Megvan az oka annak, hogy azt mondják reggeli a nap legfontosabb étkezése. Valójában sok van - a kutatás azt mutatja segít a reggeli stabilizálja a vércukorszintet, fenntartja súlyát, növeli az energiát, és általában rengeteg testi haszonnal jár.
De Minden tizedik felnőtt elhagyja a legfontosabb étkezést, ésszerűsítésekkel, az elégtelen időtől az étvágy hiányáig. Ha e táborok valamelyikébe vagy a köztük lévő spektrum valamelyikébe esik, szerencsére néhány dolgot megtehet, hogy felszálljon a reggeliző kocsiba.
1. Prioritást ad a hajnali száguldozásnak
Ha hajlamos vagy kirohanni az ajtón anélkül, hogy reggelit adnál, csak gondolatban, akkor nagyon hasonlít rám. A reggeli káosz körülveszi Önt, és mielőtt észrevenné, 10 perccel mögötte fut, és ki kell vennie a zsákmányt az ajtón. A legjobb módja annak, hogy ez ne váljon szokássá? Egyél, mielőtt bármi mást csinálsz. Öntsön magának egy csésze kávét, és rögzítse a tányérját, mielőtt sminkelne vagy felöltözne. Ennek során átképzi az agyát, hogy úgy gondoljon a reggelire, mint a felkészülési folyamat lényeges részére.
2. Készítse el előre reggelijét
Kell -e szakítania egy kis időt vasárnap délután a reggeli elkészítésére a hétre? Biztos. De tényleg, mennyi egy -két óra ahhoz képest, hogy a tápláló reggeli elfogyasztása milyen jól fogja érezni magát a hét többi napján? A Pinterestnek köszönhetően van elég okos ötlet az előre elkészített reggelihez, hogy évekig jóllakja magát.
3. Törje ki a turmixgépet
Nem mindegyikünknek volt szerencséje olyan kulináris készségekkel, amelyek szükségesek egy ínyenc reggeli összeállításához útközben. Írja be: a turmix. Ezek a fehérjetartalmú italok nemcsak hordozhatók, hanem gyorsak, ízletesek és tele vannak jó dolgokkal, például antioxidánsokkal. Mivel itt az ősz, ragadja meg a szezont egy finom sütőtök turmix kipróbálásával.
4. Tartson gyümölcskosarat a közelben
Ha szüksége van egy reggeli lehetőségre, amely nem igényel kulináris bátorságot, de csak nem egy folyékony reggeli, akkor nyúljon egy gyümölcshöz. Ha menet közben egészséges reggeliről van szó, ezek a srácok írták a könyvet, igazam van? Ezenkívül könnyűek és könnyen emészthetők, így nem fogja érezni magát lassúnak, miután egy banánt készített a reggeli étkezéshez.
5. Ne spóroljon vagy ugorjon
Nyilvánvaló, ugye? Nem reggelizhet minden reggel, ha nem eszi meg. Már délelőtt megbeszéltük a lehúzás előnyeit, ami azt jelenti, hogy ugyanannyi hátránya van, ha kihagyja. Ön sem szeretne takarékoskodni - a legjobb reggeli az alábbi élelmiszercsoportok közül legalább háromból származó ételek kiegyensúlyozott keveréke: fehérjék, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák.
6. Egyél, amikor valóban éhes vagy
Csak azért, mert mindenki a reggelizés híve, nem jelenti azt, hogy kényszerítenie kell magát enni, amikor nem éhes. Ez hosszú távon valójában súlygyarapodáshoz vezethet. Inkább ismerje meg testének vágyi csúcsidejét. Ha a pocakja minden reggel 10 óra körül dübörög, ez az ideális óra arra, hogy kitörje azt a gyümölcsdarabot vagy más egészséges reggelit, amelyet útközben hozott magával.
7. Kóstolja meg a reggeli étkezést
Nem ritka, hogy reggel siet, hogy a modus operandi legyen - sok tennivalója van, és korlátozott ideig kell elvégeznie, mielőtt kilép az ajtón. De ha abbahagyja a francia pirítós illatát, az javíthatja a nap (és az élet) minőségét. Egy tanulmányban Pszichológiai tudomány, megállapították, hogy minél jobban el vannak foglalva az emberek, amikor esznek, annál kevésbé intenzív az ízlelésük. Ez a csökkent kóstolási tapasztalatok miatt többet eszünk túlkompenzálni, és mindannyian tudjuk, hogyan alakul ez.
Ezt a bejegyzést a Trop50 hozta neked.
További ötletek reggelire
14 Finoman furcsa dolog a palacsintába
A reggeli sütipite lesz a kedvenc reggeli étkezésed
Ugorjon a legújabb szuperétkezési trendre egészséges matcha muffinokkal
