Nincs olyan, mint a közelgő határidők és a „Menj, menj, menj!” mentalitás, hogy a stressz szintje az egekbe szökjön. Sajnos a magas stressz munkahelyi „normává” vált, amelyet sokan csak elfogadnak. Ami valóban nem egy nagyszerű terv, ha elsőbbséget szeretne adni az egészségének.
Ahelyett, hogy elfogadná a stresszt, mint karrierje melléktermékét, visszavághat, ha időt szakít egy 10 perces jógaszünetre az ebéd alatt. Egyszerűen ciklusozzon az alábbi pózok között, és közben koncentráljon a mély, lassú lélegzetvételre, hogy enyhítse feszültségét. A napi rutinba beépítve ez a fajta lassú, egyenletes jóga kimutatták, hogy csökkentik a stresszhormonokatbeleértve a kortizolt és az adrenalint.
Amikor legközelebb stresszesnek érzi magát, #vegye meg és próbálja ki ezeket a stresszoldó jógapózokat.
Források: Jóga folyóirat, A Huffington Post, Orvosi napilap, Nagy
Hegyi póz
Álljon magasan, lábakkal együtt, és „földelje” magát úgy, hogy súlyát egyenletesen egyensúlyozza a lábán. Hagyja, hogy a karjai az oldalain lógjanak, tenyerei nyitva és előre nézzenek. Lélegezzen mélyen és lassan 5 légzésig.
Több:Vigye magával kutyáját az irodába, hogy enyhítse a stresszt
Felfelé üdvözlő póz
A hegyi pózból lélegezzen be, miközben kifelé forgatja a tenyerét, és söpörje ki a karját oldalirányban és a fej fölött, és nyújtsa ujjait a mennyezet felé. Tartsa egyenletesen a törzsét, emelje fel a mellkasát, és nézzen fel a kezei felé. Lélegezzen ki, miközben hátrafelé söpri a karját. Ismételje meg 3 -szor.
Előre kanyarodó póz
Az utolsó felfelé tartó köszöntőtől kezdve lélegezzen ki, és billentse előre a csípőjét, és söpörje le a karját a padló felé, miközben előrehajol a törzsével. A cél az, hogy a kezét a talajhoz érje a lába előtt, miközben a térdét egyenesen tartja. Ha nem tudja megérinteni a talajt, fogja meg az ellenkező kezével az ellenkező könyökét, és egyszerűen lógjon előre hajtva. Lélegezzen mélyen, és koncentráljon a feszültség oldására a nyakán és a vállán keresztül. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
Több: A túlmunka mennyire befolyásolja az egészségét
Kiskutya a széken póz
Ahhoz, hogy szép nyúlást érjen el a hátán, a mellkasán és a vállán, hajtson végre egy Kiskutya a széken pózot, amely olyan, mint egy módosított lefelé irányuló kutya. Álljon egy erős szék mögé, lábát csípőre egymástól. Tedd a tenyereidet a szék háttámlájára, körülbelül vállnyi távolságra egymástól. Lépjen hátra, és közben billentse előre a csípőt, engedje le a törzsét a kinyújtott karok között, amíg a háta lapos és párhuzamos a padlóval. Ebből a helyzetből mélyítse el a nyújtást csípőjének hátranyomásával és karjainak összekapcsolásával, hogy előre nyúljon. Lélegezzen mélyen 3-5 légzésig. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
Tűznapló póz
A Fire Log póz kiválóan alkalmas a feszültség oldására a csípődön keresztül. Üljön le a földre, kinyújtott lábakkal, magas törzsével. Hajlítsa meg a bal térdét, és húzza a bal lábát a teste felé, amíg a bal talpát a jobb belső combjához nem tudja helyezni. Hagyja, hogy a bal térd kinyíljon kifelé, a bal lábának külső része érintse meg a padlót. Ebből a helyzetből hajlítsa meg a jobb térdét, és keresztbe tegye a jobb lábát a bal felett, és egymásra rakja a borjakat. Lélegezzen mélyen 3-5 légzésig, megőrizve a jó testtartást. Váltson lábat, és ismételje meg.
Tehén póz
Helyezze magát a földre asztali helyzetben, térdét a csípője alatt, tenyerét a válla alatt, a törzsét és a fejét párhuzamosan a talajjal. Vegyen egy mély lélegzetet, és közben nyomja felfelé a csípőjét, miközben egyszerre emeli a mellkasát és a vállát, és emiatt a hasa a padló felé süllyed, és „bemélyíti” a hát alsó részét. Nézz fel. Tartsa egy lélegzetet, majd haladjon azonnal a macska pózába.
Macska póz
A tehénpózból lélegezzen ki, miközben felfelé kerekíti a gerincét a mennyezet felé, és csípőjét húzza alá, miközben hagyja, hogy a feje a vállak közé essen. A kilégzés során továbbra is nyomja le a vállát és a gerincét a talajtól.
Változtasson 3-5 alkalommal a macska és a tehén póz között, lélegezzen be a tehénpóz végrehajtása közben, és lélegezzen ki a macska póz közben.
Több:Egy 30 perces edzés stresszoldásez nem csak a jóga
Gyermek póz
A macska utolsó pózja után azonnal lépjen gyermek pózába, hogy mélyen ellazítson. Az asztallap helyzetéből - tenyér a vállak alatt, térdek a csípő alatt - hajlítsa le az alsó lábszárait, hogy a lábujjak összeérjenek. Nyomja hátra a csípőjét, és helyezze a farizmát a lábára, pihentesse a törzsét a combjai fölött. Nyújtsa ki a karját, amennyire csak lehet, nyújtsa ki a vállát és a hát felső részét, és hagyja, hogy homloka a padlónak támaszkodjon. Vegyen 3-5 mély lélegzetet, és ismételje meg 2-3 alkalommal.
Híd póz
Feküdjön a hátára, térdét hajlítsa meg, lábát laposan a padlón, kezét, tenyerét lefelé, csípője mellett. Lélegezzen ki, és nyomja a csípőjét felfelé a mennyezet felé, emelje fel a farizmát és a hát alsó részét a padlóról, miközben benyomja a lábát, a tenyerét és a vállát. Amikor a csípőjét olyan magasra emelik, amennyire csak fel tudja emelni, „járja be” a vállát a gerinc felé, miközben összefogja a tenyerét a csípője alatt, és összekulcsolja a kezét. Vegyen 2-3 mély lélegzetet, majd engedje vissza a padlóra. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
Holttestpóz
A holttestpóz szó szerint nem is lehetne egyszerűbb. Egyszerűen feküdjön a földre, karjait oldalt, tenyerét felfelé, és csukja be a szemét. Hagyja, hogy lába és lába kifelé nyíljon, így teste semleges helyzetben van. Vegyen mély lélegzetet, és próbáljon minden gondolatot vagy gondot elszállni. Tartsa a pozíciót, amíg csak akarja.
Ezt a bejegyzést Aetna támogatta. Ez csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem helyettesíti az orvos vagy más egészségügyi szakember tanácsát, diagnózisát vagy kezelését.
