Akár több projekttel is zsonglőrködünk a munkahelyünkön, vagy egyszerűen csak vacsorát szeretnénk az asztalra tenni, mindannyian tudjuk, milyen érzés fáradtnak érezni magunkat. Szerint a Amerikai Stresszintézet, az amerikaiak több mint háromnegyede rendszeresen fizikai tüneteket tapasztal stressz hatására, mindent az izomfeszültségtől a fáradtságig. Valójában sok kutató azt mondja, hogy a pihenésre és feltöltődésre szánt idő kulcsfontosságú a stressz mérgező hatásainak leküzdésében. Általában „én időmnek” nevezzük, a pihenéssel töltött időt, ahelyett, hogy másnak dolgoznánk, segíthet csökkenteni a stresszt és javítani az általános egészséget.
Egy a 2014-es metaanalízis, a Johns Hopkins Egyetem kutatói felfedezték, hogy a mozgalmas nap meditálására szánt idő csökkentette a résztvevők szorongását, sőt segített a fájdalom kezelésében. Egy másik 2011 -es tanulmány megállapította, hogy a rendszeres jógagyakorlat - ahol egy személynek időbe telik a napja, hogy céltudatosan összpontosítson a jelenlegi pillanat, a nyújtás és a légzés lelassítása - segített a szorongás, a depresszió és az általános állapot javításában feszültség.
Szóval, hogyan segít pontosan az „én idő” a stressz és a szorongás csökkentésében? Ennek megértéséhez meg kell vizsgálnunk a test idegrendszerét, amely két részre oszlik: szimpatikus és paraszimpatikus. A szimpatikus idegrendszer felelős azért, hogy a szívverés sebességbe lendüljön stresszes, és a paraszimpatikus idegrendszer felelős a pulzus normalizálásáért szint. Az olyan tevékenységek, mint a jóga és a meditáció, aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, csökkentik a pulzusszámot és általában elárasztják a testet jó érzésű vegyszerekkel.
Természetesen az, hogy mi számít „én időmnek”, mindenkinek másképp néz ki. Egyesek számára csendes, figyelmes gyakorlatot jelent, mint a jóga vagy a meditáció, de mások számára túrázás, testmozgás, könyv olvasása, videojátékok vagy tévézés. Bármi legyen is a tevékenysége, a kutatók egyetértenek abban, hogy minden, ami örömnek, nem pedig kötelezettségnek tűnik, előnyös. És ez az, amiből mindannyian lemaradhatunk.
Ezt a bejegyzést támogatta thinkThin®.
