A karcsú és karcsú, téglalap alakú szépségeknek általában nem kell a fogyásra gondolniuk, de ha a Az egyenes forma lefelé vezet, itt az ideje, hogy olyan mozdulatokra összpontosítson, amelyek meghatározzák és megformálják néhányat görbék.
Ha az alakját hosszú és sovány végtagok és egy fiúsan karcsú törzs határozza meg (gondoljunk Kate Middletonra vagy Gwyneth Paltrow-ra), különösen fontos, hogy erőnléti edzést adjon hozzá a fitnesz rutinjához. Győződjön meg arról, hogy minden gyakorlatot kimerültségig végez, és kövesse az edzésprogramot egy fehérjében gazdag harapnivalóval, például egy pohár tejjel és egy gyümölcs-dió nyomkeverékkel. Ez a két tipp segít az izomépítésben és az alak meghatározásában.
Indítsa el kardióval
Ne gondoljon a kardióra, mint súlycsökkentő mechanizmusra, hanem az egészség megőrzésének egyik módjára. Válasszon egy kardiórutinot, amely segít a végtagok izomzatának építésében, miközben szívdobogtató tevékenységet kap. A spin órák és a kick -box egyaránt remek lehetőségek. Keressen egy órát vagy egy edzésvideót, és hetente legalább háromszor foglalkozzon vele.
Dolgozzon az edzőteremben
Amikor belép az edzőterembe, all-in szeretne lenni a súlyteremben. Kezdje 5-10 perces bemelegítéssel, majd hajtsa végre az alábbi gyakorlatokat. Használjon nagyobb súlyokat (adott esetben), és végezzen minden gyakorlatot kimerültségig. Pihenjen egy percet a sorozatok között, és végezzen minden gyakorlatot másodszor, mielőtt továbblép.
Kiegyensúlyozás elülső emeléssel
Amikor egy stabilitási labdán végez elugrást, nemcsak a magját és az egyensúlyát próbálja meg kihívni, hanem a testét is egyoldalúan megdolgoztatja, és valóban a test mindkét oldalán lévő izmokat célozza meg. Tartsa a súlyzókat mindkét kezében, és hajtson hátra, amikor előre emel. Ez segít a vállának faragásában is, és egy homokóra keret benyomását kelti.
Ferde csavar gyógyszerlabdával
A legtöbb téglalap alakú testű hölgynek nincs jól meghatározott dereka. Ezért különösen fontos számodra, hogy a ferde dimenzióidat úgy alakítsd ki, hogy a tested tónusosabbá váljon, hogy még szebb megjelenést kapj. Próbálja ki ezt a ferde csavart gyógyszerlabdával, hogy tonizálja az oldalait, és szükség esetén helyezze sarkát a padlóra az egyensúly érdekében.
Egylábú asszisztált dip
Az asszisztált merülések padon, erős széken vagy Lebert Equalizer rúdon végezhetők, az ábrán látható módon. Az egyensúlyhoz hasonlóan az egylábas asszisztált merülés is kihívást jelent a maghoz és az egyensúlyhoz, miközben tricepszével és vállával dolgozik a merülő mozgás végrehajtására.
Deszka csavarral
A deszka egyike azoknak az „álomgyakorlatoknak”, amelyeket minden edző szeret! Megdolgoztatják a teljes magját, a quadokat, a vállát és a mellkasát, és millió variációval rendelkeznek, amelyek kihívást jelentenek. A csavart deszka a hagyományos deszkagyakorlat minden előnyével rendelkezik, de még jobban megcélozza a ferdéket.
Hártya göndör és híd egy labdát
Ahhoz, hogy a zsákmányod „pukkanjon”, nem tévedhetsz a combizom göndörítésével és a labdán áthidalással. Ez a gyakorlat kihívást jelent a maghoz, miközben megfeszíti a combizmot és hangot ad a hátának. Ha nehezen tudja megtartani az egyensúlyt a labdán, tegye a karját a földre az oldalai mellé, nem pedig a fej mögé.
További testformáló edzések
Faragja testtípusát: körte alakú
Faragja testtípusát: Atlétikus
Formázza meg testtípusát: Kanyargós
