre, és különbözik a futástól vagy a pörgéstől, ami csak néhány fő izomcsoport túlzott aktivitását elősegítheti ” - mondta Ariel, az AKT mesteredzője. - mondja Hoffman. "Az osztályok 800 és 1200 kalóriát égethetnek el."
Simone teste
Ezek az órák különböznek a Zumba tanfolyamoktól, amelyek évekkel ezelőtt indították el a cardio őrületet. „Gondolj inkább hip-hopra, kevesebb szambára”-mondja Simone De La Rue, aki Sandra Bullockot képezi. "Az óráim nagy ütésű ugrást tartalmaznak, így sokkal gyorsabban feldobod a pulzusodat."
Simone De La Rue
Az órán, amelyet Simone-val vettem, az energikus ausztrál nagy energiájú koreográfiával vezette a csoportot rutinok, amik miatt felpörgött a szívem, miközben próbáltam lépést tartani a haladóbb tanulókkal, akik tudtak minden lépést már. Ezt volt a legnehezebb követnem.
De Simone filozófiája a szórakozásról szól, nem pedig tökéletesről. „Forgassa fel kedvenc dallamát, és táncoljon úgy, mintha senki sem látná!” - mondja Simone. „Nagyon gyorsan látja az eredményt. Az óráim olyan intenzívek, hogy több mint 700 kalóriát égethetsz el. Vannak ügyfeleink, akik négy hétig vallásosan jöttek, és 20 kilót leadtak. ”
Ha nem NYC -ben tartózkodik, minden hölgy online kínálja az edzések és/vagy DVD -k online verzióit, amelyeket otthon is megtehet. És ha rendszeresen táncolsz kardióval, nem csak a vékony farmerba kerülsz, hanem néhány új lépést is meg kell mutatnod, amikor legközelebb a táncparkettre lépsz!
Több híresség fitness
Harley Pasternak új Body Reset étrendje
Zsákmányformáló tippek a celeb edzőktől
Celebody: Hogyan lehet megszerezni Cameron Diaz Pilates testét
