7 harcművészeti lépés, amely lendületbe hozza az edzést - SheKnows

instagram viewer

Erős. Stresszoldó. A bizalom növelése. Teljes testtel való érintkezés. Nem, nem arról a nagyszerű randiról beszélek, amelyen a múlt héten jártál, hanem a vegyes harcművészetekről!

meddőségi ajándékok nem adnak
Kapcsolódó történet. Jól megtervezett ajándékok, amelyeket nem szabad meddőséggel foglalkozónak adni

t

t A hivatásos harcosok a világ legalkalmasabb sportolói közé tartoznak. (Végül is oka van annak, hogy „harci formába kerülésnek” nevezik.) Végtelenül igényelnek állóképesség, robbanóerő, gyors reakcióidők, nem beszélve a kahunák nagy halmazáról, ha tudod, mit átlagos. De nem kell azt terveznie, hogy ringbe száll, hogy egy kis MMA edzést beépítsen az étrendjébe. Adja hozzá ezeket a hihetetlenül hatékony gyakorlatokat a szokásos rutinjához, és élvezze a küzdelem minden előnyét, anélkül, hogy ütéseket kellene cserélnie Rhonda Rousey -val.

Ugrókötél

t

t Emlékszel, hány órát regisztráltál, hogy tökéletesítsd kettős holland tudásodat az általános iskola szünetében? Iskoláslányokként nem tudtuk, hogy az egyik legjobb edzésen veszünk részt. Ha még mindig az intenzív kardioedzéseket választottuk ebédidőben, csak szórakozásból.

click fraud protection

t A kötél mindössze 10 perces dobálása egyenértékű a 30 perces kocogással. És ez nem csak egy kardió aprító; a kihagyás hihetetlen eszköz a borjak és a vállak faragására. A legjobb az egészben, hogy a kötelek hordozhatók és megfizethetőek. Próbáljon hozzá néhány három perces sorozatot (dobjon be néhány nagy intenzitású lökést, menjen a maximális sebességhez 20 másodperc) az edzés különböző időszakaiban, és az új, kalóriatartalmú edzésprogramot új szintre emeli égő magasságok.

Árnyék boksz

t Az árnyékboksz egy olyan gyakorlat, amelyet a harcosok használnak arra, hogy a testet és a lelket a zónába juttassák azzal, hogy képzelik magukat a harcban, és ütéseket dobnak egy képzeletbeli ellenfélre. De nehogy elcsavarodjon, ez a színlelt meccs nem színlelt edzés. Néhány perc folyamatos légütés, lábmunkával keverve, enyhén szólva kimerítő. Bár még nem várom el, hogy pillangóként repülj odakint, az árnyékboksznak vannak szuperhatékony összetevői, amelyeket bárki beépíthet a szokásos étrendjébe.

t

  1. Fogj egy könnyű súlyzókészletet (három font, max, bízz bennem!).
  2. t

  3. Egy-egy kézzel álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben legyenek egymástól, a bal lábat kissé előre, a jobb lábát 45 fokos szögben, a kezét pedig az állkapcs mindkét oldalán.
  4. t

  5. Most ütje egyenesen előre, váltakozzon balra és jobbra gyors tempóban 30 másodperc és egy perces időközönként.

Ne felejtse el használni a derekát az ütésekbe való forgatáshoz, nyújtsa ki őket teljesen, és mindegyik után hozza vissza a kezét az arcához. Ez a lépés komoly ütést rejt magában (elnézést, muszáj volt); elképesztő ahhoz, hogy elérje ezeket az Aniston karokat, és lefújja a derekát.

Föld és font

t Az MMA -ban az ütéseket nem csak a lábakról dobják ki, vannak esetek, amikor leülve, vagy pontosabban az ellenfelet ütve dobják. Földnek és fontnak hívják. Bár tudom, hogy ez borzasztóan, kíméletlenül és erőszakosan hangzik, (és általában ezek a dolgok is), ez is gonosz edzés. Ne aggódjon, ha nincs kéznél egy sparringtárs, felcsavart jógaszőnyeg, túlméretezett párna vagy akár bosu is megteszi.

t

  1. Üljön átfogó helyzetben (más néven „teljes szerelési helyzetben”), és többször nyomja le öklét és könyökét a választott tárgyhoz. Így van, hagyja ki a szokásos ab rutinját, és verje le a szarokat az egyik ilyen kellékből. Ugyanazt az égetést kapja, felfelé emeli a pulzusszámát, enyhíti a felgyülemlett stresszt, és egyszerre úgy érzi magát, mint egy teljes barom.
  2. t

  3. Kezdje három 30 másodperces körrel, és haladjon hatig.

Lábmunka gyakorlatok

t Ugrókötél nem az egyetlen gyerekkori tevékenység, amellyel gyűrűt készítenek; az ökölvívók a komlóhoz hasonló lábmunkafúrókat is használnak, hogy lábaikat harci formába hozzák. Ha van némi krétája és néhány négyzetnyi járdája, akkor menjen dióba; ha nem, akkor a legtöbb sportboltban láblépcsőket árulnak.

t Ez egy másik hihetetlen hordozható kardió berendezés; állítsa be a nappalijába, vigye el a parkba, vagy nyaraláskor dobja le a homokba.

t

  1. Kezdjen előre nézni, és lépjen előre a bal lábával a dobozba, majd lépjen jobbra a bal oldali mezőbe
  2. t

  3. Innen lépjen a bal lábával a dobozon kívülre és balra, majd a jobb lábát a dobozon kívülre és jobbra. A létra fölött álló helyzetben végez, mindkét lábával mindkét lábával.
  4. t

  5. Ismételje meg, lépjen a következő mezőbe balra, majd jobbra, majd kívül balra és jobbra, és így tovább.


t Egy másik verejtékkeltő variáció:

  1. Ugorjon két lábat befelé és két lábat kifelé, ezúttal mindkét lábát egyszerre mozgassa. Ha még nagyobb égést szeretne, landoljon a négyzetek külső oldalán guggoló helyzetben ahelyett, hogy egyenes lábakkal kiugraná a lábát.
  2. t

  3. Futtassa végig ezeket a sorozatokat vagy mindegyiket ötször. (Megjegyzés: oda és vissza egy készletnek számít, nem kettőnek, bocs!)

Rúgás

t nem lehett felejtsd el a lábakat; ezek a legjobb fegyverek és a leghatékonyabb kalóriaégetők a testen. Igen, a rugdosás sokféle izmot dolgozik egyszerre tetőtől talpig, ami nagy lendületet ad a régi anyagcsere -gépnek. Nem csak ez, de a rugdosás sok stabilitási munkát igényel, ami arra kényszeríti a magot, hogy túlhajtásba menjen. Az egyik legjobb lépés a guggolás, váltakozó elrúgásokkal.

t

  1. Ha a lába nem nagyobb, mint a csípő szélessége, végezzen rendszeres guggolást, és amint feláll az állásra, azonnal dobjon elölrúgást csípőmagasságban, egyik lábával.
  2. t

  3. Ismételje meg ugyanazt a guggolást és az elülső rúgást a másik lábbal, és ismételje meg a három sorozatot, 15 váltakozó guggoló rúgást, összesen.

Hasonlóképpen megteheti ezt a kiugró helyzetből kiindulva:

t

  1. Lépjen ki egy beugró helyzetbe, és vigye előre a hátsó lábat egy elrúgásba, mielőtt visszalép a mélybeugrási helyzetbe.
  2. t

  3. Végezzen 10 elülső rúgást a jobb lábával, majd 10 -et a bal lábával, majd ismételje meg mindkét oldalt, összesen két sorozatot lábonként.

t

Képek: JP Tanner/SheKnows