Nincs semmi olyan, mint egy magas, hideg pohár cukorrépa -lé, ami feldobja a következő edzésre, amiright?
Nem? Értem. A céklalé sem éppen az első tétel az italok listáján, amit meg kell inni az edzőterembe indulás előtt, hanem egyre növekvő A kutatások azt mutatják, hogy pontosan az lehet a helyzet, hogy egy kicsit könnyebbé tesszük a verejtékünket, miközben kicsit megnyomjuk magunkat nehezebb.
Mielőtt azonban megőrülne az Amazon -tal, hogy a tokokat a Prime -fiókjába helyezze, érdemes lassítani a tekerést. Természetes szkeptikus vagyok, és valahányszor megjelenik egy „csodaszer” A Dr. Óz Show és új márkák kezdenek felbukkanni mindenfelé, hogy árulják az árukat, a vészharangok elkezdenek megszólalni a fejemben.
A céklalé esete
Félreértés ne essék. Biztosan nem fogom elmondani nem répát enni. A cékla jó neked. Zöldségfélék az isten szerelmére. Ki ne bírta volna megenni még néhány zöldséget?
Amint már említettem, a cékla sportteljesítmény -előnyeivel kapcsolatos jelenlegi kutatás mindenképpen érdekes. Például a
A futáselmélet szerint a répa, mint sok leveles zöldség, magas nitráttartalommal rendelkezik. Ezek a nitrátok nitritekké alakulnak át a szervezetben, amelyek végül salétromsavvá alakulnak. Erick Avila, a tulajdonos Ergogén egészség, magyarázza: „A salétrom -oxid értágító hatású. A vazodilatáció megnyitja ereinket, megkönnyítve az oxigén izmokba történő szállítását. Minél több oxigént szállítottunk izmainkba, annál tovább tudunk gyakorolni (és nagyobb intenzitással is). ”
Minden tökéletesen hangzik, igaz?
Pedig ez a tanulmány, csakúgy, mint a gyümölcsleveket árusító kiegészítő cégek, nem mondja el a teljes történetet.
Több:Az igazság az egy perces edzésekről
Folytassa tágra nyílt szemmel
Egy kis extra ásás után feltártam még néhány tanulmányt a céklát és a céklalevet illetően, és ezek eredményeit érdemes megemlíteni. Például egy másik 2015 -ös tanulmány, megjelent a International Journal of Exercise Science, megállapította, hogy közepes intenzitású edzés során a céklalé igen nem befolyásolják az oxigénbevitel vagy az elvégzett munka mennyiségét, még akkor is tette alacsonyabb szisztolés vérnyomás és oxigénfogyasztás. Valójában ez csak azt jelenti, hogy a cékla hatással volt a tanulmány résztvevőire, de nem olyan, amely javította a sportteljesítményt. Szóval, igen…
Valójában a kutatók összefoglalójuk végén azt állították: „Mivel a céklalé hatása kicsi az oxigénfogyasztásra… valószínűtlen, hogy jelentős hatással lenne a napi edzésre.”
Womp womp.
Szintén érdemes megjegyezni, hogy a 2012 -es tanulmány -ban tették közzé Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata megállapította, hogy a teljes, sült cékla elfogyasztása edzés előtt megkönnyítette az állóképességet a résztvevők számára. Ami jó dolog, az biztos... ha megenni tudja a sült céklát, mielőtt edzene.
Tehát mi az üzlet: a céklalé jó vagy nem?
A cékla és a céklalé nem fog ártani neked, tehát ha az éledet keresed közben edzés, körülbelül egy -két csésze ivása nagyjából egy órával az edzőterembe való belépés előtt mindenképpen megéri lövés. És ha ezt meg akarja tenni, akkor Avila szerint a legjobb megoldás az, ha olyan koncentrált gyümölcslevet talál, amely általában kapható Egészség élelmiszerboltok és néhány élelmiszerlánc.
Ennek ellenére nincs ok arra, hogy az előre elkészített gyümölcslevekért nagy összegeket fektessenek le, némileg megalapozatlan előnyökkel. Ha szereted a céklát, vásárold meg a teljes fajtát a helyi boltban, és építsd be a szokásos étrendedbe. Vagy ha szeretné, készítsen otthon céklalevet.
Több: 23 répa- és céklalé recept
Ha azonban a gondolat, hogy az edzés előtt céklát eszik vagy iszik, különös pokolnak tűnik, nem kell e kardra esni. A céklalé potenciális előnyei mérsékeltnek tűnnek, és nagy valószínűséggel láthatóak bizonyos demográfiai adatokból - nevezetesen azok, akik az egészségügyi spektrum bármelyik végén vannak, például magasan képzett sportolók vagy szívjelzőkkel rendelkező személyek betegség. Ha egyszerűen azért sportol, hogy egészséges maradjon, és élvezze az életet, akkor valószínűleg nem éri meg a répalé ivásával járó vagy sem.
Végezetül, emlékezzen arra, hogyan említettem, hogy a leveles zöldségfélék az étrendi nitrát forrásai is? A leveles zöldségek fogyasztása hasonló hatással lesz a szervezet nitrogén -monoxid szintjére, ami feltehetően hasonló eredményeket eredményezne. Ha a cékla nem megy, de szereted a római salátát és a spenótot, akkor készíts fel egy nagy salátát vagy egy zöld turmixot. A tested hálás lesz, függetlenül attól, hogy az edzés könnyebbnek tűnik.
