Azt gondolhatja, hogy az egészségére való összpontosításnak csak akkor kell növekednie, ha már terhes, de sok van megteheti és meg is kell tennie egészségügyi szempontból, mielőtt teherbe esne, vagy akár elkezdené a gyermekvállalást.
Alisa Vitti, integratív táplálkozási szakember, alapítója és vezérigazgatója FLO Living és bestseller szerzője Női kód, megosztja betekintését néhány fontos lépésbe, amelyeket meg kell tenni annak érdekében, hogy a test felkészüljön a fogantatásra és az egészséges terhességre.
Egészség és hormonok
A fogamzás előtti egészség a hormonok megfelelő egyensúlyával kezdődik. Vitti hangsúlyozza a hormonok fontos szerepét a fogantatásban, és ezek az első dolgok, amelyekre gondolnia kell, mielőtt gyermeket vállal. Elmagyarázza, hogy a nők többsége a hormonális egyensúlyhiány bizonyos szintjeivel operál, vagyis az ösztrogén és a progeszteron aránya nem ideális a fogantatáshoz. Ez az egyensúlyhiány több okból is előfordulhat, de az egyik fő ok az étrend. „Annyira forgalmaztak minket, hogy folyamatosan diétázunk, és lehet, hogy a testünk nem a teherbeesés optimális helyén van” - magyarázza Vitti. Ezeket az étrendeket nem ő nevezi „pro-hormonálisnak”, vagyis negatív hatással vannak a hormonális egyensúlyra.
Diétázáskor sok nő hajlamos kerülni a zsírokat, és zsírok nélkül, még akkor is, ha a szervezete helyesen cselekszik a fogantatáshoz szükséges hormonokat, nem szállítják sikeresen az egész szervezetben anélkül étrendi zsír. "Megfelelő tápanyagok vagy elegendő zsír nélkül a tested nincs optimalizálva a fogantatáshoz, és nincsenek tápanyagraktáraid a növekvő babád számára" - mondja Vitti.
Fogalom és táplálkozás
A terhesség előtti egészségügyi rejtvény második darabja a táplálkozás, amely együtt jár a hormonális egyensúlygal. „A fogantatás előtt valóban a táplálkozásra kell összpontosítania, mert a hormonjai élelmiszerekből készülnek” - magyarázza Vitti. Hozzáteszi, hogy az étrend kritikus fontosságú ahhoz, hogy a legjobb esélyt adja magának a teherbe esésre.
Vitti elmondja, hogy amit eszik, és milyen tápanyagokat hoz létre, olyan belső ökoszisztémát hoz létre, amely vagy ideális a fogantatáshoz, vagy amely lassíthatja vagy gátolhatja a fogamzási folyamatot. "Ahhoz, hogy a lehető legjobb esélyt adhassa magának a fogantatásra, valóban át kell gondolnia az étrendet."
Fogamzás előtti egészségügyi tippek
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen, ha a terhességre gondol, de a stressz szintjének kordában tartása is - mondja Vitti. Elmagyarázza, hogy ha túl sok stressz történik, akkor a szervezete „stresszválaszmód” -nak nevezi magát, ami azt mondhatja a testének, hogy nem megfelelő az idő a fogantatásra. Ha a terhességre gondol, akkor le kell lassítania, csökkentenie kell a stresszt az életében, és több időt kell adnia magának, mielőtt teherbe esne.
Általánosságban elmondható, hogy a terhesség előtti egészség ugyanolyan fontos, mint az egészséges életmód fenntartása terhesség alatt. „Úgy kell bánnia önmagával és a testével, mintha már terhes lenne. Ez azt jelenti, hogy nagyon jól eszünk, sokat pihenünk, gyakorlunk és nem csinálunk túl sokat ” - mondja Vitti. "A terhesség minőségét az határozza meg, hogy mit tett a testével, és a testébe helyezte, mielőtt teherbe esett."
Mit együnk és miért
A prenatális vitamin bevitele mellett van néhány kulcsfontosságú étel, amelyet a nők, akik reménykednek a teherbe esésben, hozzá kell adniuk étrendjükhöz. Vitti megosztja néhány legfontosabb terhesség előtti válogatását.
Farmban nevelt, szabadon tartott tojás: Ez a reggeli alapanyag tartalmazza a progeszteron termelésének építőkövét, amely a terhesség elengedhetetlen hormonja. A tojás fehérjét és 12 vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz.
Sötét, leveles zöld zöldségek: Amellett, hogy tele vannak tápanyagokkal, sötét, leveles zöldségfélék - például kelkáposzta, gallérzöld, spenót és svájci mángold - kalciumot és magnéziumot tartalmaznak, amelyek elősegítik az endokrin rendszer megfelelő működését (elengedhetetlenek a hormonális működéshez egyensúly).
Napraforgómag: Snack a napraforgómag, hogy jó zsírokat, B -vitaminokat és cinket kapjon, és elősegítse a reproduktív hormonok egyensúlyát.
Hajdina: Főzzön hajdinát rizs vagy tészta helyett, hogy fokozza az ovulációt.
Fahéj: A fahéjat turmixokhoz vagy zabpehelyhez adhatja, mivel ez segít stabilizálni a vércukorszintet, és segíthet az ovuláció növelésében.
Avokádó: Adjon hozzá avokádót salátákhoz és szendvicsekhez, hogy esszenciális zsírsavakat kapjon.
Bővebben a terhességről
5 egyszerű módszer a termékenység növelésére
10 gyakori terhességi félelem és hogyan lehet leküzdeni őket
10 meglepő előny a terhesség alatt
