Persze mindenki kevésbé stresszes és boldogabb akar lenni általában - de ez tényleg rajtunk múlik? A tanulni a Harvard Egyetemen szintünk felére utal boldogság géneken alapul. Így van: egyesek boldogabbnak születnek, mint mások. Nem, ez nem igazságos, de szerencsére ott van a másik fele: azok a dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy átvegye az irányítást a saját boldogságod felett. Íme nyolc szuper egyszerű módszer a boldogság növelésére.
Adj magadnak csendes időt
A legtöbbünk döntések előtt áll, amikor felébredünk (tojás vagy gabonapehely?), Amíg le nem alszunk (könyv vagy Netflix?). Természetesen a lehetőségek nagyszerűek, de néha túl sok. A döntési fáradtság valóban megzavarhatja a hangulatunkat. A döntéshozatal stresszének ellenszere a robotizált életmód ellenszere az, ha magasabbra helyezzük az öngondoskodást a prioritási listád, mondja Dr. Fran Walfish, Beverly Hills család- és párkapcsolati pszichoterapeuta és szerzője Az öntudatos szülő.
„Az embereket a tudattalanunk hajtja” - mondja Dr. Walfish a SheKnowsnak. „A viselkedésünket, gondolatainkat, kívánságainkat és vágyainkat motiváló benzin a tudatlanságban vagy tudattalan lelkiállapotunkban gyökerezik. Ezért kulcsfontosságú, hogy mindannyian megtaláljuk a módot arra, hogy egyedül legyünk és magunkévá tegyük akár 15-20 percig is minden nap, amikor egyszerűen csak ülünk mégis, hangolódjunk önmagunkba, és vegyük át érzelmi hőfokunkat. ” Adj magadnak időt és teret minden nap, figyelemelterelés-mentes időt, amikor nem kell tenned döntéseket.
Tekintse át gyermekkori szenvedélyeit
Amikor felnőtt, valószínűleg voltak olyan tevékenységek, amelyeket igazán szeretett csinálni, olyan dolgok, amelyek igazán boldoggá tettek. De sokunknak már nem jut idő a hobbikra vagy az elmúlt időkre. Próbálja emlékezni gyermekkori kedvenceire - talán játszani, olvasni kedvtelésből, rajzolni vagy felfedezni -, és próbálja felnőttként csinálni.
A Harvard tanulmánya megállapította, hogy a boldogabb idősebb emberek visszatértek a gyökereikhez, amikor a boldogságról volt szó. „Ha idősebb leszel, több lehetőséged lesz rá térjen vissza a boldogsághoz társított tevékenységekhez”, A tanulmány igazgatója, Dr. Robert Waldinger - mondta közleményében.
Jelentkezzen be önmagával
Ha népkedvelő és/vagy anya vagy, akkor valószínűleg hozzászokott mások szükségleteinek és érzéseinek a sajátjai elé. Mielőtt ez túlságosan megszokássá válna, ne felejtse el bejelentkezni önmagával. „Olyan alapvető kérdéseket kell feltennünk, mint például:„ Hogy érzem magam ebben a pillanatban? ”, Vagy ha fejlett érzelmi hőmérséklet -mérő vagy,„ Mit tegyek? akar hogy mit tegyek ezzel az üzleti döntéssel kapcsolatban, amit meg kell hoznom? ” - mondja Dr. Walfish. A rendszeres bejelentkezés megakadályozza, hogy elhanyagolja saját érzéseit, vágyait és szükségleteit.
Mozgás
Ha stresszes vagy, akkor valószínűleg te is kimerült vagy, és nem vagy hajlandó gyakorolni, de a Mayo Klinika, ha megmozdul, boldogabbá teheti. Nem titok, hogy a testmozgás endorfint szabadít fel-ezek azok a jó közérzetű neurotranszmitterek, amelyek a - A futó magas. Ezenkívül elégedett lesz azzal, hogy tudja, hogy valami jót tett az elmével és test. Ez kettős győzelem a boldogságért.
Kapcsolatok létrehozása és fenntartása
Fontosak a kapcsolatok más emberekkel. A probléma az, hogy amikor dolgozik, háztartást vezet és gondoskodik a családjáról, nehéz lehet lépést tartani a barátságokkal. De a Harvard tanulmánya szerint ez nagyon fontos. "A személyes kapcsolat szellemi és érzelmi stimulációt hoz létre, amelyek automatikus hangulatjavítók, míg az elszigeteltség hangulatjavító" - Dr. Waldinger - mondta közleményében. Ez elég ok arra, hogy vegye fel a telefont és tervezzen barátaival, vagy hogy új kapcsolatokat hozzon létre.
Próbáld ki a meditációt
A meditáció nem mindenkinek való, de ha még nem próbáltad ki, nagyon ajánljuk. A meditáció segíthet ellazulni, összpontosítani és a legbelsőbb érzéseire hangolódni, pillanatról pillanatra. "Ez rendkívül hasznos egy házassági kapcsolatban, különösen akkor, ha mindkét partner részt vesz az egyéni meditációban" - magyarázza Dr. Walfish. „Ez a folyamat segít abban is, hogy elkülönítse érzéseit a párja érzelmeitől. Amikor a hőség felemelkedik és az érzelmek erőteljessé válnak, a védekezés felemelkedik, és a kommunikáció gyakran leáll, agresszívvá válik vagy elromlik. Minél több önismerettel rendelkezik, annál nagyobb lehetőségei vannak az egészséges kommunikációban. ” (Készen áll az indulásra? Nézze meg a mi kezdő útmutató a meditációhoz!)
Hozzon létre rendszeres családi megbeszéléseket
Bármennyire is könnyű hazajönni, görgessen egy ideig az Instagramon, majd feküdjön le, és szánjon időt arra, hogy kommunikáljon partnerével és családjával. „Fejlessze ki a folyamatos kommunikációt” - mondja Walfish. „Beszéljetek, beszéljetek, beszéljetek egymással. A beszéd az a ragasztó, amely összetartja a kapcsolatokat. ”
Mindenki biztosan elfoglalt, de rendszeres családi vacsorák vagy családi találkozók, ahol mindannyian megosztjátok, mi történik az életetekben, és támogatást mutattok egymásnak, sokat segíthetnek a boldogság területén.
Légy nosztalgikus
A nosztalgiának van egy rossz rapje, ami szomorúvá tesz, vagy vágyakozik a múlt után. De a szerint tanulmánya a Southamptoni Egyetemen, nosztalgia érzése valójában boldogabbá tehet minket.
A vizsgálat során az alanyokat arra kérték, gondoljanak egy nosztalgikus eseményre, írjanak róla, hallgassanak egy nosztalgikus dalt és/vagy olvassák el a dal szövegét. Bármelyiket kipróbálhatja - vagy tényleg bármit megtehet, ami pozitív emlékeket idéz elő a múltban tapasztalt dolgokról.
„A múlt emlékei segíthetnek fenntartani az önértékelés jelenlegi érzéseit, és hozzájárulhatnak a világosabb jövőképhez, Dr. Tim Wildschut, a tanulmány társszerzője - mondta közleményében. “Eredményeink azt sugallják, hogy a nosztalgia az optimizmus előmozdításával segíthet az egyéneknek megbirkózni a pszichológiai nehézségekkel. ”
Próbáljon ki néhányat ezek közül a stratégiák közül, és tartsa be rendszeresen a lépést - meg fog lepődni, mennyit tehet a hangulatának növelése és a boldogság érdekében.
