Mindannyian elvégeztünk egy teljes, erőteljes edzést, amely határozottan éhes marad (talán éhes lesz, ha nem rendelkezik megfelelő előkészítéssel)edzés a táplálkozás neked megy). De mire van szüksége a testének, és mire vágyik, miután keményen és jól megdolgozott HIIT vagy LISS vagy bármi a kettő között, amit választasz?
A miénkért Tone It Up táplálkozási terv, Karena és én mindig szórakoztató, új, fehérjében gazdag turmixokat, muffinokat, palacsintákat és ételeket készítünk, hogy közösségünk elérhesse minden fitneszcélját. De folyamatosan azt kérdezik tőlünk: „Mi a helyzet a fehérjével?” Általános tévhit, hogy a nőket „tömegessé” fogja tenni fel." Ez nem lehet távolabb az igazságtól, mivel a fehérje szükséges a mindennapi élethez, és rengeteg szerepe van a test.
Mégis mit tesz a fehérje?
A funkcionális egységek A fehérjék aminosavak. Tekintsük őket a fehérjeépítés tégláinak. A szervezet maga képes előállítani az aminosavak többségét, de van 9, amelyet meg kell enni ahhoz, hogy felhasználhassa. Ezek az "esszenciális aminosavak". Az aminosavak együtt hormonokat hoznak létre, segítik az izmok helyreállítását, segítik az antitestek megfelelő működését, enzimeket alkotnak és szabályozzák a testben lévő folyadékokat. Ha kevés a profi, akkor a következő tüneteket keresheti:
hajhullás ödémára.Nem tesz tömegessé?
Az izmok megnövekedése annak köszönhető, hogy extrém terhelést jelentenek súlyemelés formájában. Ha több fehérjét eszel, az izmok hirtelen nem lesznek hatalmasak. A szükséges fehérje mennyisége leginkább a súlyától függ. Az, hogy kitalálja, hány grammra van szüksége naponta, ha megszorozza a kilogrammban kifejezett súlyát 0,8 -mal. Tehát igen, egy 200 kilós férfi súlyemelőnek több fehérjére lesz szüksége, mint egy 130 kilós nőnek.
Honnan vegyünk fehérjét?
Itt fontos megjegyezni, hogy vannak 9 aminosav amit a tested nem tud előállítani, ezért ezek bevitele minden nap döntő fontosságú. Teljes fehérjét kaphat minden húsból, beleértve a halat, a marhahúst, a csirkét és a sertést. Nem nagy rajongója az állati termékeknek? Nincs mit! Teljes értékű fehérjét kaphat egész nap, ha különféle ételeket fogyaszt! A magvak, a diófélék, a gabonafélék és a hüvelyesek hüvelyesek mind a hiányos fehérjék nagy forrásai, amelyek együttesen mindent megadhatnak, amire szüksége van. Ráadásul az olyan dolgok, mint a quinoa és a goji bogyók teljesen természetes, növényi alapú teljes fehérjeforrások!
Mi a helyzet a fehérjeporral?
A fehérjepor hatékony módja annak, hogy megkapja a szervezet számára szükséges teljes fehérjét. Különösen jó edzés után. Edzés közben az izmok mikro könnyeket hoznak létre az erősítő edzés vagy a kardió eredményeként. Ezeket a könnyeket építi fel a tested, hogy erősebbé tegye izmaidat. Ahhoz, hogy mindez megtörténhessen, fehérjére van szüksége… és gyorsan. Az edzés befejezése után körülbelül 30 perccel a legfontosabb fehérjeidő. Organikus, nem GMO-k Perfect Fit Protein hihetetlen módon szerezheti be a szükséges fehérjét. Tökmagból és borsófehérjéből készült, hogy egyetlen gombócban megkapja az összes esszenciális aminosavat! Egy gombócot összekeverünk 8 uncia kókuszvízzel az azonnali fehérjetartalom érdekében. Ha a fehérjét inkább étkezéssé szeretné tenni, próbálja ki a turmix! Mindig új ízekkel és szórakoztató kombinációkkal kísérletezünk Tökéletes illeszkedés Instagram.
Most, hogy megvan a gombóc fehérje, győződjön meg róla, hogy táplálja a testét a jó dolgokkal! Még több információra vágyik a profikról? Nézze meg a mi Tone It Up táplálkozási terv! Tele van minden információval, amit a fehérjékről, szénhidrátokról, zsírokról, vitaminokról és ásványi anyagokról tudni kell! Ezenkívül több mint 2000 receptet tartalmaz az új ismeretek megvalósításához!
Ennek a történetnek egy változata 2016 augusztusában jelent meg.
Mielőtt elmész, nézd meg a mi oldalunkat az edzés helyreállításának alapvető elemei:
