Vrijeme obroka savršena je prilika za poučavanje djece prehrana. Evo nekoliko zabavnih načina za to!
1. Vrijeme za večeru je vrijeme igre
Ne, ne predlažem uključivanje nogometne igre i izvlačenje tih žetona i umaka za večeru. Siguran sam da ste čuli koliko je važno unositi različite hranjive tvari iz različitih skupina namirnica obroci (nemasni proteini, mlijeko/zamjene za mlijeko i jogurt, povrće, voće, hrana bogata škrobom bogata vlaknima, zdrava mast). Losos na žaru, špinat i slatki krumpir mogu se lako identificirati: proteine, povrće i škrob. Međutim, ponekad je određene obroke teško identificirati. Posluživanje lazanje od povrća, na primjer, uključuje razne namirnice koje nije tako lako prepoznati. Napravite igru od obroka i dopustite joj da započne zdravu raspravu o hrani, a pritom izazovite svoju obitelj da na svoje tanjure uključi uravnotežen obrok!
2. Povrće, to je obiteljska stvar
Zaljubite se u povrće. Znam, lakše je reći nego učiniti, posebno za tvoju djecu. Možda znate da povrće osigurava puno potrebnih minerala i vitamina koji snaže tijelo vaše djece i daje im mogućnost da iskoriste energiju za rast i rast. Ali to ne znači da će im biti stalo do toga kad im kažete da ih pojedu. Okrenite stolove i uključite svoju djecu u pričanje tako što ćete ih sljedeći put kad kupujete namirnice izabrati dva ili tri povrća. Bit će uzbuđeni što će probati "svoje" povrće sljedeći put kad dođe vrijeme za obrok. Ovisno o njihovoj dobi, možete ih čak izazvati da obitelji kažu zašto je "njihovo" povrće dobro za sve.
3. Grade, jedu, uče?
Ako ga sagrade, pojest će ga. Uzmite napojnicu iz samoposlužnih barova sa zaleđenim jogurtom koji se razvija. Tko ne voli biti svoj zanatlija? Ni vaša se obitelj ne razlikuje. Ako već niste ugostili Taco u utorak navečer u svom domu, trebali biste biti. Članove vaše obitelji ništa ne privlači na brod više nego napuniti njihovo posuđe posipom ovoga i crticom onoga. Dodajte raznolikost različitim vrstama "barova" s etničkom hranom. Postavljanje različitih obroka tijekom tjedna daje vašoj obitelji priliku da konzumira veći raspon hranjivih tvari. Najdraže su mi zdjele od quinoe ili bulgura, zobene pahuljice, čili, kajgana od jaja ili zdrava kobasica ili delikatesa. Moj najveći savjet ovdje je biti pomalo nekonvencionalan. Ponudite slatke i slane preljeve (vidjet ćete da će djeca htjeti probati maslac od oraha u zobenoj kaši i limun u svojoj juhi).
4. Kršite pravila!
Odstupi od tradicionalnog. U Koreji za večeru jedu jaja na riži. Kad sam ja bio u osnovnoj školi i tek se vjenčao, imali smo PB&J večer barem jednom tjedno. Razmišljanje izvan okvira daje vašem tijelu pravo da vam kaže što mu treba. Slušajući svoje tijelo kako biste shvatili što vam govori, moći ćete se pravilno hraniti. Prošli su dani mesa i krumpira za američkim stolom svake večeri. Zagrli ga. Nemojte se osjećati loše zbog stvaranja namirnica koje odgovaraju vašim obiteljskim potrebama, čak i ako nisu ono s čime ste odrasli.
5. Model, model, model
Dok vaša djeca ne budu tinejdžeri, vi ste im uzor (tada ćete tu čast prepustiti Taylor Swift i Tomu Bradyju). Djeca vole gledati roditelje i oponašati njihovo ponašanje. Moj prijatelj mi je rekao da zato što je njezin sin uvijek vidi kako jede salatu, uvijek traži list. Iako uzme jedan zalogaj, a ostatak ostavi, uči isprobavati hranu koju inače ne bi probao. Posezanje za komadom brokule koji će vam dodati na tanjur, umjesto da samo govorite djeci, potiče ih da učine isto. Morate im pokazati da jedete raznovrsnu hranu, da isprobavate nove stvari i kako izgleda okusiti nešto za što niste mislili da vam se sviđa. Ponekad je korisno razmišljati o hrani kao o životnoj: Želimo da naša djeca budu otvorena uma i da ih ne osuđuju. Pokažite takav stav prema hrani, baš kao i prema drugim, naizgled važnijim temama.
Otkrivanje podataka: Ovaj je post dio suradnje između DairyPure -a i SheKnows -a
