Hogy aludtál múlt éjjel? Amellett, hogy nem sok mindenre emlékszünk, a legtöbben sikeres éjszakai alvást tartunk olyannak, amely nem túl szörnyen rövid vagy megszakított.
Persze, kimehet, és elpirulhat az egyik ilyen divatos új alvásmonitoron. De ha nem alszik jól, pihentető éjszakai alvást, akkor a teste valószínűleg már több jelet küld Önnek. Ha ezen gyakori tünetek valamelyikét tapasztalja, lehet, hogy jobb éjszakai alvásra van szüksége.
1. Ingerlékeny és depressziós vagy
Mindannyian idegesek és ingerlékenyek leszünk, ha nem alszunk eleget, de a az alvás minősége az általános hangulatodban is nagy tényező. „Az alvási rendellenességek a depressziós rendellenességek jellemzője, sok depressziós betegnél tapasztalható inszómia”, a New York Times depressziós útmutató. „Hasonlóképpen, az álmatlanság vagy az ébredési és alvási szokások egyéb változásai jelentős hatást gyakorolhatnak az ember hangulatára, és esetleg ronthatnak vagy vonzhatnak a mögöttes depressziót. ” Tehát, ha depresszió miatt kezelik vagy depressziós tüneteket tapasztal, az alvás minősége a tényező.
2. Balesetveszélyes vagy
A rossz alvásminőség egyik legfélelmetesebb hosszú távú hatása a „microsleep”. Amikor ezt előfordul, majdnem olyan, mint a narkolepszia, elalszol néhány másodpercre, és teljesen kimarad ellenőrzés. A testednek szüksége van alvásra, és megkapja, ahogy csak tudja. A mikroalvás lehet az oka megmagyarázhatatlan kirándulások és elesések és hihetetlenül veszélyessé válhat egy autó volánja mögött.
3. Agresszívabb vagy impulzívabb
Nehezebben tudja uralni az út dühét? Nemrégiben nevetségesen nagy vásárlást hajtott végre? Ezen talán meglepődsz impulzivitás és agresszivitás Mindkettőt teljesen súlyosbítja a pihentető alvás hiánya - írja az Egyesült Államok Nemzeti Könyvtára és Egészségügyi Intézete. Ha úgy találja magát, hogy minden ok nélkül felpattan az élelmiszerbolt pénztáránál, akkor a rossz alvásminőség hatásaitól szenvedhet.
4. Feledékeny vagy
Ha a kulcsokat rosszul helyezi el, és a szokásosnál gyakrabban felejti el a tejet az élelmiszerboltban, akkor a minőségi alvás hiánya lehet a bűnös. Egy Harvard -tanulmány szerint azok, akik nem kapnak jó minőségű alvást, nemcsak tapasztalnak rövid távú problémák a fókuszban és a memóriában, de ez a demencia hosszú távú kockázatát is jelentheti.
5. Fontból pakolsz
Kiderült, hogy a közepén lévő extra zselének több köze lehet milyen jól alszol mint gondolta. A rossz alvási minőség megőrjíti a zsírtermelő hormonokat, és zsírosabb, kalóriadúsabb ételeket kíván. A Mayo Clinic egyik tanulmánya szerint azok a nők, akik éjszaka kevesebb mint hat órát aludtak, valószínűleg 11 kilóval többet híztak, mint egy másik nő, aki hét órát kapott.
6. Önnek magas a vérnyomása
A súlygyarapodás mellett a hosszú távú rossz alvásminőség is emelheti a vérnyomást-ezáltal nagyobb lesz mind a stroke, mind a szívbetegségek kockázata. Ha nemrég látta, hogy emelkedik a vérnyomása, érdemes megbeszélnie orvosával, hogy gyógyszeres vagy viselkedési terápiával javítsa az alvás minőségét.
7. Komoly munkahelyi kiégésed van
A teljes körű „Vállalja ezt a munkát, és tolja el!” Küszöbén áll? pillanat? Mielőtt a dicsőség lángjában kimegy, fontolja meg, hogy a borongós alvás lehet a hibás - bár lehet, hogy nem is érzi igazán fáradtnak magát. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok becslései szerint a dolgozó amerikaiak 30 százaléka nem kap jót, pihentető alvást, amire szükségük van, és ez hatalmas kiégést okoz.
8. Idősebbnek tűnsz, mint kellene
Ha éjszaka nem pihen eléggé, akkor a bőre hiányzik a kritikus időből, hogy helyreállítsa magát, ami finomabb vonalakat és ráncokat, megereszkedett bőrt és akár öregségi foltokat eredményez. A a pihentető alvás hiánya is szárazabbá teszi a bőrt és nehogy felgyógyuljon a leégésből a lehető leggyorsabban. A szépségalvás valódi.
Ezt a bejegyzést a The Cleveland Clinic hozta neked. Ha további alvási tippeket szeretne, amelyek segítenek Önnek abban, hogy nagyot álmodjon, látogasson el ide: dreambigmattress.com.
Többet a jó éjszakai alvásról
A legjobb és legrosszabb alvási helyzetek krónikus fájdalom esetén (INFOGRÁFIA)
Hogyan lehet megoldani az alvási problémákat
8 A jó alvási szokások meglepő előnyei
