Mindannyian tudjuk, hogy a gyakorlást meg kell tennünk, de hányszor kerül mellé, mert egyszerűen nem akarjuk megtenni. Arról nem is beszélve, hogy néha milyen nevetségesen nézünk ki, amikor testünket átvisszük ezeken a fárasztó edzéseken.
Szerencsére néhány vidám és nagyon összefüggő kép Adele megosztva Instagram reményt adunk mindannyiunknak, hogy kiizzadva - felhúzott arccal és mindenképp - mindenképpen megéri.
Több: Adele tornaterem képe összefoglalja, hogyan érezzük mindannyian a fitneszt jelenleg
Edzője, Pete Geracimo segítségével Adele megtanulja az erős mag előnyeit, miközben Supermant. Az edzés, szerepelt EmberekWeboldalán, az Adele teljes alapprogramját mutatja be.
Az erős mag kiépítése elengedhetetlen, ha bármilyen sportban, tevékenységben vagy edzésprogramban részt vesz ezért Geracimo szereti ügyfeleit azzal kezdeni, amit úgy hív, hogy Hét perc a mennyben edzés. Ügyfelei hét különböző deszka mozdulatot hajtanak végre, mindegyiket egy percig tartják.
Ennek az edzésnek az a szépsége, hogy bárhol, bármikor deszkázhatsz. A deszka az egyik legjobb gyakorlat az alap kondicionáláshoz, mivel javítja a testtartást, támogatja az egészséges hátat, javítja az általános mozgást és koordinációt, és természetesen tonizálja a középső részt. Íme Adele hét perces rutinja.
1. perc: Klasszikus kézi deszkatartás
Kezdje a kezét, karjait kinyitva, és egyenes háttal (majdnem úgy néz ki, mint egy fekvő helyzet). Tartsa egy percig.
Több: Miért érdemes önmagával beszélni edzés közben?
2. és 3. jegyzőkönyv: Oldalsó deszkák
Menjen az egyik alkarra, és forduljon oldalra. Felemelheti a karját, vagy a csípőjére teheti. Emelje fel testét a padlóról, tartsa lenyomva egy percig, majd váltson át a másik oldalra és tartsa egy percig.
4. perc: Alkar deszka
Hasonló az első perchez, de ahelyett, hogy a kezén tartaná, inkább az alkaron van. Tartsa egy percig.
5. perc: Asztal deszka
Kezdje azzal, hogy ül a fenekén, a mellkasával felfelé és a térdét behajlítja. Nyomja fel a fenekét az alkarjával lefelé a talajra (úgy néz ki, mint egy asztaltartó). Tartsa egy percig.
6. perc: edény deszka
Feküdjön a hátára, és emelje fel a lábát, a karját és a vállát a talajról. Irányítsa a lábujjait, és tartsa a lábát körülbelül 45 fokos szögben. Tartsa egy percig.
Több: 10 egész testre kiterjedő gyakorlat, amely mindent egyhangúvá tesz
7. perc: Superman
Szálljon be a klasszikus deszkapózba, és tegye szét a lábát. Miközben ezt a deszkát tartja, nyújtsa előre egyik karját, és egyidejűleg emelje fel az ellenkező lábát (ha kinyújtja a bal karját, emelje fel a jobb lábát). Tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, és ismételje meg a másik karjával/lábával.
