Néhányunk számára, a jóga mindig egy kicsit trükkös… És még bonyolultabbá válik, ha eljön a menstruációnk. Tudjuk, hogy a könnyű testmozgás jót tesz nekünk a menstruáció alatt, de néha a kanapé hívogatóbbnak tűnik, mint a jóga szőnyeg.
Aztán ott van a logisztika. Szerencsére a jóga nadrágok többsége sötét színű, így ha néhány csepp (vagy több) vér besurran, ez nem lehet túl nyilvánvaló-de ettől nem érzem magam kevésbé öntudatosnak. Nem beszélve arról a tényről, hogy a lábak hajlítása és a törzs különböző formákba való összehúzása nem biztos, hogy a legkényelmesebb, amikor gyilkos görcsökkel küzd.
Több: A jógaórák lemorzsolódása ismét megpróbálkozik Hilaria Baldwinnal
De soha ne félj. Beszéltem néhány csillagjóga oktatóval, hogy megkapjam a legfontosabb tippjeiket, hogyan hozhatja ki a legtöbbet a jógából a menstruáció alatt.
1. Vedd lazán
Ha te vagy az a típus, aki szereti a végsőkig feszíteni a testedet a jóga során, akkor lehet, hogy a menstruációd nem a legjobb alkalom erre.
„Ha megszokta, hogy minden testhelyzetben megöli, adja meg magát, hogy csak lélegezzen és nyújtózkodjon finoman, ha ez az, ami jó érzés ”-mondja Carolyn Funke, az E-RYT 200 tanúsítvánnyal rendelkező jógaoktató, -ban tanít Egyensúly a jógában és a wellnessben Larchmontban, New Yorkban.
2. Ne felejtsd el a vizet
Az ivóvíz mindig jó ötlet az óra előtt és után, de Funke azt tanácsolja, hogy próbálja meg visszatartani az ivást órákon.
„Soha nem jó érzés, ha túlságosan tele van a hasadban, miközben hajlítasz és csavarodsz, és bosszantó az is, hogy el kell menned az óráról, hogy pisiljek” - mondja.
Több: Ezek a legjobb gyakorlatok a menstruációs fájdalom enyhítésére
3. Ügyeljen a pozíciókra
A menstruáció során jógázni azt jelenti, hogy egyes pozíciók jobban érzik magukat, mint mások. A Funke javasolja a háthajlítást, a halpózot vagy a kereket, valamint a gyengéd gerinccsavarást. És bár egyesek azt mondják, hogy menstruáció közben mindenképpen kerülni kell az inverziót, Funke szerint ez nem szükséges.
"Ha a fejeden akarsz állni, akkor hajrá, de legyél őszinte magadhoz" - mondja. "Ha szédül, vagy hajlamos a vérszegénységre, akkor talán csak feküdjön a hátára, a lábát a falnak támasztva."
Kino MacGregor - vagy ahogy az Instagramon ismert, KinoYoga - nemzetközi jógatanár, négy könyv szerzője, köztük A jógi feladat, azt mondja, hogy az ashtanga jóga hagyományai szerint nem tanácsos megerőltető jógagyakorlatokat végezni a legnehezebb áramlás napjain menstruációs ciklus.
"Ennek egyik fő oka az, hogy a legnehezebb áramlási napok során az izmok rendkívül rugalmasnak érezhetik magukat, miközben hiányoznak a szükséges erőtámogatások" - teszi hozzá.
Ha menstruációs görcsökben szenved, MacGregor szerint néhány helyreállító jógapóz terápiás lehet. Ha azonban arra kényszeríti magát, hogy extrém jógapózba kezdjen, az rosszabbul érezheti magát.
4. A korabeli termékek szedése
Rengeteg lehetőségünk van a korabeli termékekre - beleértve a tampont, a párnákat (mind újrafelhasználható, mind az eldobható), a menstruációs csészéket és a korongokat -, de honnan tudjuk, hogy melyik a legjobb a jógához? Röviden, ez az, ami a legkényelmesebbé teszi Önt. Ha például nem szokott tampont használni, akkor egy jógaóra előtti beugrás elterelheti figyelmét hajlítás és nyújtás közben.
5. A ruhák is számítanak
A jóga öltözéke általában a kényelemre épül, és ez különösen igaz a menstruáció során.
„A gyakorlat érdekében ajánlatos olyan kényelmes ruhát viselni, amely nem nyomja össze a hasat a ciklus napjai során” - mondja MacGregor.
Több: A szabálytalan időszakok magyarázata: 8 nagy ok, amiért a menstruáció elment MIA -val
6. Keresse meg az Ön számára legmegfelelőbb osztályt
A jóga nem egy univerzális gyakorlat, és ez különösen igaz a menstruáció során. Funke azt javasolja, hogy próbáljon ki különböző típusú órákat, hogy megtudja, mi érzi magát a legjobban.
„Vannak, akik szeretik az erőteljes forró jógaórát, míg mások jobban érzik magukat a yin órával vagy a gyengéd helyreállító jógával” - mondja. "Minden rendben van. Nem ítélkezünk. ”
