A leendő szülők rengeteg figyelmeztetést kapnak alvásmegvonás. „Pihenjen, amíg tud” - mondják. De nem aggódsz - bájos azt képzelni, hogy álmodozol egy kis alvást, hogy szeretetteljesen ápolja új babáját.
Fotó: Tetra Images - Jessica Peterson/Brand X Pictures/Getty Images
Aztán megérkezik a baba és Te. Vannak. Fáradt. Túl a fáradtságon, valójában olyan mértékben, amit soha nem gondoltál lehetségesnek. A kimerültség brutális.
Aludnod kell
Senkinek nem kell elmondania, hogy több alvásra van szüksége, de az a helyzet, hogy nem kap eleget. Testének megfelelő alvásra van szüksége ahhoz, hogy elkerülje a fiziológiai és mentális egészségügyi problémákat. Alvás nélkül depressziósnak, szorongónak és kevésbé örömtelinek érezheti magát a baba miatt.
A csecsemők alszanak, de kezdetben szabálytalan rohamokban. Ez valószínűtlenné teszi, hogy megszakítás nélkül aludjon, amire szüksége van ahhoz, hogy kipihenje magát. Ironikus módon most nagyobb pihenésre van szüksége, mint valaha, amikor fokozott aggodalmat és stresszt tapasztal, rengeteg további ruhaneműt és sok babaszerető látogatót.
Ismerje meg az alváshiány kezelésének stratégiáit >>
Aludj a babáddal
Akár hiszed, akár nem, a baba kialakít egy alvási rutinot. Hamarosan előre láthatja a hosszabb reggeli és délutáni alvást, és a legjobb, amit tehet, ha csatlakozik hozzá. Amikor a baba alszik, neked is aludnod kell.
Készüljön fel. Pelenkacserével, tompa fényekkel és talán halk zenével vagy fehér zajjal készíti fel babáját az alvásra. Készülj fel az alvásra is. Viseljen kényelmes ruhát, amely lehetővé teszi a pihenést, az ajtók bezárását és a telefon csengetésének kikapcsolását.
Váltsd a nappalot éjszakává. Lehet, hogy a babának összekeverik a nappalokat és az éjszakákat, de a ti a test még mindig tudja, mikor világít. „Nagyon ajánlom a alvó maszk hogy elzárják a fényt ” - mondja a szindikált rovatvezető Amy Alkon, A tanácsadó istennő. "Ez arra ösztönzi a testedet, hogy még akkor is elaludjon, ha fényes nappal van."
Hangolja ki a világot. "Minőség zajszűrő fejhallgató nem fogja elzárni a beszédet vagy a baba sírását - mondja Alkon -, de elnyomják az alacsony hangokat, például a teherautók zúgását és más környékbeli zajokat, amelyek megzavarhatják az alvást.
Alakítson ki egészséges alvási szokásokat anyának és babájának >>
Készíts tervet az éjszakára
Ha még mindig húzza magát, amikor „éjszakára” leteszi a babát (igen, tudjuk), akkor fontolja meg a korán történő fordulást is. Kerülje az olyan ételek és tevékenységek stimulálását, amelyek megnehezítik a szervezet megfelelő alvó üzemmódba való belépését.
Készítse elő a testét. Kora estétől egyél könnyedén, hagyd ki a koffeint, kapcsold ki a tévét és a számítógépet, és válaszd a pihentető gyakorlatokat a szívdobogtató helyett.
Légy éber a váltások során. „Légy szándékos a partnereddel való kereskedésben” - mondja Holly Klaassen, a szerkesztője A nyűgös baba webhely. „Ha az egyik szülő éjszakai műszakban van, a másik szülő viseljen füldugót. Ha hallja, hogy partnere a babával foglalkozik, akkor sokkal kevésbé valószínű, hogy helyreállító éjszakai pihenőre lesz szüksége. ”
Használjon társalvót. Ha egész éjjel kéznél tartja a babát, azt jelenti, hogy anélkül is etetheti, hogy ki kellene kelnie az ágyból. „Tartsa a babát a hálószobában vagy a hálószobában a hálószobájában, közvetlenül az ágy mellett”-mondja Deena Blumenfeld. Ragyogó fény Születés előtti oktatás. - Amikor a baba éhes, vigye be az ágyába. Szoptasson az oldalán fekve, és ha kész, helyezze vissza a babakocsiba - nem kell felkelnie, hogy ne ébredjen fel teljesen. "Ezt az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia is ajánlja a SIDS megelőzésére" - mondja Blumenfeld.
Használja ki az óvodát. A társalvók nem mindenkinek valók. „Sok szülő nem kap igazán pihentető alvást, ha gyermeke ugyanabban a szobában alszik, mint ők” - mondja Klaassen. Fontolja meg, hogy áthelyezi a kicsiket a saját szobájába. - Így hallani fogja a babát, ha sír, de nem fog felébreszteni minden alkalommal, amikor kavar.
Segítségkérő ajánlatok elfogadása…
Ne habozzon, hívjon erősítőket. Hallottad a „Falu kell” kifejezést, és a szülés utáni segítségkínálat kihasználása mindig jó ötlet. A nap folyamán vegyen igénybe egy további kézkészletet napi két-három órára, aki képes lesz elvégezni a napi feladatokat, miközben hajlamos babázni és önmagát.
„Ha egy nagyszülő, nővér vagy barát egy éjszakára ott marad (vagy elviszi a babát), mindkét szülő pihenhet” - mondja Klaassen. "Tedd meg, amit tenned kell, hogy teljes éjszakai alvást kapj."
Néhány csecsemő sokkal kevesebbet alszik, mint mások-lehet, hogy nagy szükségletű babák, vastagbélűek vagy egyszerűen nyűgösek. Az „aludj, amikor a baba alszik” tanács nem működik, ha olyan babád van, aki ritkán alszik, és te ki kell húzni az összes megállót, hogy elegendő tisztességes pihenést kapjon, hogy feltöltődjön a következő körre a kicsivel egy.
… Vagy bérel segítséget, ha szükséges
Az alvás az így fontos, hogy szakmai segítség érkezzen az egész nemzetbe. Hagyd aludni a mamát, egy éjszakai csecsemőápoló és újszülöttgondozási franchise, bizonyítékokon alapuló oktatást és éjszakai segítséget nyújt azoknak a szülőknek, akik egyszerűen nem tudnak „aludni, amikor a baba alszik”.
„Láttuk, hogy az általunk nyújtott éjszakai ellátás hogyan teszi lehetővé az anyák megfelelő gyógyulását, segíti a szülők bizalmát és lehetővé teszi, hogy a szülők napközben is jelen lehessenek nagyobb gyermekeik és újszülöttjeik számára ” - mondja Denise, az ügynökség igazgatója Zord.
Hush Hush Little Baby újszülött gondozási szakemberekből és RN -ekből álló csapatot kínál, amelyek az újszülöttekről gondoskodnak az éjszakai órákban. „Családjaink nagy része heti egy éjszakai (nyolcnyolc órás) alvásból profitál, és sokunk a családok hetente három -öt éjszaka gondoskodnak négy -hat hétig ” - mondja az ügynökség Haleigh Haggerton Almquist. "Amikor a családok minőségi alvással kezdik, csökkentik a PPD kockázatát, és képesek együtt dolgozni a családdal napközben."
A szakemberek belépnek otthonába, és egyénenként gondoskodnak újszülöttjéről. „Alapvetően segítenek az etetésben, a baba megváltoztatásában és a baba visszaalvásában” - mondja Almquist. "Alvásképzést, szoptatási támogatást és reflux, kólikák és multiplexek kezelését is fejlettebb szinten kínálják."
Stern arra biztatja a kimerült anyukákat, hogy ezt a szolgáltatást szükségszerűségnek tekintsék, nem pedig luxusnak. „Ez a gondozási modell az elfogadott segítségnyújtási formává válik az új szülők számára.”
Ha az ilyen típusú szolgáltatás nem érhető el, fontolja meg az online súgót. Éjszakai dadusok egy olyan szolgáltatás, amely a Google Helpouts része, amely szakértőkkel-élőben és szemtől szembe videón keresztül-kapcsolja össze Önt. Az Night Nannies szakemberei az alvásképzésre, a kora gyermekkori fejlesztésre, a szülésznőre és a szoptatásra szakosodtak, és együtt dolgoznak Önnel az egyedi helyzetnek megfelelő alvási terv kidolgozásában.
Legyen az alvás prioritás
Amikor a ház úgy érzi, hogy távolodik tőled, próbálja megváltoztatni a paradigmát. Adja hozzá az „aludjon” szót a folyamatosan bővülő felelősségi listához. Ha ott van írva a hatalmas teendők listáján, akkor jobban fogja érezni magát, ha az „alvás” lehetőséget választja a „tisztítsa meg a fürdőszobát” helyett.
Ne próbálja meggyőzni magát arról, hogy minden fontosabb, mint az alvás. Minden más másodlagos legyen, hogy elkapjon néhány Z -t a drága kicsivel.
Inkább az új anyukáknak
Meglepő statisztikák az Egyesült Államokban született csecsemőkről
5 barát minden új anyának szüksége van
Mit és mit nem szabad vacsorázni a babával
