Ha te migrénben szenved, akkor tudod, hogy nehéz megmondani, mikor fognak sztrájkolni. Migrén, amelyek visszatérő típusú lüktető fejfájás, amelyek mérsékelt vagy erős fájdalmat okoznak, és órákig vagy akár napokig tartanak, a fejfájás trükkös vadállata. Még a kutatók sem tudták megadni a végső ok áll mögöttük.
Néhány ember számára a genetika egy tényező, míg mások az agyi vegyi anyagok változásai miatt tapasztalhatják ezeket, például a szerotoninszint csökkenése miatt. Valójában azonban senki sem tudott egyértelmű kiváltó okokat adni a migrén okainak és okainak kiváltására. Miközben mindenki migrén kiváltó okok személyes, vannak gyakori migrén -kiváltók, amelyekkel a betegek találkozhatnak.
Lény tisztában van ezekkel a kiváltó tényezőkkel lehet, hogy nem tudja megakadályozni, hogy valaki megtörténjen - de tudva, hogy mik azok segít enyhíteni a következő támadást.
Újraértékel amikor eszel
„Gyakori probléma, és általában az első dolog, amivel a migrénes betegekkel foglalkoznék, az volt, hogy mennyire következetesen étkeznek egész nap.”
Melissa Macher, RD, LD és a tulajdonos Hálás étkezés, meséli a SheKnows. „Ha több mint négy -öt órát töltünk anélkül, hogy ételt vagy uzsonnát fogyasztanánk, fennáll a kockázata annak, hogy lemerítjük a glükózszintünket. Amikor csökken a glükóz, gyakori, hogy sok embernek fáj a feje, még akkor is, ha nem szenvednek migrénben. Azoknál, akik migrénben szenvednek, ez a fejfájás migrénsé válhat. ”Macher azt javasolja, hogy ne hagyja ki az étkezést, és tegyen snackeket olyan helyre, ahol az étkezések több mint négy és öt óra között vannak.
Mit eszel?
„A migrént a szabálytalan étkezés és a túl sok cukor okozhatja” Dr. Michele Renee, D.C., M.Ac., a Integratív Gondozási Igazgatóság igazgatója Északnyugati Egészségtudományi Egyetem. "Ha a migrén gyakori az életében, értékelje újra a kamráját és a hűtőszekrényét, és nézze meg, mi lehet a probléma gyökere."
Dr. Renee szerint az idézett migrén gyakori élelmiszer -kiváltói közé tartozik csokoládé, és az érlelt sajt és a kezelt hús miatt tiramin, olyan anyag, amelyről ismert, hogy fejfájást és migrént vált ki. Cukros termékek kerülendők a glükózszint gyors változása miatt is.
Mindazonáltal Macher habozik azonosítani bizonyos ételeket kiváltó tényezőket, mivel azok egyénenként eltérőek.
„Jellemzően a migrén okozta étel kiváltó tényezők nagymértékben eltérnek személyenként. A migrén kezelésére nincsenek kemény és gyorséttermi szabályok ”-mondja. „Azt javaslom, hogy a migrénben szenvedő emberek beszéljenek egy engedéllyel rendelkező, regisztrált dietetikussal, hogy segítsenek megtalálni az egyéni kiváltó okokat, vagy segítsenek kizárni, ha egyáltalán vannak ilyenek. Ha vakon beavatkozunk a migrén megszüntetésére szolgáló étrendbe, felügyelet nélkül, szükségtelenül kiiktathatjuk azokat a kulcsfontosságú élelmiszereket, amelyek létfontosságú tápanyagokat szolgáltatnak, és kockázatot jelentenek a hiányhoz. ”
Ezért azt javasolja, hogy tartson étkezési naplót, miközben regisztrált dietetikus mellett dolgozik, hogy segítsen azonosítani a kiváltó tényezőket.
Mit iszol?
Ismert, hogy mind az alkohol, különösen a vörösbor, mind a koffein migrént vált ki. Előbbi esetében az etanol összetevője, amely kitágítja az ereket és megemeli a vérnyomását, köztudottan a következő migrén bűnösje. Valamint olyan tartalmakat, mint a szulfitok, hisztaminok, flavonoid -fenolok és tanninok, mind a migrén potenciális kiváltó okai. Ami az utóbbit illeti, kétértelmű információk vannak arról, hogy miért okozhat egy csésze joe fájást a fejében. Egyes kutatások szerint egyszerűen inni a csésze kávé vagy koffeintartalmú ital migrént okozhat, míg a koffein visszavonása is kiválthatja.
Ismert, hogy mind a koffein, mind az alkohol kiszáradást okoz, ami egy másik oka lehet a migrén kiváltásának.
„Hagyja abba a második vagy harmadik csésze kávé ivását, hanem nyúljon egy pohár vízhez, hogy hidratálja magát és felkészüljön a napra” - tanácsolja Dr. Renee.
Milyen a környezeted?
Szerint a Nemzeti Fejfájás Alapítvány, a fotofóbia, mivel fényérzékeny, a migrénben szenvedők egyik leggyakoribb tünete. A rendszeresen migrénes emberek 80–90% -a fotofóbiát tapasztal a migrénes rohamok során, és még az alacsony fényszintet is kirívónak vagy fájdalmasnak találja. Még a támadások között is erős és ragyogó fényt találhatnak.
„A mesterséges fények, mint például a fluoreszkáló fények rendkívül fényesek és kemények a szemen, ami megterhelést és esetleges fejfájást okoz” - mondja Dr. Renee. Azt javasolja, hogy tonizálja a környezeti fény használatával, amely csendesebb, pihentető környezetet teremt a stressz levezetéséhez és az izmok ellazításához.
Ezenkívül a légkondicionálás és a légnyomás is ismert, hogy migrént vált ki, ami ennek következménye lehet kiszáradás, rossz légáramlás és szellőzés, izomösszehúzódás vagy allergének keringése - ezek mind ismert migrént okoznak. Ezért érdemes kihagyni az AC -t, és kinyitni egy ablakot, hogy friss levegőt kapjon.
