A közösségi médiában minden pillanatban görgető lapozás során ugyanazon érzések számtalan változata tárul fel: Már hétvége van? A mindennapok mindenkit megviselnek. De a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban szenvedő emberek számára a munkanap átvészelése sajátos kihívásokkal jár.
Ebben sincs szégyen. Emberek, akik nincsenek hatására ADHD küzdjön, hogy fókuszban maradjon, amíg el nem telik az idő - szó szerint olyan rendellenességgel él, amelyet a koncentrációs és a feladatok elvégzésének nehézségei jellemeznek. Gratulálok, hogy nap mint nap 150 százalékot adtál. Nincsenek if -k, ands -ek vagy buts -ok róla... te hustler vagy.
Ennek ellenére néha még a legnehezebb szorongóknak is szükségük van egy kis segítségre ahhoz, hogy átvészeljék a munkanapot. Tehát egyenesen a forráshoz mentünk: ADHD -s férfiak és nők, akik rájöttek, hogyan lehet kordában tartani tüneteiket az irodában, vagy akár hogyan is használhatják őket előnyükre. Bónusz? Beszéltünk néhány szakértővel az ADHD területén is.
Több:Hogyan befolyásolja az ADHD a nőket, és miért fontos a közösségek támogatása
Ha szilárd betekintést keres, akkor itt vannak tippek az ADHD -val való együttműködéshez, és néhány kiváló javaslat olyan emberektől, akik tudják, mit jelent a cipőben járni.
Szakítsd meg a napot
„Az ADHD -ban szenvedő felnőttek számos dolgot tehetnek a zavaró tényezők minimalizálása és a termelékenység növelése érdekében. Először is, a fókusz növelése érdekében keressen egy csendes helyiséget, ahol dolgozhat vagy fejhallgatót használhat. Ha a munkahelye megengedi, használjon flextime -elrendezést, hogy akkor tudjon dolgozni, amikor tudja, hogy a legtermékenyebb lesz. Például sok ADHD -s felnőtt, aki gyógyszert szed, úgy találja, hogy reggel és délután iszonyatosan működik, mert addigra elfogyott a gyógyszere.
„Ha nyugtalannak vagy hiperaktívnak érzi magát, ne féljen szünetet tartani. Kelj fel, sétálj, igyál egy italt. Ha több rövid szünetet engedélyez magának a nap folyamán, akkor produktívabb lesz munka közben. Ez lehetővé teszi az agyadnak, hogy egy pillanatra pihenjen. ” - Dr. A.J. Marsden, Beacon College of Leesburg, Florida
Több:8 titkos gondolat Az ADHD -s emberekről mindenki másról beszél
Készíts magadnak egy (vagy három) teendőlistát
„A legjobb tippem a listák készítése! Előző este listát készítek. Másnap a munkahelyemen menet közben lecsekkolom őket. Ha nem jutok el az egyikhez, akkor hozzáadom a következő naphoz. Most már nyugdíjas vagyok, de még mindig ezt csinálom minden nap. Ez valóban kényelem, és segít sokkal hatékonyabbnak és produktívabbnak lenni. ” - Marilyn T.
Keressen munkát a megfelelő áramlással
„A legjobb tipp a munkanapon való átéléshez az, ha megtalálom a karrier amelyben az áramlás a legjobban működik az Ön számára. Sokáig tartott, amíg ezt megértettem. Próbáltam call-center munkákat, de az íróasztalon ülés nem volt elég stimuláló a hiperaktivitásomhoz. Volt egy táncos stúdióm, ahol a fizikai rész segített a hiperaktivitásomban, de a nap nagy részében mentálisan nem éreztem magam lelkileg. Az elmúlt négy évben szoftverfejlesztéssel foglalkoztam. 50 fejlesztőből álló csapatot irányítok, és egy nap sem ugyanaz a számomra. Egy nap alatt számos kihívást kell leküzdenem, és ez olyan dolgokat ad, amelyekre összpontosíthatok kezelhető „szeleteken”. ” - Elizabeth M.
Izzadjon meg
„Szerencsés vagyok, hogy egy főnöknél dolgozhatok, aki nagyon fogékony volt, amikor elmondtam neki, hogy ADHD -m van. Együtt megoldottuk a termelékenység maximalizálásának és a zavaró tényezők minimalizálásának módszereit, és eddigi kedvenc megoldásom az edzés volt. A főnököm lehetővé teszi, hogy legyen szabadidőm, hogy reggelente dolgozzak munka előtt (anélkül, hogy túl sok alvást kellene feláldoznom), és néha ebédidőben. Bármikor, amikor pótolni kell, csak szükség esetén a napom végére kerül. De mióta bevezetjük ezt a rendszert, azt tapasztaltam, hogy sokkal produktívabb vagyok, és nem kell sok plusz órát naplóznom a munkám elvégzéséhez. A testmozgás valóban segít összpontosítani, ami sokkal jobb munkássá tesz engem. ” - Susan L.
Használjon időgazdálkodási alkalmazásokat
„Őszintén szólva annyi alkalmazás létezik, amelyek segíthetnek az ADHD -val rendelkező embereknek jobban teljesíteni a munkájukban. Letölthet riasztásokat, időzítőket, listakészítőket, napirendeket... még az is, ha a legtöbbet hozza ki a Google Dokumentumokból és a Google Naptárból, az jelentős változást hozhat az idő rangsorolásában. ” - Katie S.
Próbálja ki a meditációt
„Úgy tűnik, hogy az emberek mindig lesütik a szemüket, amikor ezt javaslom, de a meditáció az, ami a legdrámaibban segített abban, hogy túléljem a munkanapot az ADHD -val. Ciklikus hangulatformáim miatt gyakran küszködtem az irodában való barátságszerzéssel. Ez természetesen indokolatlan feszültséghez és stresszhez vezet, ami csak súlyosbítja a tüneteimet. Hajlamos vagyok túl sokat forgatni a kerekeimet a körülöttem zajló feladatok helyett. Azt tapasztaltam, hogy az elmélkedő meditáció rövid ülései, mondjuk 5 vagy 10 perc, amikor a nap engedi, valóban segített tisztázni a fejem és jobban koncentrálni. ” - Marci D.
Több:8 Szöveges üzenetek Az ADHD -s emberek teljes mértékben kapcsolódhatnak egymáshoz
Légy őszinte magadhoz
„Nagyon nehéz olyan tanácsokat adni, amelyek biztosan működni fognak minden ADHD -s beteg számára, mert spektrumzavarról van szó. Személy szerint az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan kezeljem az ADHD -t és boldoguljak a munkahelyen, a gyógyszeres kezelés. De sok időbe telt, amíg őszinte voltam ezzel a ténnyel. Vannak barátaim, akik sikeresen kezelik alacsonyabb szintű tüneteiket a munkahelyi szervezési technikák alkalmazásával, de nem ez volt az utam. Tehát a legjobb tipp, amit adhatok, hogy reálisnak kell lennem a spektrumban, és ha szükséges, szerezzen be gyógyszert, amely segít az ADHD kezelésében. ” - Ashley G.
Hagyja abba a multitaskingot
„Azt szoktam érezni, hogy a munkanapon csak úgy lehet túljutni, ha állandóan mindent zsonglőrködök. Ironikus módon ez általában csak arra késztetett, hogy jobban aggódjak és kevésbé koncentráljak, ami azt eredményezte, hogy nem fejeztem be egyetlen dolgot sem, amellyel zsonglőrködtem. Azóta megtanultam, hogy a munkahelyi siker egyik legjobb módja, ha egyszerre csak egy feladatra összpontosít. Amint befejezem ezt a feladatot, kitisztítom a fejemből, és megengedem magamnak, hogy a következőre lépjek. ” - Billie R.
Ez a bejegyzés egy szponzorált hirdetési együttműködés része. A cikk egyik változata eredetileg 2017 szeptemberében jelent meg.
