A tinédzserek hihetetlenül elfoglalt emberek. Számukra az élet az izgalom, a tevékenység és az érzelmek véget nem érő ciklusa. És tényleg, miért ne lehetne? Vannak tevékenységek, amelyeket érdemes kipróbálni, kapcsolatokat érdemes kialakítani, és vannak lehetőségek, amelyeket érdemes megragadni. Az élet az övék. Még most is - mivel olyan sokan töltjük napjainkat otthonunkban - a tinédzser élet nyüzsgése nem lassult. A banánkenyér receptek és a TikTok táncvideók közepette nehéz lehet egy szabad pillanatot találni. Az élet nyugodtabbnak (vagy stresszesebbnek, helyzetétől függően) tűnhet a többiek számára, de a tinédzserek számára olyan bőségesen izgalmas, mint valaha.
Látni, hogy a tinédzserek ilyen erélyesen élik le az életüket, eredendően szép dolog. De ennek általában van egy hátránya is: mindezek a tevékenységek közepette a tinédzserek nem biztos, hogy mindent megkapnak vitaminok és a szükséges ásványi anyagokat. Igen, a tinédzserek mesterei az egésznek. De ez a „minden” magában foglalja az iskolába járást, a sportolást, a klubokhoz való csatlakozást és a barátságokat. Ha egyszer beledobja a „szórakozás” és az „alvás” lehetőségét, akkor alig van hely másra. Az a tény, hogy igen
Szerencsére vannak olyan módszerek, amelyek segítenek a tinédzser (ek) nek az életében a szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzésében. És sok ilyen módszer könnyebb (és kevésbé időigényes), mint a tonna a táplálkozási ajánlásokról. Egy jó kiindulópont? Ismerje meg az amerikai serdülők körében leggyakrabban előforduló vitamin- és ásványianyag -hiányokat, és vásároljon multivitamint - például az Alive! ® Teen Multivitamint -, amely fedezi ezeket az alapokat.
1. Kalcium
A kalcium ásványi anyag ez mindent megtesz fajta a dolgokról. Erősen tartja a csontjait, segíti az izmok mozgását, és segíti az idegeket a test többi részével való kommunikációban. Egészségügyi Intézetek (NIH).* Az amerikaiak többsége tejtermékből nyeri a kalciumot, de megtalálható egyes gabonafélékben, halakban és néhány leveles zöldben is zöldségek. Bár a 19 és 70 év közötti felnőtteknek napi körülbelül 1000 mg kalciumra van szükségük, a tizenéveseknek még ennél is többre van szükségük-a 14-18 évesek számára ajánlott napi kalciummennyiség napi 1300 mg.
Bár a kalcium sok diétában megtalálható, az NIH megjegyzi, hogy sok tinédzser nem kap eleget belőle - különösen a 9 és 13 év közötti fiúk és a 9 és 18 év közötti lányok. Számos oka lehet annak, hogy valaki nem kap elegendő kalciumot. Ennek elsődleges oka az, hogy étrendjük alacsony kalciumtartalmú lehet (a vegánok és a laktózérzékenyek egyaránt valószínűleg kerülik a magas kalciumtartalmú tejtermékeket). Vannak módok arra is, hogy a kalcium felszívódását befolyásolhatják más étrendi összetevők (a kalcium felszívódása lehet hatékonyabb, ha D-vitaminnal párosítják, és kevésbé hatékony, ha koffeinnel vagy néhány növényi savval párosítják).
Szerencsére a legtöbb multivitamin bizonyos mennyiségű kalciumot kínál - bizonyos mennyiségű D -vitaminnal párosítva -, ami segíthet a szervezetnek hatékonyabban feldolgozni ezt a kalciumot. Az Élő! Tini multivitaminpéldául 130 mg kalciumot és 30 mcg D3 -vitamint tartalmaz. Még jobb: teljesen tejmentes, így kiváló választás azoknak, akiknek laktóz-intoleranciája miatt alacsony a kalciumbevitelük.
2. D-vitamin
A D -vitamin számos azonos funkciót támogat kalciumként: Segíti az izommozgást és az immunfunkciót az NIH szerint.* Amint korábban említettük, a szervezet felszívódását is segíti kalcium - ami erősen és egészségesen tartja a csontokat. gabonafélék. A D -vitamin egyéb forrásai közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a tonhal és a makréla. És még egy gyakori D -vitaminforrás a közvetlen napsugárzás. Az NIH azt javasolja, hogy a felnőttek és a tizenévesek napi 15 mcg D -vitamint kapjanak.
Az NIH szerint az amerikaiak összes az életkor nem megfelelő mennyiségű D -vitamint fogyaszthat. Mivel a D-vitamin forrásai kettősek, ennek több oka is lehet. Kezdésként azoknak, akik alacsony tej- és zsíros halakból táplálkoznak, hiányozhatnak a legjelentősebb D -vitamin -források. A másik ok? A szervezet képes szintetizálni a D -vitamint a napból. Azok az emberek, akik bent töltik a napjaikat, előfordulhat, hogy nem kapnak napfényt, ami korlátozhatja a rendszer D -vitamin -tartalmát. Egy 2007 -es tanulmány megállapította, hogy az alacsony D -vitamin állapot gyakrabban fordult elő télen, amikor az emberek kevesebb időt töltöttek a napon. (Ez a megállapítás különösen releváns jelenleg, mivel sokan szokatlanul sok időt töltünk bent.)
Mint korábban említettük, sok multivitamin tartalmaz bizonyos mennyiségű D -vitamint. Az Élő! A Teen Multivitamin teljes 30 mcg D3 -vitamint kínál - ez a napi érték 150 százaléka -, így biztos lehet benne, hogy a tinédzser rengeteg D -vitamint kap, még akkor is, ha bent töltik a napjaikat.
3. C vitamin
A C -vitamin tápanyag védi a sejteket az oxidatív károsodástól, elősegíti a kollagén termelést és hozzájárul az immunrendszer működéséhez, az NIH szerint.* A gyümölcsök és zöldségek kiváló C -vitamin források lehetnek, és a tápanyag is megtalálható néhány dúsított élelmiszerben és italokat. Az NIH azt javasolja, hogy a tizenéves lányok naponta 65 mg C -vitamint, a tizenéves fiúk pedig 75 mg C -vitamint fogyasszanak naponta. (Ez a szám valamivel alacsonyabb - 45 mg - a 13 év alatti serdülőknél.)
Az NIH szerint a legtöbb amerikai elegendő C -vitamint kap az általuk fogyasztott ételekkel és italokkal. De azok az emberek, akik kevés gyümölcsöt és zöldséget esznek, nem kapnak annyit, amennyire szükségük van. Mivel a C -vitamin támogatja az immunfunkciót - és mivel az immunfunkció (természetesen) jelenleg is a fejünkben van - a szokásosnál fontosabbnak tűnhet annak biztosítása, hogy tinédzsere elegendő mennyiségű C -vitamint kapjon.*
A C -vitamin a legtöbb multivitaminban megtalálható standard tápanyag. Az Élő! Tini multivitaminkülönösen 18 mg C -vitamint kínál - ez a napi érték 20 százaléka.
4. Teljes B komplex
A B -vitaminok - mint a tiamin, a riboflavin, a niacin, a B6 -vitamin, a folsav, a B12 -vitamin, a biotin és a pantoténsav - fontosak számos testi funkcióhoz. A tiamin hozzájárul a sejtek növekedéséhez, fejlődéséhez és működéséhez.* A riboflavin hozzájárul az energiatermeléshez, a sejtek működéséhez és az anyagcseréhez * A B6 -vitamin hozzájárul az anyagcseréhez és az immunrendszer működéséhez.* A folát hozzájárul a DNS -termeléshez és a sejtek működéséhez.* A B12 -vitamin hozzájárul a sejtek képződéséhez és a neurológiai működéshez.* A biotin segít az élelmiszerek energiává alakításában, a pantoténsav pedig jól.*
Egyszerűen fogalmazva: A B -vitamin -komplex sokat tesz. És mivel a B -vitaminok nagyon sokféle élelmiszerben kaphatók (némelyik teljes kiőrlésű gabonában található, más pedig igen sovány húsokban, stb.), nehéz lehet megbizonyosodni arról, hogy étrendje minden egyes nap ajánlott napi bevitelét biztosítja egy. Különös figyelmet érdemel az a tény, hogy a tizenéves lányok - 14 és 18 év között - gyakran nem kapnak elegendő folsavat az étrendjükben - írja az NIH.
Szerencsére a Élő! Tini multivitamin teljes B -vitamin komplexet kínál. Öt B -vitamin (beleértve a folátot) napi értékének 100 százalékát, három B -vitamin napi értékének 25 százalékát kaphatja meg.
5. Jód
A jód ásványi anyag, amely segíti a szervezetet pajzsmirigyhormonokat állítanak elő, amelyek segítenek szabályozni a szervezet anyagcseréjét.* A jód megtalálható a halakban és a tejtermékekben, és gyakran jódozott só formájában fogyasztják. Az NIH azt javasolja, hogy a tizenévesek és a felnőttek is naponta 150 mcg jódot fogyasszanak - ez kb fél teáskanál jódozott sóban található mennyiség.
Mivel a jódozott sót széles körben használják az Egyesült Államokban, a legtöbb amerikai elegendő jódot kap az étrendjében. De ha azon amerikaiak 12 százaléka közé tartozol, akik nem tárolnak jódozott sót az otthonukban, és sok otthoni főzést végeztél, akkor az étrended alacsonyabb jódtartalmú lehet. Néhány multivitamin tartalmaz jódot az általuk biztosított tápanyagok keverékében. Az Élő! Tini multivitaminKülönösen 150 mcg jódot kínál kálium -jodid formájában - ez az ásványi anyag napi értékének 100% -a.
6. Lutein
A lutein nem nélkülözhetetlen vitamin vagy ásványi anyag, de karotinoid, amelyről a kutatók úgy gondolják, hogy igen fontos szerepet játszani a szem egészségében és működésében.* A lutein egy maroknyi élelmiszerforrásban található, beleértve a paprikát, a spenótot, a kelkáposztát, a tököt, a kukoricát, a sárgarépát és a tojást.
Az NIH még nem kínál ajánlott napi mennyiségű luteint. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a lutein segíthet fenntartani a makula pigment szintjét a szemben, ami segít a szemnek kiszűrni a nap, a LED -ek és a digitális eszközök kék fényét.*
És ennek tudatában a Élő! Tini multivitamin 10 mg luteint kínál cseresznyeként a 17 egyéb vitamin és ásványi anyag mellett.
*Ezt az állítást az FDA nem értékelte. Ez a termék nem alkalmas betegségek diagnosztizálására, kezelésére, gyógyítására vagy megelőzésére.
Ezt a cikket a SheKnows for Alive készítette! Tini multivitamin.
