Mivel a bikini szezon a sarkon van, a nők országszerte ugrálnak a divathéten gyakorlat-őrült zenekar, remélve, hogy a nyár első napjára karcsú alakok lesznek. Egészség és fitness Daniel Reynen szakértő, a szerző A diéta halott, azt javasolja, hogy dobjuk ki az étrendi mentalitást, és hagyjuk abba azoknak a fitnesz hibáknak a követését, amelyek valójában gátolnak fogyás erőfeszítések. Itt három gyakori hibát oszt meg, amiket a nők elkövetnek a nyári karcsúsítás során.
A divatos diétákat zsíros étrendnek kell nevezni
Közel 150 év rögzített fogyókúra után az amerikaiak kövérebbek, mint valaha. Amerika súlyproblémája olyan súlyos, hogy a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) most közel 800 millió dollárt költ évente kutatások - amelyek még nem állítottak elő pirulát, amely elolvadja a zsírt, vagy injekciót, hogy megszüntessük vágyainkat és rossz szokásainkat.
Reynen, aki elnöke WeBeFit személyi edzés, több mint egy évtizedet töltött több száz tanulmányozásával és tesztelésével
Három gyakori fitnesz hiba, amit a nők elkövetnek
A tengerparti nyaralásod hat hétig tart, és néhányat el kell veszítened. Bár az első reakció az lehet, hogy eszeveszett módon elkezdi számolni a kalóriákat, kihagyni az étkezéseket, és még izzasztóbb órákat tölteni az edzőteremben, ez nem feltétlenül a legjobb stratégia, különösen, ha beleütközik ezekbe a közös szokásokba buktatók. Íme, miért.
Fitness hiba #1
Reggeli kihagyása, majd reggeli kardió
„A reggeli üres gyomorban végzett edzés gondolata az, hogy a szervezet alvás közben elégeti a szénhidrátokat, és ha éhgyomorra kardiózol, a testednek nem sok szénhidrát -energiája marad, ezért zsírt éget el. ” - Reynen magyarázza. Azt mondja, hogy ez egy szép elmélet, de téves. "Amikor a tudósok összehasonlították azokat az embereket, akik üres gyomorban gyakoroltak, és azokat, akik először egy kis ételt fogyasztottak, nem találtak különbséget abban, hogy az emberek mire használják fel az energiát."
Fitness javítás: Reggelizni. Reynen szerint a tudósok megállapították, hogy azok az emberek voltak a legalkalmasabbak, akik először reggeliztek. „A reggeli elfogyasztása energiát ad, és energiára van szüksége ahhoz, hogy a edzés” - mondja a fitneszszakember. "Ha egy kis reggelit fogyaszt, 30 perctől másfél óráig edzés előtt, energiát ad ahhoz, hogy erősebben nyomjon és intenzívebb edzést végezzen." |
Fitness hiba #2
Méregtelenítő diéta folytatása a fogyás felgyorsítása érdekében
Méregtelenítés a diéták sok nő számára vonzóak, mert ezek a diéták nemcsak fogyást ígérnek, hanem vezetnek is a nők azt hiszik, hogy a böjt, csak bizonyos ételek fogyasztása vagy speciális folyadékok fogyasztása megtisztítja őket testek. Reynen arra figyelmeztet, hogy ezek a diéták csalók. „A méregtelenítő diéták segíthetnek sújt veszteni, mert a legtöbb ilyen kevés zsírt és kalóriát tartalmaz, de az eredmények szigorúan rövid távúak ”-magyarázza. „Ha nem eszel elegendő kalóriát, a tested az izomzathoz fordul üzemanyagért, és ahogy elveszíted az izmaidat, az anyagcseréd lelassul." Reynen hozzáteszi, hogy sovány és petyhüdt megjelenésű lesz a kívánt feszes és tónusos test helyett.
Fitness javítás: Ha faragott izmokat szeretne, akkor táplálja - nem éheztetheti - az izmait. Íme néhány Reynen nem diétás tippje:
*Egy idősebb ember gyomra lassabban ürül, mint egy fiatalabbé. A hidratált állapot fenntartása azonban kortól függetlenül fontos az egészség, az erőnlét és az anyagcsere működése szempontjából. |
Fitness hiba #3
Edzés utáni étkezés kihagyása
Úgy gondolja, hogy az edzés utáni éhségérzet figyelmen kívül hagyása nagyszerű módja a kalóriák csökkentésének? Gondold újra. Edzés közben az izmok lebomlanak, és amikor az edzés befejeződött, a testnek különösen szüksége van táplálkozásra. Az edzés után egy optimális két órás lehetőség van az izmok feltöltésére. „A megfelelő étkezés lelassíthatja az izomtörést és elindíthatja a helyreállítási folyamatot” - mondja Reynen. A gyors felépülés erősebb izmokat és több energiát jelent a következő edzéshez.
Fitness javítás: Reynen azt javasolja, hogy egy egyszerű szénhidrátot, például egy darab gyümölcsöt, valamilyen fehérjével kombinálva fogyasszon edzés utáni étkezésként. "Bármit is tesz, kerülje a zsírt közvetlenül edzés után, mert lelassítja a tápanyagok felszívódását és késlelteti az izomjavítást." Tartson edzés utáni étkezést könnyen elérhető edzés után, és nem csak az izmokat táplálja és jobban érzi magát, hanem növeli az energiát (és a kalóriaégetést) a következőre edzés. |
Még több nyári fitness és karcsúsítási tipp
4 Fitness hibák javítása - most!
5 Veszélyes edzőtermi gyakorlatok
A 10 legfontosabb diétás hiba, amely akadályozza a fogyást