Nem titok, anyukák. Fejfájást okozhat, ha a gyerekeket kiegyensúlyozott étrendre tápláljuk. A tökéletes ebéd csomagolása azonban lehetséges, és mi segíthetünk.
Az iskolai ebédek még nehezebbé teszik a gyerekek táplálkozásának nyomon követését, mert nem vagy ott, hogy figyelemmel kísérhesd, mit esznek. Még ne veszítse el a reményt. Az alábbi listában található hasznos tippek segítségével megtanulhatja, hogyan csomagolja be a tökéletes iskolai ebédet - amely csábító, ízletes és tápláló is!
Lépés: Válasszon tápanyagban gazdag ételeket
Szerint a Táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára amelyet az USDA 2010-ben adott ki, az egészséges táplálkozás elérésének egyik legjobb módja, ha tápanyagban sűrű ételekkel és italokkal kezdi. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, tenger gyümölcsei, sovány húsok, baromfi, tojás, dió, magvak és hüvelyesek. Amikor olyan ételeket választ, amelyeket gyermeke ebédjéhez kíván adni, próbálja a legtöbbet választani a fenti listából.
Például néhány főétel lehetőség lehet:
- Pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyérre salátával és paradicsommal
- Teljes kiőrlésű pita hummussal
- Három bab chili
- Tésztás csirkeleves zöldségekkel
- Fekete bab burrito sajttal
- Sonka és pulyka roll-up
- Teljes kiőrlésű spagetti és húsgolyók
Mindezek az ételek kiváló választás, mivel magas rosttartalmúak, tápanyagokban gazdagok és tele vannak fehérjével.
2. lépés: Válasszon egészséges köreteket
A köretnek nem kell tele lennie vegyszerekkel, sóval és cukorral, hogy szórakoztató legyen. Legyen kreatív, és válasszon egészséges oldalakat, amelyek táplálóak és ízletesek. Az ilyen csábító, gyerekbarát döntésekkel gyermekei nem találják magukat az automatához vándorolni:
- Friss egész gyümölcsök (szőlő, alma, mangó, őszibarack, szilva, banán stb.)
- Joghurt parfüm friss bogyókkal és granolával
- Gyümölcs kabob
- Színes zöldségcsíkok hummusz vagy ranch öntettel
- Záptojások
- Teljes kiőrlésű muffin (sárgarépa, áfonya, alma, áfonya stb.)
- Kukoricakenyér
- Szárított gyümölcs chips
- Teljes kiőrlésű keksz és sajt
3. lépés: Tartalmaz egy egészséges italt
Ne tegye tönkre gyermeke egészséges ebédjét azzal, hogy bedobja az egészségtelen italt, tele hozzáadott szeméttel. A legjobb választás a friss víz citrommal, az alacsony zsírtartalmú tej és a gyümölcslevek Mott vadszőlő hullámzása. A 8 uncia palackok tökéletes adagok a kicsik számára, és könnyen csomagolhatók. Ezenkívül vannak olyan ízek, mint az alma-fehér szőlő és a gyümölcs puncs, hogy némi változatosságot adjunk hozzá.
4. lépés: Keverje össze és tartsa frissen
Ne ragadj bele a görcsbe! Senki sem szeret mogyoróvajat és zselés szendvicseket enni minden nap. Tartsa izgalmasan és keverje össze. Ha gyermekei iskolája megengedi a diákoknak, hogy felmelegítsék ebédjüket, ne felejtse el felhasználni a kéznél lévő finom maradékokat.
Győződjön meg arról, hogy rendelkezik olyan kellékekkel, amelyekkel úgy csomagolhatja az ételeket, hogy azok ízletesnek és hívogatónak tűnjenek. Ki akar enni egy körtét, amelyet egy papírzacskó alján elmosogattak egy nehéz termosz alatt? Fontolja meg befektetését néhány aranyos, újrahasznosítható konzervdobozba, amelyeket újra és újra használhat. Tartsa szórakoztató. Tartsa frissen. Mielőtt észrevenné, gyermekei ebédidőben minden nap táplálkoznak, kiegyensúlyozott, egészséges ételeket fogyasztanak.
Ezt a bejegyzést Mott's támogatta.
További módszerek egészséges gyermekek nevelésére
Tippek az ebéddoboz előkészítéséhez előző este
Csomagoljon jobb ebédet a gyerekeknek
Intelligens nassolás iskola után
10 legegészségesebb étel, amelyet a gyerekeidnek enniük kell
