Vi i vaš partner konačno ste odlučili roditi. Čestitamo! No, pripremiti tijelo za trudnoću nije lako-a ako su vaše životne navike slabe, morate početi raditi nekoliko stvari kako biste osigurali zdravlje tebe i tvog fetusa.
Promijenite prehranu
Čim odlučite zatrudnjeti, trebali biste procijeniti svoje prehrambene navike. Kopate li u dovoljno voća i povrća? Trebate li ići na organsku hranu? Jedete li svoje dnevne obroke izvora hrane bogate kalcijem i bjelančevinama? U protivnom se obratite holističkom nutricionistu ili dijetetičaru i izradite plan za povećanje količine hranjivih tvari koje svakodnevno unosite. Ne samo da ćete pravilnom količinom vitamina i minerala održati zdravlje vas i vašeg fetusa, već će i učiniti “začeće”Lakši dio trudnoće (kad nam nedostaje hranjivih tvari, prirodni ciklus ovulacije našeg tijela može se odbaciti).
Počnite uzimati folnu kiselinu
Ako jedete uravnoteženu prehranu, možda nećete morati ulagati u dnevne multivitamine, ali to ne znači da možete izbjeći ispuštanje pilule folne kiseline svaki dan. Istraživanja su pokazala da vitamin smanjuje rizik od urođenih defekata neuralne cijevi, poput spina bifide. Također je povezan s nižom stopom srčanog udara i raka kod žena. Cilj je unositi najmanje 400 mikrograma vitamina dnevno.
Odbaci svoje poroke
Pušenje i previše alkohola dvije su stvari koje ne samo da će ometati vašu sposobnost zatrudnjenja - već će ugroziti i zdravlje vas i vaše bebe tijekom trudnoće. Kad pušite, vaša beba dobiva manje kisika i hranjivih tvari. To može uzrokovati da vaša beba sporije raste i dobiva manje na težini u utrobi. A kad pijete, mogli biste oštetiti mozak, organe i tijelo svoje rastuće bebe. Odbacite oboje prije nego što to i uzmete test za trudnoću.
Vježbajte više
Vježba može pomoći u ublažavanju svih vrsta nuspojava u trudnoći, uključujući jutarnju mučninu i stres/tjeskobu. No, također će vam pomoći da kontrolirate tjelesnu težinu-što će vam olakšati gubitak kilograma nakon trudnoće. Ako to nije bilo dovoljno, ostanak aktivan pomoći će vam da se pripremite za porođajnu snagu - osiguravajući vašim mišićima i umu izdržljivost koja vam je potrebna da biste zaista dobili dijete. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje vrste vježbi vam odgovaraju.
Više savjeta i informacija o začeću
5 načina za ublažavanje pritiska pokušaja začeća
5 načina iznenađenja da mu kažete da ste trudni
5 Koncepcija mora imati
