Rossz szolgálatot teszünk magunknak, ha azt képzeljük, hogy az egyetlen módja a edzés tökéletesen csinálni.
Tudod, mire gondolok - egy óra az edzőteremben a kardió és a súlyok tökéletes keverékével, a tökéletes aktív ruházati együttes és a tökéletes mennyiségű csillogó verejték a dekoltázson. Sajnos egy ilyen tökéletes forgatókönyv egyszerűen nem létezik a mozgalmas életű nők számára, ezért a lehető legjobban be kell szendvicselnünk az edzéseinket - különben egyáltalán nem fogunk gyakorolni.
Szerencsére tisztességes, izomépítő rutint illeszthet a napjába a zuhanyzás és a sminkelés pillanata között. Itt van, hogyan. Csak a testedre és valószínűleg egy köntösre van szükséged a lefedéshez, kivéve, ha aktívan edzesz.
1. Kardio menetelés
Kezdje azzal, hogy 60 másodpercig vonul a helyére, hogy felpörögjön a szíve. Fókuszáljon arra, hogy a térdét magasra emelje, a karját lendítse és a hasizmokat hajlítsa meg minden alkalommal, amikor felemeli a lábát.
2. Fürdőszoba fal guggolás
Használja a fürdőszobai szőnyeget, hogy megtalálja a tapadást a padlóján, majd süllyedjen alacsony guggolásba, háttal a falnak. Tartsa legalább 30 másodpercig.
3. Hiúság tricepsz mártás
Támaszkodjon hiúságához a háttal a tükörnek, és kezével fogja meg a hiúság szélét. Csökkentse testének súlyát legalább hat centiméterrel, és emelje fel magát. Ismételje meg 12 alkalommal.
4. Lotion low lunge
Miközben a krémet a lábadra kened, merülj el egy mély ugrásban. A cél itt lehet akár izomépítés, akár nyújtás. Ha tonizálni próbál, tartsa a hátsó térdét a padló felett 30 másodpercig, miközben krémet tesz az első lábára. Ha a célod a nyújtás, ereszd le a hátsó térdedet a padlóhoz, és érezd a nyújtást a csípőhajlítón. Ismételje meg a másik oldalon.
5. Alacsony ellenállású bicepsz fürtök
Keresse meg a fürdőszobájában bármilyen ésszerűen hordozható, nehéz tárgyat, és használja mindkét karján 12 bicepsz fürthöz. Különösen szeretem az óriási üveg sampont a munkához.
6. Tükrös tekintetű nyak nyújtás
Nézd szép arcodat a tükörben. Miközben a hidratáló krémet az arcára alkalmazza, ejtse le a fejét balra, jobbra, hátra és le, hogy jól érezze magát az izmokon.
7. Fújd száraz combizom nyújtás
Élvezze a félelmetes mennyiséget, ha fejjel lefelé szárítja a haját! Ez nagyszerű lehetőség a combizom nyújtására is. Megtehet egy egyszerű előrehajlítást, vagy áthelyezheti súlyát egyik oldalról a másikra, hogy még mélyebb húzódást érezzen a hammy -jában és a farizmában.
8. Kiegyenesítő borjú emeli
Ne csak álljon ott, amíg befejezi a stílusát. Függetlenül attól, hogy kiegyenesíti, göndöríti vagy felviszi a terméket, használja ezt az időt legalább 25 borjúemelésre a tónusos lábaknál.
9. Ruhatári fekvőtámaszok
Ideje kiválasztani a ruházatot, igaz? Miközben a szekrényben nézel, tegye a kezét a falhoz, és végezzen 10 álló fekvőtámaszt.
10. Hálószoba deszka
Fejezze be a rutinját, miután felvette a ruháit, és leesik a padlóra, és 30 másodpercig tartja a deszka helyzetét.
Gratula! Most fejezte be a teljes test edzését. Annak ellenére, hogy ezek a gyakorlatok nem fogják kielégíteni az edzés minden igényét, nagyszerű kezdet. És ne feledje, hogy bármikor, amikor megmozgatja a testét, jó - ne hagyja ki a jót, amíg a tökéletesre vár.
Ezt a bejegyzést Lance Sandwich Crackers -nek hoztam neked.
Bővebben az edzésekről
Ez a „kövér” futó megváltoztatja a sportoló fogalmát
Mit jelent valójában az egészséges életmód a mindennapi nők számára
Az első számú legjobb ab gyakorlat, amit megtehetsz egy erősebb magért
