A majdnemhez 38 millió amerikai szenved migrénben, az általuk tapasztalt fájdalom, érzékenység és hányinger nagyon könnyen elbizonytalaníthatják őket abban, hogy mit tegyenek, ha támadást éreznek. Rengeteget írtak a gyakorlás módjáról öngondoskodás a krónikus migrén kezelésére és bevált gyakorlatok a migrént kiváltó helyzetek elkerülésére, de végül amikor egy szörnyű migrén közepette vagy, egyszerű és könnyen érthető műveletekre van szüksége, amelyekkel enyhítheti fájdalmát és biztonságosan kihajthatja azt.
Ha azzal foglalkozol migrén (akár tapasztalt vonakodó fejfájás szakértőként, akár újoncként), itt van néhány szakértő által jóváhagyott tanács, hogy mit tegyen legközelebb, amikor úgy érzi, hogy közeledik.
Vegye be a gyógyszereket, és csatlakozzon a támogatási rendszeréhez
„Bármi legyen is a megküzdési mechanizmus, tanácsos olyan gyorsan bevenni az előírt gyógyszereket, amilyen gyorsan csak lehet lehetséges, de akkor lépjen tovább más bevált stratégiákra, amelyek a tüneteire egyediek lehetnek az
Amerikai Migrén Alapítvány (AMF).Ha munkahelyen vagy távol otthonról, vagy olyan helyzetben van, amely megnehezíti a szükséges öngondoskodás gyakorlását, akkor azt segít abban, hogy a támogatási rendszer készen álljon arra, hogy biztonságosan eljusson egy olyan helyre, ahol gondoskodhat saját magad. Nem kell egyedül menned: „Ha haza kell jönni, ragadjon taxit, vagy kérjen egy barátot vagy irodai ügyvédet egy kört” - írja az AMF. „Ne vezessen, és kerülje a tömegközlekedést. A migrénes roham gyorsan felerősödhet, és a vezetés nagyon veszélyes lehet. ”
Tegye környezetét a lehető legbarátságosabbá és megnyugtatóbbá
A migrén nem arról híres, hogy megfelelő időben felbukkan, és bizonyos mindennapi dolgok a fénytől a hangon át a szagokig kiválthatják Önt, vagy megnehezíthetik a tapasztalatok kezelését. Tehát az egyik első dolog, amit meg akar tenni, ha úgy érzi, hogy közeledik, hogy megpróbálja csökkenteni kiváltja a közvetlen környezetben, és érezze magát a lehető legkényelmesebben: „Kapcsolja ki a Lámpák. A migrén gyakran növeli a fény- és hangérzékenységet. Pihenjen egy sötét, csendes szobában ” - mondta a Mayo Klinika. - Aludj, ha tudsz.
Próbálja ki a hőterápiát
Meleg vagy hideg borogatás, meleg zuhany vagy fürdő nagyszerű módja a hőterápia bevezetésének, és megtudhatja, segíthetnek -e a tünetek enyhítésében.
„A jég és a hő segítségével csökkenthető a fejfájás fájdalma. Általában a migrénes fejfájásban szenvedők többsége a hideg csomagokat részesíti előnyben. A feszültség típusú vagy izomösszehúzódó fejfájásban szenvedők inkább a meleg csomagokat részesítik előnyben. Ez az egyéni szenvedőtől függ. Ugyanezek a hideg vagy meleg elvek érvényesek a zuhanyzókra is. ” a Nemzeti Fejfájás Alapítvány. „Óvatosan kell eljárni a meleg csomagok vagy zuhanyzók használatával, hogy ne legyenek túl forróak. A túl forró zuhany vagy csomag néha izomgörcs kiváltásával a kívánt ellenkező hatást okozhatja, és szélsőséges esetekben égési sérüléseket okozhat. Ne aludjon be melegítőpárnával. Alternatív jég 15 percig bekapcsolva, 15 perc kikapcsolva. ”
Ne fukarkodjon az étkezéssel vagy a hidratálással - de kerüljön el mindent, amiről tudja, hogy kiválthatja
Már tudja, hogy nem Ön, ha éhes vagy szomjas, de az étkezések kihagyása és a napi vízbevitel szintén nagy kiváltó tényező lehet a migrénben szenvedők számára. AMF, és az egészséges étkezési és ivási ütemterv betartása kulcsfontosságú (még akkor is, ha támadást tapasztal).
„Ha meg tudja határozni az étel kiváltó okait, mindenképpen kerülje azokat, amennyire csak lehetséges. Sokan olyan migrénes étrendet is alkalmaznak, amely kiküszöböli azokat az ételeket és összetevőket, amelyekről ismert, hogy migrént váltanak ki ” - írja az AMF. A Felelős Orvostudományi Orvosok Bizottsága „fájdalommentes” ételek bevezetését javasolja, amelyek „gyakorlatilag soha nem járulnak hozzá a fejfájáshoz vagy más fájdalmas állapotokhoz”.
Néhány ilyen élelmiszer:
- Rizs
- Főtt zöld zöldségek
- Főtt narancsos zöldségek
- Főtt sárga zöldségek
- Főtt vagy szárított nem citrusfélék
Azt is mondják, hogy a migrénnel élő emberek körülbelül egyharmada a dehidratációt fő kiváltó tényezőnek tekinti.
„Egyesek számára a dehidratáció legkisebb jele is a gyors út a gyengítő fejfájáshoz. A kiszáradás minden szinten érinti a szervezetet, és szédülést, zavartságot okozhat, és akár orvos is lehet vészhelyzet ” - jegyzik meg, de azt is hozzáteszik:„ Néha egy támadás egyszerűen megállítható egy pohárral vízből."
Mielőtt elmész, nézd meg kedvencünket termékek, amelyek segítenek egy kicsit jobban aludni:
