Ha minden jól megy, a baba szoptatása a legjobb dolog számukra. Ez azonban nagy igényeket támaszthat a szervezetével, mivel a rendszere továbbra is megfelelő anyatej -ellátást próbál biztosítani.
A csoportos etetéstől a késő esti harapnivalókig a baba táplálkozási szükségleteihez fog szólítani. A szoptatás kizárólag az első hat hónapban ajánlott, majd 12 éves korig szilárd anyagokkal kombinálva hónapos korban, ezért fontos, hogy vigyázzon a testére, hogy megbizonyosodjon arról, hogy képes -e lépést tartani az etetéssel menetrend.
Kereslet és kínálat
Az első és legfontosabb dolog, amit tudnia kell, hogy a legjobb módja annak, hogy jó tejkészlettel kezdjük és tartsuk fenn, ha a babával dolgozunk. A La Leche League Canada azt mondja: „A tejet szinte folyamatosan állítják elő: minél gyakrabban szoptatnak a babák, annál több tej lesz." Tehát ne adja fel azonnal, ha aggódik a kínálat miatt - kérjen segítséget, ha van aggályai.
Nagyobb étvágy
Ez igaz. Az ápoló anyáknak nagyobb az étvágyuk, és szükségük lehet rá, hogy extra kalóriával töltsék fel. Az INFACT Canada szerint: „Egy ápoló nőnek napi 200-500 kalóriára van szüksége, az aktivitásától és az általános táplálkozási állapotától függően. Bár a szoptató anya használni fogja a zsírraktárainak egy részét, ha aktív, akkor több táplálékra lesz szüksége. ”
Ha éppen újszülöttet szeretne táplálni, vagy éppen az első három hónapot élte át, akkor megérti, hogy mindent felemésztő, fárasztó érzése támad a szoptatás alatt és után. Mint minden más, a tejkínálat és az étvágy is rendeződik, és megszokja ezt az új igényt.
Gyakori hiányosságok
Bár a nő teste jól csiszolt gép, és ösztönösen tudja, mit kell tennie abban a pillanatban, amikor a baba megszületik, néha táplálkozási hiányosságok jelentkezhetnek.
A leggyakoribb hiány a D -vitamin hiánya. Ez azért fordulhat elő, mert hiányzik az étrendből, de általában a napfény hiánya miatt. Valljuk be - a legtöbb új anyuka sok időt tölt otthon az első hónapokban.
Egy másik fontos étrendi tényező a víz. A szoptató anyáknak igyekezniük kell hidratálni a nap folyamán, ami segít a szoptatás során tapasztalható letargiában vagy szomjúságban.
Mítosz
Néha a jó szándékú emberek azt fogják mondani, hogy igyon sok tejet, hogy növelje saját tejtermelését. Ez azonban egy nagy mítosz. A tejtermékek fogyasztásának növelése nem segít közvetlenül az ápolói képességekben, bár jó ötlet biztosítani, hogy megfelelő mennyiségű kalciumot fogyasszon az étrend részeként.
Tejet fokozó ételek
A legjobb módszer annak biztosítására, hogy minden szükséges táplálékot megkapjon, az egészséges táplálkozás. Szükség esetén kérjen kiegészítő támogatást egy multivitaminból, és szánjon egy kis időt a napfényre.
Próbálja felvenni az alábbi ételek egy részét az étrendbe:
- Zabpehely (segít a laktációban, de ismert, hogy fokozza az oxitocint, a „szerelem” hormont)
- Levélzöld zöldségek, például spenót (folsavval, kalciummal, vassal, K -vitaminnal és A -vitaminnal töltve)
- Bab és hüvelyesek, például csicseriborsó (laktogén ételeknek és jó fehérjeforrásnak tekintik)
- Sárgabarack (fitoösztrogéneket tartalmaz a hormonok kiegyensúlyozásához)
- Spárga (fitoösztrogéneket és aminosavakat tartalmaz, amelyek stimulálják a tejellátást)
- Sárgarépa (kiváló fitoösztrogén forrás)
- Barna rizs (növeli a szerotonin szintet, ami serkenti a prolaktin ellátást, szükséges a tejtermeléshez)
- Lazac (zsírsavakat és omega-3-at tartalmaz).
További nagyszerű tippek az új anyáknak
Az igazi anyák megosztják: Óvodai tárgyak, amelyeket szeretni fog
Miben hasonlít kanadai anyának a világ többi részéhez?
10 ok, amiért az anyáknak nem szabad a közösségi médiában lenniük
