A zene és a testmozgás közötti kapcsolat régóta lenyűgözte a pszichológusokat és a tudósokat. A dokumentált tanulmányok 1911 -ből származnak, amikor Leonard Ayres amerikai pedagógus felfedezte, hogy a kerékpárosok gyorsabban pedáloztak zenehallgatás közben, mint csendben pedálozáskor.
Az elvégzett több száz felmérésben a zenét jelölték meg a fő motivációnak azoknak, akik sportolnak. Bebizonyosodott, hogy a zene befolyásolhatja az agyhullámokat - valójában elvonhatja az agy figyelmét a fáradtság fiziológiai jeleitől.
„Egy megfelelően motiváló lejátszási lista segíthet„ színezni ”a testmozgással kapcsolatos fáradtság tüneteit, például a légszomjat és a dobogó szívet oly módon, hogy pozitívabban értelmezik őket ” - mondta Dr. Costas Karageorghis, a zene és a sport kölcsönhatásában elismert brit szaktekintély. teljesítmény. "Ez azt jelenti, hogy azon a ponton, amikor a tested azt kiabálja, hogy" állj meg ", a zenének megvan az ereje, hogy felemelje a hangulatodat, és intjen."
Karageorghis, ki az év elején a Spotify -val közösen elkészítették az Ultimate Workout Playlist -et, még azt is kimondja, hogy a zenét „a törvényes teljesítménynövelő drog egyik típusának” lehet tekinteni.
Az inspiráló zene- és zenetípusok meghatározása személyenként eltérő, és olyan tényezők befolyásolhatják, mint a kultúra. De a teljesítménynövelésnek általában vannak univerzális tulajdonságai edzés lejátszási lista, amelyet szem előtt kell tartani.
1. Keresse meg a megfelelő tempót
Sokak szerint az edzészene legfontosabb aspektusa, a zenei tempó - vagy a dal sebessége - nagymértékben befolyásolhatja az edzés hatékonyságát. A tanulmányok többnyire azt mutatják, hogy az emberek hajlamosak a leggyorsabb lendületre a gyors dalokból, erőteljes ütemekkel (gondoljunk a hip-hopra). A kutatások azt sugallják, hogy a legtöbben veleszületett módon a 120 és 145 ütés / perc (bpm) közötti dalokat részesítik előnyben az edzések során, vagy két ütést másodpercenként.
Úgy tűnik, hogy a nagyobb intenzitású edzők és sportolók a még gyorsabb, 160 és 180 ütés / perc közötti értékű dalokat részesítik előnyben. A tanulmányok azonban azt sugallják, hogy a 145 ütés / percnél magasabb tempó nem növeli a motivációt. Ha meg szeretné találni azokat a dalokat, amelyek az ideális ütésenkénti ütemtartományba esnek, csatlakoztassa őket a songbpm.com webhelyhez, vagy végezzen egyszerű Google -keresést.
2. Szinkronizálja a tempót a természetes sebességével
A németországi Max Planck Neurológiai Kutatóintézet 2010 -es tanulmányában a tudósok ezt megállapították az ideális tempótartományú zenehallgatás arra késztethet bennünket, hogy ráhangolódjunk az ütemére. És bár nem szükséges teljesen időben haladni az edzészenével, a tanulmányok azt mutatják, hogy ez a szinkron segíthet a szervezetnek az energiakibocsátás optimalizálásában. Ha ritmikusan mozog egy dalra, arra késztetheti a testet, hogy jobban és kevesebb beállítással koordinálja a koordinációt.
Egy másik tanulmány - ezt Karageorghis és a Sheffield Hallam Egyetem munkatársai készítették - rámutat arra, hogy „az állóképesség javul, ha a mozgásokat szinkronban tartják a zenei ütemekkel”. Ban ben összehasonlítva a vizsgálatban résztvevők oxigénfogyasztását a szinkronizálást azoknak, akik nem, a tudósok megállapították, hogy szinkron résztvevőkre van szükség hét százalékkal kevesebb oxigént, hogy ugyanazt a munkát végezze, mint azok, akik nem bicikliztek a háttérben zene.
Ha szeretné kipróbálni a szinkronizálást, az olyan alkalmazások, mint a jog.fm és a Songza, segíthetnek az edzés ütemének egyező tempójú zenéhez igazításában.
3. Válasszon olyan dalokat, amelyek ritmusra adnak választ
Tudod, amikor egy dalt hallgatsz, és nem tudsz mást tenni, mint megérinteni az ujjaidat az asztalon, megrázni a fejed, vagy akár felállni és elkezdeni táncolni? Nos, ennek a kis jelenségnek van neve - ritmusválasznak hívják.
Ez az ösztönös kényszer, hogy bekapcsoljon egy dalba, elég jól jelzi, hogy a dalnak szerepelnie kell a lejátszási listán. Függetlenül attól, hogy egy dal az ideális bpm tartományban van -e vagy sem, nem lesz olyan hatékony választás az edzőteremben, ha az agy (és a test) nem reagál rá azonnal és izgatottan.
4. Válassz olyan dalokat, amelyek lírai hatással vannak rád
A ritmusválasz mellett a lírai szándék vezérelheti azt, ahogyan reagál egy bizonyos dalra. Attól, hogy egy dal kívánatos tempóval rendelkezik, és fejet hajt, nem feltétlenül garantálja az edzés lejátszási listájának sikerét.
Egy másik szempont, hogy a szövegek hogyan hatnak rád. A megfelelő zene fokozhatja kitartását azáltal, hogy segít leküzdeni a fáradtságot. Hogyan? Érzelem. Ha egy erőteljes üzenetű dalt vagy a nehézségek leküzdésének üzenetét hallgatja, akkor több erőt gyűjthet. Hasonlóképpen bátorságot és kitartást inspirálhat egy olyan dal hallgatása, amely egy olyan karaktert vagy személyt idéz, aki legyőzte a nehézségeket.
5. Ne felejtsd el a nosztalgikus dalokat
És hé, van valami mondanivalója azoknak az öregeknek is, de olyan finomságoknak, amelyeket úgy tűnik, nem tud törölni a lejátszási listáról, bármennyire is próbálkozik. Ön egy kemény Madonna rajongó? A Backstreet Boys izzasztja? Jó hírek! Az ilyen nosztalgikus döntések valójában intenzívebbé tehetik az edzéseket.
A Karageorghis arra ösztönzi, hogy dolgozzon ki olyan dalokat, amelyek a serdülőkorára vagy a korai felnőttkorra szólnak vissza, mivel felidézi azt az időszakot az életében, amikor valószínűleg az erőnlét csúcsán volt. Szóval felejtsd el, hogy „Bye Bye Bye” a kedvenc fiúbandádnak, és folytasd a kardió edzést, barátom.
Több motiváció az edzéshez
Egy dalos edzés: Teljes testfúró Beyoncé „Flawless” remixéhez
Ez a TV -hirdetés arra késztet bennünket, hogy úgy rázzuk, mint a Zumba rocksztárokat (VIDEÓ)
5 perces edzéseket még a legforgalmasabb nők is megtehetnek
