Készüljön fel a fürdőruhaszezonra ezzel a minimális felszereltségű, bárhol elvégezhető edzéssel! Rövid időn belül jobb feneked lesz.
Nem kell egész nap lábemeléseket végeznie, vagy órákat töltenie az edzőteremben, csak azért, hogy megkapja azt a posztert, amire mindig is vágyott. A teljes test gyakorlatai kiegyensúlyozottabb, jól kerekített testet nyújtanak és jobb csikk. És bónuszként, ha csak az alsó testére összpontosít, nem csak a bummára, akkor több kalóriát éget el az edzés során.
Hagyja hát otthon a kifogásait, ragadjon egy homokzsákot, és készüljön fel a fürdőruhaszezonra ezzel az edzéssel, amely minden bizonnyal olyan szilárd és tónusú feneket fog adni, mint senki más.
A jobb fenékmozgás edzés
Ismételje meg ötször:
- 50 magas térd
- 10 homokzsákos guggolás
- 20 gyaloglást
- 10 guggoló ugrás
- 10 oldalsó ütés homokzsák segítségével
jegyzet
Nincs homokzsák? Csak töltsön meg egy hátizsákot vagy táskát néhány nehéz dologgal, és kezdje el. Vagy csak végezze el a gyakorlatokat homokzsák nélkül.
1
Magas térd
Álljon a lábára csípőszélességben egymástól. Hajtsa jobb térdét a mellkasa felé, és gyorsan engedje le a talajra, majd azonnal kövesse a bal térdével. Folytassa a térdek váltakozását a lehető leggyorsabban.
2
Homokzsák guggolás
Álljon csípő szélességben a lábával, homokzsákkal vagy nehéz hátizsákkal a vállán. Húzza hátra a vállát és húzza meg a hasizmait, majd tolja hátra a fenekét és a csípőjét, mintha egy székben ülne. Súlyát a sarkán tartva menjen lefelé, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, miközben a homokzsákba kapaszkodnak. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
3
Séta gyalog
Kezdje elugró helyzetben úgy, hogy a térde hozzáér a padlóhoz, vagy majdnem hozzáér. Szünet nélkül váltakoztassa a lábát előre haladás közben, és az ellenkező lábát állítsa előre, és hajtsa be. Folytassa a lábak váltakozását. Egy további kihívás érdekében tartson valami nehéz dolgot.
4
Guggolás ugrik
Állj a lábaddal vállszélességben. Engedje le guggoló helyzetbe a combjait párhuzamosan a padlóval. Ugorj fel, amennyire csak tudsz. Guggoló helyzetben landoljon és ismételje meg.
5
Oldalsó ütések homokzsák segítségével
Álljon fel egyenesen, miközben homokzsákot tart a válla felett. Hajlítsa meg az egyik térdét a padlóval párhuzamosan, míg a másik lábát egyenesen oldalra. Emelje fel magát, és ismételje meg az ellenkező oldalon.
Bővebben a fitneszről
Faragja testtípusát: Atlétikus
5 nyárra kész hasizom gyakorlat
5 gyors és szórakoztató edzés elfoglalt anyukáknak
