A pontos az Alzheimer -kór oka továbbra is megfoghatatlan, de ez nem jelenti azt, hogy tehetetlenek vagyunk megakadályozni. Természetesen nincs bolondbiztos, mindenre kiterjedő titka az Alzheimer-kór megelőzésének-de a szakértők szerint van bizonyíték arra, hogy életmódválasztásunk és egészségtörténetünk megértése csökkentheti a betegség kialakulásának kockázatát.
"Sok kutatás azt sugallja, hogy az Alzheimer -kór megelőzhető, vagy legalábbis késleltethető," mondta Dr. Morton Tavel, az Indiana Egyetem Orvostudományi Karának orvosa és klinikai emeritus professzora Ő tudja. „Szerencsére az egyszerű életmódválasztás hozhatja meg a legnagyobb különbséget, lehetővé téve számunkra, hogy annyival csökkentsük az Alzheimer -kór kialakulásának kockázatát, 35 százalék vagy több.”
A legjobb hír az, hogy ma könnyen elkezdhetjük integrálni az alábbi Alzheimer -kór megelőzési technikákat.
Diéta választások
Tavel elmondja a SheKnowsnak, hogy táplálékfelvételünk, amelyet a mediterrán étrend és más hasonló étrendek példáznak, hatékony megelőzési technika lehet. Ezeket az ételeket kell bőségesen fogyasztania:
- Leveles zöld zöldségek, például spenót és salátazöldek
- Mindenféle dió
- Bogyók
- Bab
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Hal
- Baromfi (csirke vagy pulyka)
- Olivaolaj
A következő élelmiszereket minimálisra kell csökkenteni:
- vörös hús
- Vaj és margarin
- Sajt
- Sütemények és egyéb édességek
- Sült vagy gyorsétterem
"A koleszterin egyszerű csökkentése diétával vagy az általánosan előírt" sztatin "gyógyszerekkel szintén hasonló kívánatos eredményt hozhat" - mondja Tavel.
Rendszeres testmozgás
Dr. Verna R. Hordár, neurológus és az Alzheimer -kór program igazgatója, a Santa's Providence Saint John's Health Centerben Monica, Kalifornia, elmondja a SheKnowsnak, hogy a rendszeres testmozgás csökkentheti az Alzheimer -kór kialakulásának kockázatát betegség által akár 50 százalék.
Ideális esetben napi 30–45 perc gyakorlást végezhet heti négy -öt napon. Porter szerint az aerob edzés és az erősítő edzés kombinációja a leghatékonyabb edzésprogram. Javasolja a kerékpározást, a gyaloglást és az úszást, és megjegyzi, hogy az egyensúly- és koordinációs gyakorlatok, például a jóga és a tai chi is hasznosak lehetnek.
"A testmozgás lassíthatja a meglévő kognitív romlást azáltal, hogy stabilizálja a régebbi agyi kapcsolatokat - szinapszisokat -, és segít új kapcsolatok létrehozásában" - mondja Porter.
Társadalmi szerepvállalás
És nem csak fizikailag szeretne aktív maradni. Fontos a társadalmi aktivitás is.
"A társadalmi elkötelezettség megőrzése segíthet az Alzheimer -kór és a demencia elleni védelemben a későbbi életben" - mondja Porter a SheKnowsnak. „Nagyon fontos a család és a barátok erős hálózatának fenntartása. Fontos a rendszeres kapcsolattartás másokkal, négyszemközt. ”
Porter azt javasolja, hogy önkéntes szervezeteken keresztül erősítsék a társadalmi kapcsolatokat; klubokhoz vagy társadalmi csoportokhoz való csatlakozás; csoportos órák elvégzése egy edzőteremben vagy közösségi főiskolán; és egyszerűen kijutni a közösségbe a parkba, a múzeumokba és más nyilvános terekbe.
Mentális stimuláció
Tavel elmondja a SheKnowsnak, hogy az aktív mentális stimuláció fontos szerepet játszhat az Alzheimer -kór megelőzésében vagy késleltetésében. Olyan tevékenységeket ajánl, mint a kártyajátékok, keresztrejtvények és kihívást jelentő olvasmányok.
„Az oktatás bármely életkorban védhet a kognitív hanyatlás ellen” - mondja Porter. "Fontolja meg, hogy részt vegyen egy órán vagy önkéntesen, hogy megőrizze az agyát, miközben társadalmilag elkötelezett marad." Ő azt javasolja, hogy tanuljanak valami újat, például egy idegen nyelvet, egy hangszert, vagy hogyan kell festeni, ill varr.
Minőségi alvás
Az Alzheimer -kórban szenvedők gyakran álmatlanságban és más alvászavarokban szenvednek, magyarázza Porter. “Kutatási tanulmányok a rossz alvást az agy béta-amiloid lerakódásának magasabb szintjével kötötték össze-mondja. A béta-amiloid a betegség kóros jellemzője, és az lényegében egy ragadós „agytömítő fehérje”, amely viszont zavarja az agy működését és az alvást-különösen a memóriához szükséges mély REM alvással képződés."
Stressz kezelés
A stressz kezelésének egészséges módszereinek megtalálása számtalan módon felbecsülhetetlen, és az Alzheimer -kór megelőzése az egyik ilyen. Porter elmondja a SheKnowsnak, hogy a krónikus vagy tartós stressz idegek hanyatlásához vezethet, és ez az agy fontos memóriaterületeinek sorvadásaként nyilvánulhat meg.
"Az idegsejtek diszfunkciója és degenerációja viszont növeli az Alzheimer -kór és a demencia kockázatát" - magyarázza. Porter olyan relaxációs technikákat ajánl, mint a légzőgyakorlatok, az ima, a meditáció és a jóga, megjegyezve, hogy tanulmányok kimutatták, hogy ezek a gyakorlatok csökkenthetik a stressz agyra gyakorolt hatását.
Természetesen az Alzheimer -kór megelőzésének elősegítése mellett mindezek az életmódbeli szokások csak előnyösek lehetnek testi, lelki és érzelmi jólétét-így nem kell sokáig várnia, hogy élvezze előnyöket.
Ennek a történetnek egy változata jelent meg 2018 szeptemberében.
