Több:Félelmetes edző teszi a fitneszt szórakoztatóvá (borral)
4. Váltó karikás lökések
Kezdje lépcsőzetesen úgy, hogy a lábai két -három láb távolságra legyenek egymástól. Kezdje el a hátsó derékkarikázást, és ha jó ritmusa van, kezdje el hajlítani mindkét térdét, hogy lehajoljon, miközben folytatja a csípő elülső és hátsó lengését. Amikor a lehető legalacsonyabbra süllyedt, súlyával az első sarokban és a térdével a lábujjaival egy vonalban, térjen vissza álló helyzetbe. Hajtsa hátra az első lábát, igazítsa a hátsó lábához, majd dőljön előre a másik lábával. Folytassa a lábak váltakozását minden egyes ugráskor.
5. Hooping plié guggolás
Lépjen szélesre, lábujjaival kifelé. Tartsa a hula karikát a hátához simítva, és karjaival mozgassa a testét, hogy elkezdje a derék karikázását. Ha jó a ritmusa, süllyedjen le, hajlítsa meg mindkét térdét, és tartsa őket a lábujjaival egy vonalban, hogy leereszkedjen plié guggolásba, súlya a sarkában. Amikor a térde nagyjából 90 fokra van hajlítva, fordítsa meg a mozgást, és térjen vissza álló helyzetbe.
6. Felső glória
A fej fölötti glória a vállát, a bicepszét és a tricepszét dolgozza fel, miközben a karika forgását tartja. Tartsa a karikát úgy, hogy a jobb kezében a teste körül hurkolódjon. Nyomja fel a karikát a feje fölé, így a karika hátsó része érinti a hátát, a jobb tenyérrel szemben. Csavarja befelé a jobb tenyerét, forgassa kifelé a karikát. Fogja meg a karikát bal kezével, tenyérrel hátrafelé. Forgassa kifelé a bal tenyerét, csavarja kifelé és körbe a karikát, amíg újra meg nem tudja fogni jobb kezével, tenyérrel előre. Folytassa a csavarást ezzel a mozdulattal, növelje a sebességet, hogy felemelje a karikát, amíg az a talajjal párhuzamosan nem kezd közeledni.
Több:Minden nőnek vannak gondolatai egy új fitneszórán
7. Térdelési menet a felső glóriával
Kezdje a térdét, karjait a feje fölött, és kezdje el a fej fölötti glória végrehajtását. Miután felvette a sebességet, emelje fel az egyik térdét a talajról, és ültesse a lábát maga elé. Ezután tegye vissza a térdét a földre. Ismételje meg az ellenkező oldalra.
Ha fejleszti készségét a felső léggömb fenntartásában, miközben térdmenetet végez, rúgja fel egy fokkal, ha felfelé emelkedik álljon minden alkalommal, amikor a lábát a padlóra helyezi, majd térjen vissza térdelő helyzetébe, mielőtt megismétli a másiknak oldal.
é
