Mivel a bikini szezon a sarkon van, a nők országszerte ugrálnak a divathéten gyakorlat-őrült zenekar, remélve, hogy a nyár első napjára karcsú alakok lesznek. Egészség és fitness Daniel Reynen szakértő, a szerző A diéta halott, azt javasolja, hogy dobjuk ki az étrendi mentalitást, és hagyjuk abba azoknak a fitnesz hibáknak a követését, amelyek valójában gátolnak fogyás erőfeszítések. Itt három gyakori hibát oszt meg, amiket a nők elkövetnek a nyári karcsúsítás során.
A divatos diétákat zsíros étrendnek kell nevezni
Közel 150 év rögzített fogyókúra után az amerikaiak kövérebbek, mint valaha. Amerika súlyproblémája olyan súlyos, hogy a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) most közel 800 millió dollárt költ évente kutatások - amelyek még nem állítottak elő pirulát, amely elolvadja a zsírt, vagy injekciót, hogy megszüntessük vágyainkat és rossz szokásainkat.
Reynen, aki elnöke WeBeFit személyi edzés, több mint egy évtizedet töltött több száz tanulmányozásával és tesztelésével
Három gyakori fitnesz hiba, amit a nők elkövetnek
A tengerparti nyaralásod hat hétig tart, és néhányat el kell veszítened. Bár az első reakció az lehet, hogy eszeveszett módon elkezdi számolni a kalóriákat, kihagyni az étkezéseket, és még izzasztóbb órákat tölteni az edzőteremben, ez nem feltétlenül a legjobb stratégia, különösen, ha beleütközik ezekbe a közös szokásokba buktatók. Íme, miért.
Fitness hiba #1
Reggeli kihagyása, majd reggeli kardió
„A reggeli üres gyomorban végzett edzés gondolata az, hogy a szervezet alvás közben elégeti a szénhidrátokat, és ha éhgyomorra kardiózol, a testednek nem sok szénhidrát -energiája marad, ezért zsírt éget el. ” - Reynen magyarázza. Azt mondja, hogy ez egy szép elmélet, de téves. "Amikor a tudósok összehasonlították azokat az embereket, akik üres gyomorban gyakoroltak, és azokat, akik először egy kis ételt fogyasztottak, nem találtak különbséget abban, hogy az emberek mire használják fel az energiát."
| Fitness javítás: Reggelizni. Reynen szerint a tudósok megállapították, hogy azok az emberek voltak a legalkalmasabbak, akik először reggeliztek. „A reggeli elfogyasztása energiát ad, és energiára van szüksége ahhoz, hogy a edzés” - mondja a fitneszszakember. "Ha egy kis reggelit fogyaszt, 30 perctől másfél óráig edzés előtt, energiát ad ahhoz, hogy erősebben nyomjon és intenzívebb edzést végezzen." |
Fitness hiba #2
Méregtelenítő diéta folytatása a fogyás felgyorsítása érdekében
Méregtelenítés a diéták sok nő számára vonzóak, mert ezek a diéták nemcsak fogyást ígérnek, hanem vezetnek is a nők azt hiszik, hogy a böjt, csak bizonyos ételek fogyasztása vagy speciális folyadékok fogyasztása megtisztítja őket testek. Reynen arra figyelmeztet, hogy ezek a diéták csalók. „A méregtelenítő diéták segíthetnek sújt veszteni, mert a legtöbb ilyen kevés zsírt és kalóriát tartalmaz, de az eredmények szigorúan rövid távúak ”-magyarázza. „Ha nem eszel elegendő kalóriát, a tested az izomzathoz fordul üzemanyagért, és ahogy elveszíted az izmaidat, az anyagcseréd lelassul." Reynen hozzáteszi, hogy sovány és petyhüdt megjelenésű lesz a kívánt feszes és tónusos test helyett.
Fitness javítás: Ha faragott izmokat szeretne, akkor táplálja - nem éheztetheti - az izmait. Íme néhány Reynen nem diétás tippje:
*Egy idősebb ember gyomra lassabban ürül, mint egy fiatalabbé. A hidratált állapot fenntartása azonban kortól függetlenül fontos az egészség, az erőnlét és az anyagcsere működése szempontjából. |
Fitness hiba #3
Edzés utáni étkezés kihagyása
Úgy gondolja, hogy az edzés utáni éhségérzet figyelmen kívül hagyása nagyszerű módja a kalóriák csökkentésének? Gondold újra. Edzés közben az izmok lebomlanak, és amikor az edzés befejeződött, a testnek különösen szüksége van táplálkozásra. Az edzés után egy optimális két órás lehetőség van az izmok feltöltésére. „A megfelelő étkezés lelassíthatja az izomtörést és elindíthatja a helyreállítási folyamatot” - mondja Reynen. A gyors felépülés erősebb izmokat és több energiát jelent a következő edzéshez.
| Fitness javítás: Reynen azt javasolja, hogy egy egyszerű szénhidrátot, például egy darab gyümölcsöt, valamilyen fehérjével kombinálva fogyasszon edzés utáni étkezésként. "Bármit is tesz, kerülje a zsírt közvetlenül edzés után, mert lelassítja a tápanyagok felszívódását és késlelteti az izomjavítást." Tartson edzés utáni étkezést könnyen elérhető edzés után, és nem csak az izmokat táplálja és jobban érzi magát, hanem növeli az energiát (és a kalóriaégetést) a következőre edzés. |
Még több nyári fitness és karcsúsítási tipp
4 Fitness hibák javítása - most!
5 Veszélyes edzőtermi gyakorlatok
A 10 legfontosabb diétás hiba, amely akadályozza a fogyást
