A „lapos has” nem az ab edzés lényege
Keretezze át és fontolja meg, hogy mit szeretne az edzéseitől a testének - ne ragadjon bele a „laposabb” testrészekről vagy más diétás kultúrából származó hülyeségekbe. A szervezetben sok különböző szerv van, és a különböző területek megjelenésének megszállottja nem fog szolgálni. A ropogtatás elősegíti az erő fejlesztését a magban, de szüksége van kardióra és sokféle edzésre, hogy láthassa a test megjelenésének és érzésének változásait.
Ne gyakoroljon hasizmokat minden nap
Ismered a gyakorlatot: Ha időt adsz az izmoknak a pihenésre az edzések között, nemcsak hatékonyabban és jobb eredményekkel edzhetsz, hanem erőt és kitartást is szerezhetsz. Ez természetesen nem jelenti azt, hogy ki kell hagynia az edzőtermet. Csak összpontosítson a különböző izomcsoportokra az egymást követő napokon.
Ne tegye a kezét a nyaka mögé rángatózás közben
Sokan azt gondolják, hogy a kezüket a fejük mögé helyezve optimális támogatást nyújtanak ropogtatás közben vagy felüléseket, de ez valójában nyaki sérülésekhez vezethet, mert a végén a nyakát húzhatja kiképzés. Ehelyett tegye a kezét a füléhez, vagy keresztezze a mellkasát. Ha a kezét a feje mögött kell tartania, képzeljen el egy narancsot az álla alá, hogy a feje ne hajoljon előre minden szettel.
Ne feszítse meg a hátát
Ügyeljen arra, hogy a gerincét támassza meg az ab edzés során. Miközben az alapvető erő fejlesztése fontos a hátfájás és a hátsérülések megelőzése érdekében, győződjön meg róla hogy a gyakorlatokat olyan ütemben végezze, amely kényelmesen lehetővé teszi, hogy kézben tartsa a hátát mozdulatok. Például, ha túl gyorsan megismétli a zúzódásokat vagy felüléseket, megnő a hátfájás kockázata. Mindig húzza meg az ab izmait, hogy megvédje a gerincét bármilyen gyakorlat során.
Amit te kellene tedd!
Vigyázz, mit eszel
Ne számíts arra, hogy hat gyakorlatot kapsz csak edzéssel, de ne menj extrém fehérje- vagy szénhidrátmentes diétára. Találja meg a módját az egészséges táplálkozásnak, és maradjon elégedett azzal, hogy jól érzi magát. Ez azt jelentheti, hogy csökkenti a feldolgozott élelmiszerek és cukrok bevitelét, valamint növeli a fehérjék és az egészséges szénhidrátok mennyiségét. Találja meg az Önnek megfelelő egyensúlyt.
Változtasd meg
Ha úgy látja, hogy a ropogása nem elég kihívást jelent az utóbbi időben, változtassa meg. Tegyen egy jógalabdát a hát alsó része mögé, és próbálja meg így ropogtatni. Dolgozzon alapvető erejével deszkák segítségével. Próbáljon ki Pilates vagy jóga órát a hét közepén, hogy megváltoztassa a rutinját. Így az izmok megszokják és alkalmazkodnak ugyanazokhoz az edzésekhez, és hatékonyabban tudnak erősödni.
Végezze el ab edzését az edzés végén
Mivel a hasizmok támogatják az alapvető erőt, amely segít megelőzni a sérüléseket az edzések során, hagyja az edzés ezen részét a végére. Ha az edzésprogram elején vagy közepén edz, akkor valószínűleg túlságosan fáradtak lesznek az izmaik ahhoz, hogy megvédjék a hátat a sérülésektől, miközben a többi izomcsoportot edzik.
Ennek a történetnek a változata 2013 februárjában jelent meg.
Mielőtt elindul, nézze meg kedvenc edzés-helyreállítási alapjainkat néhány izzadság utáni szezh öngondoskodáshoz: 
