Ellenálló zenekar edzések, amelyek hangot adnak - SheKnows

Fogja meg az ellenállási szalagokat, és készüljön az induláshoz! Öt bárhol végrehajtható mozdulattal tónusos lesz, és pillanatok alatt készen áll a strandra vagy az utcára.

Kapcsolódó történet. Az egyensúlygyakorlatok a legfontosabb edzések, amelyeket kihagyhat

Rögtön felhang

Fogja meg az ellenállási szalagokat, és készüljön az induláshoz! Öt bárhol végrehajtható mozdulattal tónusos lesz, és pillanatok alatt készen áll a strandra vagy az utcára.

Ahhoz, hogy pillanatok alatt tónusos és feszes legyen, fontos összetettre összpontosítani
több izomcsoportot célzó mozgások.

Célok: Hát, combizom, farizom

1. Helyezze az ellenállási szalagot a lábai alá, és fogja meg a szalagot alacsonyan, kb.
2. A hátát egyenesen és egy vonalban tartva nyomja össze a lapockáit, és húzza fel a könyökét a teste felé, miközben az ellenállási pántot a törzséhez húzza.
3. Folyamatosan térjen vissza a zenekarhoz a kiindulási helyzetbe.
4. Nyomja össze a combizmokat és a farizmokat, húzza fel a testét, miközben egyenesen felfelé húzza az ellenállást a lábak elején.
5. Folyamatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a váltást egy sor és egy halott emelés között, amíg mindegyiket 10–12 nem hajtja végre.

Célok: Tricepsz, quad, combizom, farizom

1. Tartsa a jobb kezében az ellenállási szalag közepét, és lógassa a feje mögé.
2. Nyújtsa bal kezével a háta mögé, és fogja meg a lógó pántot úgy, hogy a szalag feszes legyen a kezei között.
3. Lépjen előre jobb lábával, ültesse a sarkát a padlóra.
4. Lépjen be a lökésbe a térdét meghajlítva és a törzsét a padló felé engedve, miközben a mellkasát egyenesen tartja, és egyenesen előre mutat.
5. Lökés közben tartsa a bal karját a helyén, és nyújtsa jobb karját közvetlenül a fejére, húzza szorosan az ellenállási szalagot.
6. Térjen vissza a kezdéshez, nyomja vissza álló helyzetbe, és engedje vissza a jobb karját a feje mögé. Ismételje meg 10-15 alkalommal az oldalváltás előtt.

Célok: Bicepsz

1. Lépjen a gyakorlószalag közepére, tartsa mindkét kezét egyik végével, tenyerei távolodjanak a testétől.
2. Tartsa felkarját az oldalaihoz rögzítve, hajlítsa meg a könyökét, húzza fel a szalagokat a vállak felé.
3. Folyamatosan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 10-15 alkalommal.

Célok: Abductors (külső csípő), farizom, combizom, quad

1. Lábad csípőszélességben, kösd össze az ellenállási pántot az alsó lábad körül úgy, hogy feszes legyen, és ne csúszjon lefelé.
2. Üljön vissza egy félguggolásba, csípőjét hátrafelé tolva, térdét kissé behajlítva.
3. Lépjen ki oldalra, húzza szorosan az ellenállási szalagot. Térjen vissza az induláshoz, és ismételje meg 15-20 alkalommal, mielőtt oldalakat vált.

Célok: Hasizmok, quadok, farizmok

1. Üljön le a padlóra, és tekerje körbe az ellenállási szalagot a lábai alja körül, tartva mindkét végét úgy, hogy szorosan húzza meg, amikor a keze a váll közepén van.
2. Dőljön kissé hátrafelé, és emelje fel a lábát a padlóról hajlított térdekkel úgy, hogy „V” alakot képezzen a törzs és a combok között.
3. Miután kiegyensúlyozott, nyomja a lábát az ellenállási szalaghoz, és egyenesítse ki a térdét, hogy valódi „V” alakot alkosson a testével. Térjen vissza a kezdéshez, és ismételje meg 10-15 alkalommal.

További tippek az alakformáláshoz

Félelmetes karok! Mozgások, amelyek megformálják a karjaidat
Gyönyörű hát: 5 lépés a hátizmok megdolgozására
Gyilkos has: Gyakorlatok egy csodálatos magért