A munkahelyi megszakításoktól kezdve a nyúllyukig, amelyet más néven közösségi médiának neveznek, nem csoda, ha gondjai vannak a koncentrációval. A zavaró tényezők mindenütt elterjedtek, ami megmagyarázza, miért fordulhat elő gyakori csalódottság érzése, amikor le kell ülni, és ténylegesen el kell végeznie a feladatait lista.
„Cunamiban élünk, amikor szövegek, e -mailek, telefonhívások, közösségi oldalakon közzétett üzenetek, csatlakozási meghívások és állandó kísértés, hogy online vásároljanak, vagy más módon böngészjenek a neten,” Dr. Edward Hallowell, az orvos és az ADHD szakértője elmondja a SheKnowsnak. „Sosem vagyunk máshonnan való hozzáférés nélkül. Mindig, mindenhol elérhetőek vagyunk; ezért soha sehol nem vagyunk teljesen jelen. A figyelemelterelés korát éljük. ”
A jó hír azonban az, hogy vannak módok a koncentrációs képesség javítására. Íme néhány tipp, amelyek segítenek összpontosítani a körülötted zajló fecsegések és lármák közepette.
Gyakorlat
Hallowell azt javasolja, hogy öt percig végezzen erőteljes gyakorlatokat, mielőtt az adott feladatra koncentrálna. „Ez teljesen megváltoztatja az agy vérkémiáját. Ez olyan, mintha megnyomnád a reset gombot az agyadban ” - mondja, hozzátéve, hogy a rendszeres fizikai aktivitáshoz való ragaszkodás segíti a koncentrálóképességet is.
Kerülje a multitaskingot
Míg többfeladatos szerint valahogy sikerült becsületjelvényt váltania társadalmunkban Dr. Tamsin Astor, pszichológus és idegtudósok, szerzője A megszokás ereje: szabadítsa fel erejét nagyszerű szokások kialakításával, valójában az ellenkezőjét kellene tennünk.
„A multitasking olyan dolog, amiről mindannyian azt gondoljuk, hogy képesek vagyunk, de valójában a lakosságnak csak egy kis százaléka képes valódi multitaskingre” - mondja a SheKnowsnak. „A legtöbben azt csináljuk, hogy előre -hátra váltunk sok dolog között, és hosszabb időt veszünk igénybe, és kevésbé vagyunk hatékonyak. Ha egyszerre csak egy feladatra koncentrálunk, hatékonyabbá válunk. ”
Elmélkedik
Hallowell és Astor is javasolja a meditációt, hogy segítsen a koncentrációban. „Javítja a koncentrációs képességedet, mert állandó gyakorlat, hogy elengeded gondolataidat, és visszatérsz a lélegzethez” - mondja Astor.
Hallowell, aki szerint a meditáció ugyanazon neurotranszmittereken működik, amelyeket az ADHD kezelésére használ, azt javasolja, hogy öt percig meditáljon, mielőtt leül, hogy megoldja a koncentrációt igénylő feladatot.
Tervezze meg a napját
„Ha az események rendje egyértelműen elő van írva, akkor könnyebb a feladatra koncentrálni, mert tudja, hogy a másikra van időzítve. a tennivalók listáján szereplő dolgokat-például enni, edzeni, hívni az ügyfeleket, gyűjteni gyerekeket-, és nem vesztegeti az idejét, hogy elvonja a figyelmét a döntésekről ”-mondja Astor. Annak érdekében, hogy még jobban korlátozza a képernyőn töltött időt, érdemes megfontolni az asztali tervező kiválasztását a nap ütemezéséhez.
Próbálja ki a Pomodoro technikát
Astor javasolja a Pomodoro technika, az időgazdálkodási módszer, amelyet Francesco Cirillo fejlesztett ki az 1980-as évek végén. A módszer 25 perces időzítőt használ a munkák intervallumokra bontására, amelyet rövid szünetek választanak el.
A termelékenység maximalizálása érdekében az Astor azt tanácsolja, hogy válasszon ki egy adott munkát a technika alkalmazásával, és mondja el munkatársainak erről a felelősségre vonás érdekében. Az időzítő kikapcsolása után: „Beszámoljon arról, hogyan ment, és adjon öt percet, hogy igyon egy csésze teát, vagy nyújtsa ki a lábát. Ismétlés."
Kapcsolatba léphet az emberekkel offline
Bár az online emberekkel való folyamatos kapcsolattartás elvonhatja a figyelmünket, a másik oldalon Hallowell azt javasolja, hogy rendszeres adag pozitív emberi kapcsolat offline módon javítsa a koncentrációt.
„Ezt nevezem„ a másik C -vitaminnak ” - mondja. „Vitamin -kapcsolat. Ez jelenthet mosolyt, ölelést, meleg beszélgetést, sétát egy barátommal. ” Ismeretes, hogy a személyes érintkezés csökkenti a stresszt, és a stressz zavarja a koncentrációs képességünket.
Kezelje a stresszt
Valójában a stresszkezelés rendkívül fontos a fókuszálás során. "A stresszhormonokat - az adrenalint és a kortizolt - úgy tervezték, hogy lehetővé tegyék a testünk számára a harcot vagy a menekülést, és ezt úgy teszik, hogy elvonják a vért az agytól és a bélből a végtagokig" - magyarázza Astor. "Ez azt jelenti, hogy az agyad nem működik olyan jól, amikor stressz alatt vagy."
Ezért javasolja, hogy éjjel hét -nyolc órát aludjon, rendszeresen gyakoroljon, meditáljon és jó ételt fogyasszon. "A szerotonin, amely jó érzésű hormon, a bélben van, így az, amit eszel, befolyásolja az érzéseidet" - mondja.
Bár lehet, hogy soha nem leszünk mentesek a zavaró tényezőktől, ha időt szánunk a gyakorlásra, a meditációra, a szeretteinkkel való kapcsolattartásra és a teendők listájának ütemezésére, akkor végre megragadhatjuk a koncentrációt.
Ennek a történetnek egy változata jelent meg 2018 novemberében.
Mielőtt elindul, íme néhány kedvenc megfizethető mentálhigiénés alkalmazásunk:
