Egy olyan társadalom vagyunk, amelyre nagy szükség van kalcium. Több tanulmány alapján a kutatók azt találták, hogy a tizenéves lányok mintegy 86 százaléka és a tizenéves fiúk 64 százaléka „kalciumhiányos”.
Egyszerű módja a kalciumfogyasztás növelésének
A tinédzserek kalciumbevitele közel sem haladja meg azt a mennyiséget, amelyre szükségük van az ilyen súlyos egészség elhárításához csontritkulás, vagy a megfelelő testi funkciók, például az izommozgás és az inzulin fenntartása érdekében szabályozás. A jó hír az, hogy e fontos tápanyag bevitelének növelése olyan egyszerű, mint az alábbi négy lépés követése.
Tervezze meg étkezését
A legegyszerűbb módja annak, hogy biztosítsuk, hogy eleget kapjunk ebből a test-erősítő tápanyagból, ha megtervezzük az étkezést. Tegyen meg minden kísérletet kalciumban gazdag ételek fogyasztására, amikor leül az éhség csillapítására. Az egyik leggazdagabb étkezési forrás
tartalmaz joghurtot, narancslevet (calicum-dúsított), kanadai mozzarella sajtot és szardínia.Snack okosan
Egy nagyszerű módszer a kalciumbevitel növelésére snack ételek amelyek a legtöbb kalciumot adják a finomságért. Délután uzsonna egy csésze sózatlan mandulából; ez egy dió, tele kalciummal. Néhány kocka kanadai cheddar sajtot is párosíthat almával; ez nemcsak feltölt majd (a gyümölcsben lévő rostnak köszönhetően), hanem egészségesen teljesíti a napi kalciumcélokat is (ami nagyjából 1300 milligramm).
Étkezéskor hagyja ki a koffeint
A koffein kimosja a szervezet kalciumraktárait. Tanulmányok azt mutatják, hogy minden 150 milligramm koffein fogyasztása után (ami megegyezik egy csésze kávéban található koffeinnel) a szervezet majdnem 5 milligramm kalciumot veszít. Ez nem tűnik soknak, de idővel összejön. Tehát csökkentse a koffein mennyiségét, és kerülje bizonyos stimuláló italok fogyasztását csonterősítő ételt eszik (ez gátolja a tápanyag felszívódását a bélben traktus).
Nyújtson magokat, és erősítse a kötszereket
A napi salátaásás biztos módja annak, hogy megfeleljen a vitaminok és ásványi anyagok RDA -jának. Annak érdekében, hogy az étkezés kiegyensúlyozott legyen, adjon hozzá néhány kalciumban gazdag ételt, például leveles zöldséget (kelkáposzta vagy spenót), káposztát, brokkolit vagy tofut. A saláta tetejét akár lazaccal is tölthetjük. Ha vegetáriánus, nyúljon olyan termékekhez, mint a szezámmag; gazdagok ebben a csontépítő tápanyagban. A salátaöntet kiválasztásakor válassza a zsírmentes joghurtból készült ételeket (az egyik leggazdagabb kalciumforrás). Vagy ha sajtbarát vagy, akkor szórj rá Kanadai sajt a kedvenc zöldségeid tetején.
Bővebben a kalciumról
Miért olyan fontos a kalcium a nők számára?
5 kalciumban gazdag recept az erős csontokhoz
A tej fogyasztásának előnyei
