A tél közeleg. Vagy attól függően, hogy hol élsz, talán már itt van. Brrr!
Valóban könnyű lecserélni az izzadást a kanapéra való szörfözésre, amikor a nappalok egyre rövidebbek és hidegebbek. De a csökkenő hőmérsékleteknek nem szabad elriasztaniuk attól, hogy futás közben szorítsanak, vagy ha Snowgát csináljanak. Valójában a hideg időjárás edzések is több kalóriát éget el, mint melegebben éghajlat.
Akárcsak edzés forró időben, a hideg időben történő edzés tökéletesen biztonságos lehet, amíg a szükséges beállításokat elvégzi a szekrényével és a bemelegítéssel, valamint a hatékony hidratálást és feltöltést. Ha a szabadban szeretné végezni az edzést, a következőképpen teheti meg biztonságosan.
Tankolj fel + hidratálj
Az edzés előtt legalább egy órával 30 perccel fontos, hogy táplálja a testét - különösen akkor, ha a hideg időben edz.
„A hideg időben végzett edzés vagy tevékenységek megerőltetőbbek lehetnek, és több kalóriát égetnek el, mint melegebb hőmérsékleten” - mondja Johry Batt, az atlétikai vezető,
F45 Edzés, ”Ha hideg időben biztos szeretne lenni abban, hogy rendszeresen pótolja a tápanyagokat a hidegben végzett fizikai aktivitás idején. Testünk gyorsabban fáradhat hideg időben, és lelassíthatja testünk összes kémiai folyamatát, beleértve a központi idegrendszer izomösszehúzódási képességét is. ”És ne felejtsd el hidratálni!
"Lehet, hogy nem érez szomjat, de a kiszáradás a hideg időben könnyen észrevétlen marad" - mondja Batt. „A hideg időben történő kiszáradás ugyanazt a kockázatot hordozza, mint a melegben végzett edzések során, de te nem érezheti magát annyira szomjasnak, mint a melegebb időjárás miatt, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő vizet fogyasszon közben edzés."
Öltözz az időjárásnak megfelelően
"Mindig ellenőrizze az időjárást, mielőtt kint gyakorol, és rétegezzen!" mondja Carrie Tollefson, Rock 'n' Roll Marathon sorozat Edző nagykövet. "A megfelelő felszerelés elengedhetetlen, és bár a fröcsögés költséges lehet, az elemek örökké tartanak, és örülsz, hogy megtetted."
Tollefson a következőket javasolja: a jó esőkabát amely nemcsak a havat, az esőt és az ónos esőt akadályozza meg, hogy szárazon tartsa, hanem a szelet és a hideget is; gyapjúbélésű felszerelés (gondoljunk csak: bokavédő, felsők) hogy melegen tartsa; és ujjatlan kesztyű, nem kesztyűt. "Minél hidegebb az idő, annál közelebb akarnak lenni az ujjaid" - mondja. "A gyapjúbéléses pár nagyszerű, az enyémnek külön külső rétege van, amelyet le tudok venni, ha felforrósodom."
Bemelegítés, mielőtt kimegy
A hidegben való indulás előtt a bemelegítés elengedhetetlen a vér áramlásához és a test felmelegítéséhez, valamint a sérülések elkerülése érdekében. Maria Delgado, PT és okleveles edző Blink Fitness, azt javasolja, hogy végezzen dinamikus bemelegítést a szabadba indulás előtt.
Delgado szerint néhány bemelegítést kipróbálhat:
Karkörök - Tartsa karját oldalra, tenyérrel lefelé, vállmagasságban. Kezdje el körök készítését (előrefelé), fokozatosan növelve azokat, amíg 10 kört be nem fejez. Ezután ismételje meg a köröket, de fordított irányban (visszafelé) végezzen még 10 -et.
Kar fel/le lengések -Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, és egyidejűleg lendítse fel és le a karját. Teljesíts 10 hintát.
Magas térdséták - Amikor elkezd járni, emelje fel a jobb térdét a mellkasa felé, engedje le a jobb lábát lefelé, majd emelje fel a bal térdét a mellkasa felé. Folytassa a váltakozó sétát, és emelje fel a térdét, amennyire csak tudja.
Lábrúgások - Álljon magasra, egyenes lábakkal és karokkal lógva az oldalán. Rúgd ki az egyik lábadat egyenesen magad elé, miközben az ellenkező kézzel nyúlj hozzá. Tegye vissza a lábát a kiindulási helyzetbe, majd váltson oldalt.
Guggolás -Kezdje állni a lábát vállszélességben. Támassza meg a magját, és tartsa a lábát földelve. Állj guggoló helyzetbe és maradj alacsonyan, miközben oldalirányban sétálsz. Tégy egy lépést a jobb lábaddal, majd a bal lábad maradjon guggolva, és lépj tovább a jobb oldalra, amíg befejezed az öt guggolást. Ezután ismételje meg a bal oldal felé további öt guggoló lépéssel.
Válassza ki a megfelelő edzést
Nem minden edzés van egyformán felépítve, különösen a hidegebb éghajlaton.
„A legtöbb edzés tökéletesen biztonságos a szabadban, hideg időben. A kulcs itt az, hogy mennyire vagy felkészülve ” - mondja Keegan Draper, a (z) fitness szakembere Mindbody és a NASM CPT. „A HIIT, a jóga, a futás és a túrázás mind remek, de tudnia kell a feltételekről, hogy felkészülhessen. Amit a legfontosabbnak tartok a hideg időben végzett edzés során, az az, hogy abszolút jobban teljesítek és jobb tapasztalataim vannak, amikor olyan edzést végzek, amelyet szívesen csinálok. A hideg idő már eléggé elrettentő lesz az edzéstől, ezért ne tegyen ehhez hozzá olyan edzéseket, amelyeket nem szívesen csinál. ”
Óvakodj a fagyástól
A fagyás egy másik veszély, amikor fagyos hőmérsékleten dolgozik. A Frosbite a bőr, az idegek és a szövetek lefagyását okozhatja, és maradandó károsodást okozhat a szervezetben, ami harminc perc alatt jelentkezhet a szabad bőrön.
“Testünk elképesztő módon szabályozza az állandó testhőmérsékletet edzés közben, de ügyeljen rá a hideg elleni védekezés, mivel a hideg időben végzett testmozgás a hipotermia kockázatát okozhatja ” - mondja Batt. "A hosszabb ideig tartó hideghatás túlterhelheti testünk automatikus szabályozó mechanizmusát."
Ha túl hideg van a szabadban, és mégis edzeni szeretnél, próbálj ki valamit beltérben a változásért, és váltsd fel a dolgokat! A tested hálás lesz.
Küldetésünk a SheKnows -ban a nők megerősítése és inspirálása, és csak olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy annyira szeretni fogják, mint mi. Kérjük, vegye figyelembe, hogy ha a történetben található linkre kattintva vásárol valamit, akkor kis jutalékot kaphatunk az eladásból.
Mielőtt útnak indul, nézze meg kedvenc edzőcipőinket a sportoláshoz és a fektetéshez:
