Hogyan gyakorolhatják a gondozók az öngondoskodást
Akár egy gyengélkedő rokonról, akár egy közeli barátról van szó, az amerikaiak milliói minden nap fizetetlen ellátást nyújtanak egy másik személynek az Egyesült Államokban. Bár ez nemes és kifizetődő munka lehet, a gondozóként való fellépés kemény munka. Krónikus stresszhez és fáradtsághoz vezethet, ezért létfontosságú az öngondoskodás gyakorlása.
„Az emberek azt hiszik, hogy az öngondoskodás kényeztető”-mondja Jennifer Kogan*, Washingtonban székhellyel rendelkező családi terapeuta. „Úgy gondolják, hogy ez a fürdőbe látogatást vagy a mani-pedi beszerzését jelenti. De az öngondoskodás csak valami, amit meg kell tenned emberként, hogy vigyázz magadra és élj a világban. ”
Az öngondoskodás általában azt jelenti, hogy azonosítjuk saját szükségleteinket-fizikai, szociális vagy érzelmi-, és lépéseket teszünk ezek kielégítésére. De a gondozó pozícióban lévő emberek számára ez kihívást jelenthet, mint pl
gondozók hajlamosak figyelmen kívül hagyni saját igényeiket. Szerencsére az öngondoskodást sokféleképpen lehet gyakorolni, egyszerűen és ingyen. Íme négy módszer a kezdéshez.Gyakorold az együttérzést - magaddal
Gondozóként mindent tudsz az együttérzés gyakorlásáról másokkal. De mivel a szeretett személy gondozása időigényes lehet, elfelejtheti gyakorolni azt a személyt, akinek néha a legnagyobb szüksége van rá: önmagát.
"Az önérzet összefügg az öngondoskodással"-mondja Kogan. „Ez azzal függ össze, hogyan beszélsz magaddal, és hogyan haladsz a napod során. Vagy kedves vagy magadhoz, vagy azt gondolhatod: „Te idióta!”, Ha hibázol vagy késsz. Fontos, amit mondasz magadnak, és ez befolyásolja az érzéseidet. ”
Az önérzet gyakorlásához Kogan azt javasolja, hogy egyszerű kifejezésekkel kezdje és semleges nyelvet használjon. „Nem kell igazán csodálatos dolgokat mondanod magadnak. Hamisnak vagy hamisnak érezheti magát, ha igazán virágos nyelvet használ önmagával ” - mondja Kogan. „Kezdje csak valami semleges dologgal, például:„ Hibáztam, és holnap kijavítom. ”” Még a semleges nyelv is óriási különbséget jelenthet abban, hogyan érzi magát.
Végső soron az önérzet segíthet abban, hogy az emberek jobbak legyenek abban, amit csinálnak, különösen, ha olyan dolgokról van szó, mint a gondozás. „Az önmagukkal kedvesebb emberek általában jobban teljesítenek és együttérzőbbek másokkal” - mondja Kogan.
Keressen támogatást más gondozóktól
Bár a másokkal való időtöltésre összpontosít, a gondozás továbbra is magányos lehet. És nehéz lehet megszerezni a szükséges támogatást olyan barátoktól és családtagoktól, akik esetleg nem tudnak együtt érezni.
A gondozótámogató csoportok online és személyesen is kiváló módja annak, hogy kapcsolatba lépjenek más gondozókkal. Nemcsak a szükséges segélynyújtó lehet, de olyan gyakorlati információkkal is elláthatnak, amelyek megkönnyítik a munkáját.
Online támogatási csoportokat talál a Családgondozó Szövetség, Facebook, Gondozói akcióhálózat vagy a AARP. ** A helyi támogató csoportok megkereséséhez személyesen vehet részt, próbálja ki a közeli kórházakat és más helyi szervezeteket. Más gondozók történeteit is hallhatjuk a Változtassuk meg a beszélgetést webhelyen.
Töltsön minőségi időt önmagával-és tegye azt tárgyalhatatlanná
Másokról való gondoskodáshoz szükség van arra, hogy energiáit szinte teljes egészében a gondozandó személyre összpontosítsa. De ahhoz, hogy törődjön magával, inkább arra kell irányítania a figyelmét, amire szüksége van. A Mindfulness - kifejezés arra, hogy gondolatait és érzéseit tudatosítsuk a jelen pillanatban - segíthet felfedni saját érzelmi és fizikai szükségleteit a szerettein kívül.
"A tudatosságot gyakorolhatjuk, ha mélyen lélegzünk, és észrevesszük, hol vannak érzéseink a testünkben" - mondja Kogan. „Akkor megkérdezhetjük magunktól, hogy milyen minősége van ennek az érzésnek? Melegnek érzi magát? Olyan érzés, mintha egy csokor tégla ülne a mellkasomon? ” Amikor az emberek tudatában vannak érzéseiknek, akkor egészséges döntéseket hozhat, hogy kezelje ezeket az érzéseket, ahelyett, hogy hagyná, hogy megbotránkozzanak, felépüljenek és okozzanak kiég. Rendszeres mindfulness meditáció is ismert volt a stressz csökkentése, az immunrendszer megerősítése és a koncentráció javítása érdekében, amelyek mind kulcsfontosságúak, ha nagy stresszhelyzetben vagyunk.
Határozzon meg határokat azokkal az emberekkel, akikről gondoskodik
Ha kimerült, nyomorult és folyamatosan többet ad magának, hogy vigyázzon másokra, Kogan arra figyelmeztet, hogy néhány fontos határbeállítás megfelelő lehet.
"A határ egyszerűen eldönti, hogy mi a jó és mi nem" - mondja Kogan. „A határokat nagyon nehéz megérteni és beállítani az embereknek, mert néhányunk felnő, és úgy gondolja, mindent meg kell tennünk egy másik emberért, és soha nem kell nemet mondanunk. De ha figyelmen kívül hagyja saját igényeit, az nem egészséges. ”
Egyes gondozók számára a határ olyan egyszerű lehet, mint a meghatározott ápolási órák meghatározása, és nem szabad azokon kívül kanyarodni, hacsak nem vészhelyzetről van szó. Mások számára tisztázni lehet, hogy mi az elfogadható beszédmód és mi nem, és milyen következményekkel jár, ha a viselkedés folytatódik. A határ kikényszerítése keménynek tűnhet, de ez ad időt és teret arra, hogy vigyázzon magára, valamint képessé váljon arra, hogy továbbra is azt tegye, amire szüksége van.
„A határok meghatározásának megtanulása bonyolult” - mondja Kogan. „Kezdje azzal, hogy megkérdezi magától:„ Jó vagy rossz érzés gondoskodni erről a személyről? Feladom minden időmet, hogy támogassam ezt a személyt? ”Mérje fel, hogyan érzi magát, hogy először kezdjen el vigyázni magára.”
Ezt a bejegyzést szponzorálja Változtassuk meg a beszélgetést, az Alkermes kezdeményezése.
*Jennifer Kogan nem áll kapcsolatban Változtassunk a beszélgetésen, de van tapasztalata a gondozók segítésében és az öngondoskodási gyakorlatok megtanításában a kiégés ellen.
** Ezek a szervezetek nem állnak kapcsolatban Változtassunk a beszélgetésen.
Az ALKERMES az Alkermes, Inc. bejegyzett védjegye. ©2018. Minden jog fenntartva. VIV-004017
