Promijenite navike, promijenite raspoloženje - SheKnows

Moje putovanje s mentalnim zdravljem

Mentalno zdravlje oduvijek je bilo prisutno u mom odraslom životu. Kad sam dobio dijagnozu u dobi od 20 godina, uključivao je lijekove i ono što volim zvati "govor dijabetesa". To je: "Mentalna bolest bez lijekova je poput dijabetesa bez inzulina." Sada, mnogo toga nije u redu s tom analogijom. Ali ključni problem koji vidim je ovaj. Kada se nekome dijagnosticira dijabetes, mogu se preporučiti i promjene načina života, a možda i podrška dijetetičara. No što se tiče mentalnog zdravlja, to često nije slučaj. Mogli bi se predložiti lijekovi, a možda i neki oblik terapije. I onda je to to. U mom osobnom iskustvu nije se spominjalo kako bi prehrana, tjelovježba ili socijalna podrška također mogli pomoći. Ikad.

U ovom trenutku moje priče važno je napomenuti da lijekovi mogu odigrati ključnu i spasonosnu ulogu u životu nekoga tko ima mentalnu bolest. To, međutim, ne znači da su lijekovi jedini element individualnog oporavka. Ili da će svakoj osobi biti potrebni lijekovi za cijeli život. Sve promjene u lijekovima za bilo koju vrstu bolesti trebale bi biti pod nadzorom liječnika.

Nekoliko godina kasnije, došao sam do spoznaje da za mene osobno oslanjanje na lijekove koji će me popraviti nije dovoljno. Kao profesionalni instruktor na otvorenom, vodim iznimno aktivan život. Veći dio radnog vremena proveo sam pješačeći, veslajući kanuom, kampirajući, penjajući se, vozeći bicikl i općenito vrlo aktivno. Također sam jeo zdravu prehranu od cjelovite hrane - vrste jednostavne hrane koju biste obično uzimali na kampiranju. I dok sam se bavila tim aktivnostima, uvijek sam se osjećala najbolje, fizički i psihički.

Moje navike me nisu podržavale

Kad to više nije bio moj posao, a više se nisam bavila svakodnevnim aktivnostima, počela sam primjećivati ​​problem. Vratio sam se na sveučilište kako bih magistrirao. Još sam bio aktivan u rekreacijsko vrijeme, ali većinu dana provodio sam proučavajući, istražujući i pišući. Budući da sam sama i više nisam živjela u grupnom okruženju, počela sam birati hranu koja se više odnosila na udobnost nego na zdravlje.

Tada sam otkrio da više nisam otporan na događaje u svom životu. Kad me nešto jako pogodilo, jako me pogodilo. To me srušilo. I dugo sam ostao dolje. Promjena koju sam napravio započela je jer sam znala da ne mogu nastaviti putem kojim sam krenula. Bio sam nesretan i znao sam da to što sam cijelo vrijeme samo pogoršava situaciju. Iako nisam znala zašto, razumjela sam da sam se, kad sam bila aktivna i svakodnevno vježbala, osjećala bolje. Kad sam se hranio hranjivo, raspoloženje mi je bilo bolje.

U početku sam pokušavao samostalno redovito vježbati. A nekoliko dana je i uspjelo. Ali kad se nisam osjećao sjajno, jednostavno nisam mogao pronaći način da se motiviram za trčanje. Nisam baš volio trčati. Ali to je bilo nešto što sam mogao učiniti sam.

Što ja stvarno htio sam pronaći vježbu u kojoj sam uživao raditi i ljude s kojima je to trebalo raditi - ljude koji dijele moje interese i koji su htjeli raditi stvari koje ja želim raditi. Htio sam pronaći svoje ljude - svoju zajednicu.

Microstep koji je promijenio igru

Otišao sam na internet i saznao da moje sveučilište ima klub na otvorenom - klub za ljude koji su voljeli raditi ono što sam ja volio!

Znam, to nije ono što mnogi misle o mikrokoraku zdravog načina života!

No, ovako sam upoznao ostale članove kluba. Nakon nekoliko mjeseci, nekoliko nas dodalo je drugu noć penjanja u teretani. To se nastavilo graditi, sve dok nije počelo uključivati ​​vikende za vikend i penjanje na otvorenom. Našao sam svoje pleme, svoje prijatelje, svoju zajednicu. Ti su ljudi podržavali zdrav način života koji sam željela.

Koraci postaju navika

Tijekom godine dana ovaj je mikrokorak postao navika pojavljivati ​​se svake srijede. Dva sata, jednom tjedno, izgrađeno za sljedeće korake od tri do četiri penjanja tjedno. No radilo se o više od pukog penjanja i vježbanja. Ti ljudi s kojima sam se penjao, postali su mi prijatelji, moja zajednica. Zajedno smo se družili. Izazivali smo jedno drugo da se penje bolje, teže i češće. Bilo je mnogo dana kad mi se uopće nije htjelo penjati, ali vrlo rijetko sam propuštao srijedu navečer u teretani.

Građevni blokovi za sljedeće korake

Ono što me začudilo otkrilo je da se, kad sam se usredotočio na poboljšanje penjanja, poboljšalo i nekoliko drugih stvari. Počela sam bolje jesti. Uostalom, to što sam u formi i jaka, učinit će me boljim penjačem! Počeo sam bolje spavati, zbog redovitih vježbi i poboljšane prehrane. I raspoloženje mi je bilo znatno bolje. Znao sam da je to zbog promjena koje sam napravio u svom zdravlju. U to vrijeme nisam znao pojam cjelovito zdravlje: moj fizički, mentalni i društveno zdrav način života. Ali to je upravo ono što je moj mikrokorak učinio za mene; stvorila je naviku koja bi mi cjelovito promijenila zdravlje.

Ono što su me te godine naučile je važnost cjelovitog zadovoljavanja mojih zdravstvenih potreba. A to je značilo rješavanje mog fizičkog, mentalnog i društvenog zdravlja i dobrobiti. Shvatio sam da će navike koje mi ne podupiru život cjelovito dovesti moj život u ravnotežu. Za mene bi to moglo duboko utjecati na moje mentalno zdravlje.

Ovo razumijevanje kako stvoriti navike koje se drže bilo je neprocjenjivo. Pobrinulo se da se ne vratim svojim starim navikama, onima koje nisu cjelovito podržavale moje zdravlje.

Zaštita od starih navika

Ove su navike bile ispitane kada je završila faza mog života koja je uključivala penjanje po stijenama nekoliko puta tjedno. Ironično, to je dijelom bilo zbog nekoga koga sam upoznala tijekom penjanja - osobe koja je sada moj muž. Nakon što smo se vjenčali i dobili djecu, našla sam se u sličnoj situaciji. Nisam dobivao redovitu vježbu koja mi je trebala. Nisam se bavio svojom društvenom mrežom onako kako mi je trebalo. I nisam se hranio nutricionistički onako kako sam trebao za svoje mentalno zdravlje.

Ali razlika je ovaj put bila u tome što sam znao što moram učiniti. Znao sam započeti malim koracima i holistički stvoriti ostvarive navike. Znao sam da će se jedan mali korak nadograditi na sljedeći. Ključno je bilo to što su ti mikrokoraci bili specifični za mene i gdje mi je život bio u sadašnjosti, a ne tamo gdje mi je bio prije.

Prve tri navike

Ovo su prve tri navike koje sam naučio održavati svoje mentalno zdravlje i dobrobit;

• Dijetu držim jednostavnom, kako bih si dala vremena za podmirenje svojih prehrambenih potreba. Pripisujem načelu „samo jedite pravu hranu“ i naučio sam kako to učiniti jednostavno, a s ograničenim proračunom, za obitelj.
• Svakodnevno vježbanje možda nije uvijek uzbudljivo, ali hodam, trčim ili vozim bicikl kad mogu zamijeniti vožnju. Imam podnu rutinu za vrijeme dok gledamo televiziju. Radim čučnjeve dok čekam da skuham večeru. Iako možda nemam vremena za bilo što drugo, mogu pretvoriti ono što već moram učiniti u tjelesnu aktivnost.
• Održavam svoju društvenu mrežu. Možda bi to za sada bilo više sastanaka nego penjanja ili noći u pubu. Ali još uvijek se okružujem ljudima zbog kojih mi srce pjeva.

Upalilo je

Stvaranje mikrokoraka koji vode navikama podržalo je moje zdravlje cjelovito. Postali su moj fizički, psihički i društveno zdrav način života koji je najbolje podupirao moje mentalno zdravlje, te su me proveli kroz trudnoće i bebe bez povratka moje duševne bolesti.

Iako još uvijek mogu imati teške dane, imam navike da me održavaju u najboljem izdanju. I za to nije potrebno da se oslanjam na volju.

Moje navike su ono što održava moje zdravlje. Oni su značajno poboljšali moje mentalno zdravlje. Osobno, nakon 12 godina svakodnevnog uzimanja lijekova za održavanje raspoloženja, sada sam osam godina bez lijekova zbog svojih navika i uloge koju imaju u mom načinu života. U mom životu ima više navika od onih koje sam ovdje opisao. No, ključ promjene vašeg života promjenom navika je započeti s malim, mikrokoracima koji postaju navike, i od tada graditi. Tu sam počeo.

Prvotno objavljeno na Napredujte globalno