A mozgás bármilyen módon elégeti a kalóriákat, de néha a mozgalmas élet olyan edzéseket igényel, amelyek jobban ütnek. Összegyűjtjük az első ötöt olyan edzések, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el a legkevesebb idő alatt.
Megkérdeztük Jeanine Detz fitnesz szakértőt és a szerkesztőhelyettest SHAPE Magazin, hogy megosszák a választékát a leggyorsabb kalóriaégetési módokról. „Ahhoz, hogy a lehető legtöbb kalóriát égesse el a minimális idő alatt, koncentráljon a pulzusszám mérésére egészen addig a pontig, amikor kihívást jelent a beszélgetés, még akkor is, ha csak néhány másodpercig tart. " tanácsolja. "Az is fontos, hogy olyan mozgásokat végezzen, amelyek a test legnagyobb izmait használják, nevezetesen a lábakat és a feneküket."
Próbálja ki a Tabatát
A Tabata arról szól, hogy nagyon keményen dolgozzon (mivel nem tud lélegezni, és keményen le akar esni) rövid sorozatok miatt. „Ehhez sprinteljen vagy végezzen nagy intenzitású gyakorlatot, mint például a burpees 20 másodpercig, pihenjen 10 másodpercig, majd ismételje meg összesen négy percig”-magyarázza Detz. Ezzel 54 kalóriát éget el az Auburn Egyetem friss tanulmánya szerint. „Az egyetlen fogás az, hogy ezekben a 20 másodperces időközökben minden erőfeszítést meg kell tennie, ami megnehezíti a Tabata használatát nagyon sokáig.”
Fogadjon a harci kötelekre
Szeretné faragni a karját, a vállát és a hátát, miközben zsírt robbant? Detz azt javasolja, hogy ismerkedjenek meg a harci kötelekkel, azokkal a vastag, nehéz kötelekkel az edzőteremben. „Egy nemrégiben megjelent tanulmány a Journal of Strength and Conditioning Research megállapította, hogy a nehéz kötelek 10 perces lengése 112 kalóriát éget el. ” Ha nem tudja, mit kezdjen a harci kötelekkel, van néhány tippek itt.
Ugrókötél
Ha sokat utazik, Detz azt javasolja, hogy mindig hozzon magával ugrókötelet vagy futócipőt. „Gondoljon akár hordozható kardiógépre” - mondja. „A 6 mph sebességgel való kocogás vagy az ugrálókötél percenként 11,5 kalóriát gyújt, tehát ha 20 percig végez valamilyen tevékenységet, akkor eléget 230 kalória. ” Ha nem tudja ilyen sokáig tartani, próbálja meg reggel 10 percet, este pedig még 10 percet elvégezni éget. Beszéljen egy gyors, menet közbeni kalóriaégetésről-regisztráljon.
Körvonat
Az erő edzés kalóriaégetésének növelése érdekében tegye azt körforgássá. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen át kell lépni az egyik gyakorlatról a másikra anélkül, hogy közben pihennénk-magyarázza Detz. „Tanulmányok azt mutatják, hogy ez a fajta edzés percenként kilenc kalóriát éget el, közel 30 százalékkal többet, mint amennyit fáklyázna, ha szünetet tartana az egyes erősségek között gyakorlat." Ha még jobban szeretné növelni az intenzitást, a Detz azt ajánlja, hogy ugorjon kötélen, vagy végezzen újabb kihívást jelentő kardio mozgást minden erő között. gyakorlat.
Forró a HIIT -hez
Maximalizálja a kardió edzések kalóriaégetését a magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) használatával. Ehhez nyomja meg magát kemény erőfeszítéssel (a Detz 1 vagy 10 skálán hetet vagy magasabbat javasol) 30 másodperctől két percig. Ezután mérsékelt intenzitással (1 -től 10 -ig terjedő skálán körülbelül ötöt) mozogjon, majd körülbelül ugyanabban az időben, és ismételje meg. „A kutatások azt mutatják, hogy ez a fajta edzés növeli az aerob erőnlétet, több kalóriát éget el, mint az állandó, mérsékelt intenzitású edzés; és segíthet csökkenteni a hasi zsírt. ”
