Az olyan divatokról, mint a mezítlábas futás és az IV -es csepegtető rudak, szórakoztató lehet olvasni - és nem szégyen, ha örvényt adunk nekik -, de ezeken a szalagkocsikon ugrálva nem feltétlenül kell megalapozni egy egészséges életmód. Valóban, az egyszerűség és az ismétlés továbbra is uralkodik, ezért jó építeni egészséges szokások a napodba. Íme néhány egyszerű, amit minden reggel kipróbálhat, ha egészségesebben szeretné kezdeni a napját.
1. Igyon forró vizet (citrommal vagy anélkül)
Ahelyett, hogy egyenesen a koffeint fogyasztaná, kezdjen egy forró vízzel. Lehet, hogy nem sok ízű, de ez javíthatja a vérkeringést, elősegítheti az emésztést (tökéletes a vasárnapi villásreggeli után), és még a testet is megtisztítja a méreganyagoktól. Ezenkívül segít a vízkvóta teljesítésében. Ennek apropóján győződjön meg arról, hogy rendelkezik vízkvótával.
2. Kiegyensúlyozza a reggelit
Próbáljon meg egyenlő mennyiségű fehérjét, rostot és termelést kapni a reggelinél. Természetesen a tojás elengedhetetlen fehérje. És ha nem vagy az, aki minden reggel reggelit készít, keményen forraljon egy adagot egész héten. Csak győződjön meg róla, hogy kiváló minőségű tojást vásárol vegetáriánus etetésű tyúkoktól, mint pl
Eggland a legjobb. Tojásai kétszer annyi B12-vitamint és omega-3-at tartalmaznak, hatszor annyi D-vitamint és 25 százalékkal kevesebb telített zsírt, mint a közönséges tojások. Próbálja ki őket a huevos rancheros ihlette apróra vágott saláta reggelire, és útnak indul a nap folyamán.3. Elmélkedik
Ne szüntesse meg a meditációt, amíg nem próbálja ki, és ne érezze úgy, hogy közben felhőn kell lebegnie, semmit sem tennie vagy füstölőt égetnie. Minden meditáció megköveteli, hogy nyugodtan üljön kényelmes helyzetben, és ráhangolódjon a testére. Kipróbálhatja ezeket az öt perces technikákat, vagy letölthet egy alkalmazást, amely végigvezeti Önt (próbálja meg a Simply Being-t).
4. Mozog
Korán felkelhet egy intenzív HIIT órára, vagy egyszerűen sétálhat a háztömbön. A lényeg, hogy mozogj. Az Amerikai Orvosi Szövetség által közzétett egyik tanulmányban a gyorstempó egyszerűsítése csökkentette a 2 -es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát a vizsgálat résztvevői között. Továbbá, egy 2008 -ban megjelent tanulmány Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban arra a következtetésre jutott, hogy ha többen járnának gyakrabban, az segíthet csökkenteni a krónikus betegségek előfordulását.
5. Csúsztasson magának egy szuperételt
Íme a szuperélelmiszer szuperhivatalos definíciója: olyan tápanyagban gazdag élelmiszer, amely más tápanyagban gazdag élelmiszereknél. Van egy praktikus szuperélelmiszer -listánk, amelyet elvihet az élelmiszerboltba, de reggelire gondoljon áfonyára, eperre, mandulára, almára és avokádóra - az extra tápanyagokért próbálja ki ezeket sült tojás és avokádó.
Küldetése: Nem számít, mit eszik reggelire, válasszon egy szuperélelmiszer oldalt. Gondolj csak bele, hogy ez idővel összeadódik.
6. Lassíts
Ahelyett, hogy kigurulna az ágyból, készüljön fel és zárta ki az ajtót, hogy működjön, verjen egyet. Ha reggel csak időt enged magának, csak legyen, segíthet kezelni a nap hátralévő részében felmerülő stresszt. Élvezze a választott forró italt, olvasson könyvet vagy nyújtózkodjon, ahogy a tegnapra gondol. Ez az az „én idő”, amire vágytál. Persze néha a gyerekek, a váratlan helyzetek és általában az élet akadályozhatják, de ez azt jelenti, hogy nem szabad megpróbálnia?
7. Tedd szándékodat a zuhany alatt
Ha jobban belegondolunk, ez a zuhany alatt eltöltött idő valóban maximalizálható. Amíg samponozol, tűzz ki néhány szándékot a napodra. Egyáltalán nem kell a testmozgásról vagy az egészséges táplálkozásról szólniuk. Ilyen egyszerű lehet: Mit szeretnél ma elérni? Mitől érezheti magát teljesnek a nap végén? Gondold át, hogyan érzed magad. Az öngondoskodás csökkenti a stresszt, és a kevesebb stressz egészségesebbé tesz.
Tehát, bár elég nehéz az „egészséges” fúrást egy meghatározásig (ez nem éppen a egy-egy helyzet), azt is nehéz tagadni, hogy egy maroknyi egyszerű szokás elkötelezése igen változtatni. Kipróbált és igaz, és teljesen jó neked.
Ezt a bejegyzést az Eggland's Best szponzorálja.
