Utolértük Jenn McAmis, AFAA minősített csoport fitness oktató, az ACSM minősítésű személyi edző és a saját maga által leírt fitneszdzseki, hogy meghallgassa a sikeres fenntartás legjobb módját erő edzés rutin.
Ha egy erőteljes rutinba kezd az étrend részeként, akkor lassítson le egy pillanatra. A nőknek nagyon át kell gondolniuk, hogyan építsenek be erőnléti edzéseket, mivel a kalóriahiány és az étrend gyors üteme nem tudja megfelelően támogatni az erőnléti edzést. „A nők gyakran kalória- és alváshiányban vannak, amikor elkezdenek emelni” - mondja McAmis. "Ennek nem kell megtörténnie, ha eredményeket akar látni."
A McAmis a következő javaslatokat kínálja a test támogatására az erősítő edzések során.
Végezzen méréseket. "Amikor elkezdi az erősítő edzést, nagyon valószínű, hogy a súlya nem csökken gyorsan, vagy akár meg is hízik" - mondja. Ne veszítse el a reményt - a sovány izom nehéz, ezért a skálán szereplő számoknak nem szabad a fő hangsúlyt fektetniük. McAmis azt javasolja, hogy a rutin megkezdése előtt mérje meg a bicepszét, a mellkasát, a csípőjét, a derekát és a combját, így nyomon követheti a haladást.
A sovány izom pedig sokkal többet tesz, mint csinos. „Az erősítő edzések által kifejlesztett sovány izmok fokozhatják az anyagcserét, így a nők pihenés közben is több zsírt égetnek el” - mondja McAmis. Továbbá kifejti, hogy az átlagos magasságú nőknek 90–110 kiló sovány tömegre kell törekedniük - beleértve az izmokat, a csontokat és a szerveket -, hogy támogassák a test funkcióit egész nap.
Egyél sok sovány fehérjét. Ne fukarkodjon a kalóriákkal, amikor erőnléti edzést végez, mivel az izmoknak megfelelő üzemanyagra van szükségük a helyreállításhoz és a fejlődéshez. „Ha éhes vagy, egyél” - mondja McAmis. Csak győződjön meg arról, hogy ez a megfelelő cucc - például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és sovány fehérjék az izom helyreállításához.
Aludjon legalább hét -nyolc órát éjszakánként. „Az izomnövekedéshez és a helyreállításhoz az egyik legfontosabb dolog az alvás” - mondja. "Sok mindent át lehet rendezni az életben, de az elegendő alvás az erősítő edzés során nem tartozik ezek közé." Ne spóroljon az alvással, hogy illeszkedjen az edzéshez.
Hallgassa meg a testét. McAmis figyelmeztet arra, hogy az erőnléti edzésnek javítania kell az életét, nem pedig károsítania. „Ha valami fáj, ne tedd” - mondja. „Azon dolgozik, hogy egész életen át erősítse testét, ezért ne okozzon problémákat, amelyekkel a jövőben foglalkoznia kell a sérülés következtében.”
Ne add fel. Ne feledje, hogy a testösszetételét apránként megváltoztatja. McAmis szerint normális, hogy négy hétig nem látunk eredményt, és az ismerősök 12 héten keresztül nem észlelhetnek különbséget. „Ne csüggedjen, ha egyik napról a másikra nem látja az eredményt” - mondja. Ha eredményorientált ember vagy, akkor itt is hasznos nyomon követni a méréseket, nem pedig a skálán lévő számokat.
„Időbe telik” - fejezi be McAmis -, de elhivatottsággal, hallgatva a testére, és megfelelően táplálva azt tápanyagokkal és pihenéssel, meglesz az eredmény.
Továbbiak a Diet & Fitness oldalról
Tanulmány szerint a diétás szóda jobb, mint a víz a fogyáshoz
Yacon szirup: Nincs elég bizonyíték ahhoz, hogy súlycsökkentő csodának nevezzük
Hogyan alakítja át az állóképesség a testedet és a lelkedet
