Úgy tűnik, nem illik gyakorlat ban ben? Akkor lehet, hogy rosszul csinálod az egészet. Bob Greene, Oprah személyi edzője szerint a gyakorlást kezelni kell nem mint amibe beleilleszkedsz, de mint valami, amit a magad érdekében teszel - például a fogmosás. Készen áll arra, hogy visszaállítsa a gyakorlattal kapcsolatos gondolkodásmódját?
Változtassa meg a gyakorlatok perspektíváját
Nem titok, hogy a testmozgás az egészséges életmód szerves része. De amikor a nők teherként közelítenek hozzá, hogy be kell illeszkedniük a mindennapjaikba, ez házimunkává válik, és ritkán érik el. A testmozgásnak azonban soha nem szabad fáradságnak lennie. Valójában ez kell - és lehet is - beivódott szokás. „Változtasd a nézetedet közelebb valamihez, amit saját magad érdekében teszel. A nézeted megváltoztatása rendkívül fontos… ezért nem küzdesz állandóan ellene ” - mondta Greene a SheKnowsnak.
Vállaljon felelősséget egészségéért és kondíciójáért
A 22 éves Danielle Taylor azt mondja, hogy ha egyszer úgy döntött, hogy a testmozgást az élet prioritásává teszi, az könnyen megtörtént. „Készen álltam arra, hogy egészséges legyek. Elfelejtettem, milyen könnyű volt a napi rutin részévé tenni. Rájöttem, hogy nem maradhatok egészségesek edzés nélkül, mentálisan és fizikailag. A testmozgás inkább terápiás dolog számomra ” - mondja.
„Úgy érzem, az én felelősségem a gyakorlás, mert a testem ismeretében, ha nem tenném, túlsúlyos és egészségtelen lennék. Senki más nem vállalhat érte felelősséget, csak én. ” Készen állsz arra, hogy felelősséget vállalj magadért?
3 lépés az edzésgondolat visszaállításához
Lépés: Kezdje lassan
Az egészséges életmód megkezdése magában foglalja az étkezési szokások és a testmozgás megváltoztatását. Függetlenül attól, hogy milyen életszakaszban van: házas vagy nem házas, anya vagy sem, ezt meg lehet tenni. De ne próbálja meg egyszerre a tökéletes egészségügyi szokások képe lenni. A hosszú távú változások végrehajtása időt vesz igénybe.
„Ne ébredj fel hétfőn, és hajtsd végre az összes változtatást” - figyelmeztet Greene. "Nem kell mindent egyszerre megváltoztatni... Végezzen apró változtatásokat, és a kulcs az egyensúly."
|
Ezt tette a 31 éves Jamie M, amikor étkezési szokásai néhány évvel ezelőtt utolérték. Tudta, hogy ideje váltani. Elmagyarázza: „Lassan kezdtem - heti két alkalommal edzeni -, azt gondolva, hogy ez elvégzi a munkát, de én Rájöttem, hogy ha igazán meg akarom változtatni a testemet és az életemet, akkor heti két óra nem fog menni azt."
Edzője, Lauren Goldberg (más néven L Boogie) segítségével a Peak Performance -ben Jamie többet kezdett gyakorolni. „[Lauren] azt mondta, elkötelezem magam minden más mellett, és miért nem ezt? Egyszer azt mondta, rajta volt - Gondoskodtam arról, hogy a fitneszt beépítsem az életembe, amikor csak tehetem, napi 20 percet [vagy többet], valamint heti két alkalommal a vele való foglalkozásokat ” - teszi hozzá Jamie.
2. lépés: Az egyensúly elérése
Az életmód egészségessé alakítása nem csak a gyakorlat, hanem a teljes életmódváltás. Például, ha csak annyit tesz, hogy többet gyakorol, akkor nem fogja látni a kívánt eredményeket - és ez demotiváló lehet. Ha te csak egyél egészségesebben, az eredmény sem lesz ott. „A változtatások teljes kulcsa az egyensúly” - mondja Greene. Fontos, hogy amikor visszaállítja az edzésmódot, változtassa meg étkezési szokásait is, hogy egyensúlyban maradjon.
Az életmódváltás másik fontos aspektusa az, hogy olyasmivé tegyük, amely megfelel az Ön életmódjának. A kétgyermekes Erica Spoor (37) számára ez azt jelentette, hogy csatlakozik egy gyerekbarát YMCA-hoz, és megtalálja azokat a gyakorlási módokat, amelyeket a gyerekei is élvezhetnek. „Miután az általános erőnlétem helyreállt, elkezdtem edzeni a kicsi, helyi duathalonoknak és futni, hogy célokat tűzzek ki magam elé. A kerékpározás nagyszerű, mert lehetővé teszi, hogy aktívak legyünk a gyerekeimmel, amit ők is élveznek ” - mondja Spoor. „Mi is a Wii Fit -t használjuk családként, de nem igazán megerőltető ahhoz, hogy a szokásos rutinom része legyek… Úgy gondolom, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy extra gyakorlatokat vegyenek igénybe, vagy azoknak, akik még csak most kezdik.”
3. lépés: Állítsa be az életkorral
Az életkor előrehaladtával minden megváltozik: kevesebb alvásra van szüksége, lelassul az anyagcseréje, és megváltozik a testkémia. „Mindannyiunknak van változása az anyagcserénkben, ahogy öregszünk” - mondja Greene.
A lelkes edző, Lori Reader (48) azt mondja, hogy az öregedés miatt még jobban szenvedélyesen fittnek kell lennie. „Azt hiszem, ahogy öregszem… a súlyom az öregedési folyamat kezdetén kontrollálható” - mondja Reader, aki azt is figyeli, hogy mit eszik.
Ahogy változik a tested, úgy a testedzésnek is változnia kell. Greene azt javasolja, hogy további erőnléti edzéseket vegyenek igénybe az anyagcsere lassulásának leküzdése érdekében. „Az erőnléti edzés [jobb]…, mint gondoltuk az anyagcserére” - mondja Greene.
Az észlelés a valóság, és a legjobb módja annak, hogy elfogadja az egészséges életmódot, amely magában foglalja a rendszeres testmozgást és az egészséges táplálkozást, ha megváltoztatja a nézőpontját, és úgy tekinti rá, mint amit önmagáért tesz. Itt talál tanácsokat a rossz szokások elhagyásához és a jó új szokások megkezdéséhez.
Több módja annak, hogy motivált maradjon a mozgáshoz
- Fitness csoportok anyukáknak
- Motiváljon edzeni szellemi erőnlétével
- Újraéleszteni a tiédet edzés
