A futás olyan tevékenységnek tűnik, amely félelmet és rettegést okoz sok emberben - de tényleg nem szabad. Egy szép hosszú táv elképesztő módja annak, hogy formába lendüljön, levezetje a stresszt, és összhangban maradjon saját elméjével és testével. Még jobb? Nincs szükség divatos edzőtermi tagságra vagy felszerelésre. A futás teljesen ingyenes.
Készüljön fel a zaj elhárítására és a kocogásra. Ha Ön kezdő futó, íme néhány alapvető tipp, amelyek motiválják Önt és maximalizálják az edzési időt.
1. Bemelegít
Győződjön meg róla, hogy néhány bemelegítő mozdulattal egyszerűen kezdi a munkát, hogy a vér áramoljon, és fellazítsa a végtagjait.
Több: Adele megosztja hét perces Ab edzését
2. Lunge nyújtások és gyaloglépések
Ezután lépjen be a húzódásokba és a gyaloglásokba, hogy kinyissa a felsőtestet, a csípőt és a combizmot.
3. Nyúljon a lábujjaihoz
Ezután álljon fel, és lassan hajlítsa meg a derékát lapos háttal, és nyúljon le, hogy megérintse a lábujjait, óvatosan nyújtva a vádliját és a combizmát. (Tartsa mindkét oldalt 20 másodpercig.)
4. Lábnyújtás
Álljon fel, és hajlítsa a jobb lábát a térdnél vissza a feneke felé, és ugyanezzel a kézzel fogja meg a lábát maga mögött, nyújtva a quadokat. (Tartsa lenyomva 10 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.)
5. Nyújtsd oldalra
Álljon fel, és emelje fel karját a feje fölé, ragadja meg a csuklóját, hogy kinyújtsa a hátat, a vállakat és a karokat. Hajoljon oldalra, és tartsa öt lélegzetet. Menjen vissza a középpontba, majd hajoljon át a másik oldalra, és tartsa öt lélegzetet. (Ismételje meg 10 -szer.)
6. Nyújtsd ki a borjaidat és a karjaidat
Nézzen szembe a falral vagy a fával, és nyomja meg szögben, hogy kinyújtsa a borjak hátát és a karját.
7. Rázza ki
Rázza fel, majd sétáljon körülbelül három -öt percig, hogy az ízületek és az izmok készen álljanak a mozgásra, amely hasonló ahhoz, amit a tested fog csinálni futás közben.
8. Felmelegedett
Miután felmelegedett, készüljön fel a földre. Kezdje egy lassú kocogással körülbelül két -három percig, és folytassa az Önnek megfelelő futástempót. Miután bejutott a horonyba, erőltetheti magát, hogy menjen az extra mérföldre, és dolgozzon a távlati céljainak. Általában négy -öt mérföldet futok, amikor egy órányi edzést keresek, majd egy perc alatt fürgén sétálok.
9. Nyújtás a végén
Az edzés elejétől néhány egyszerű nyújtással befejezheti futását, hogy elkerülje a sérüléseket.
Érezd jól magad!
Több: 10 perces jógaszünet, amelyet teljesen megtehet az irodában
Mielőtt elindul, nézze meg az alábbi diavetítésünket.
Eredetileg 2016 márciusában jelent meg. Frissítve: 2017. február
